تُعتبر مشكلة عسر الهضم شائعة بين العديد من الأفراد من كلا الجنسين، حيث تؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة مثل التجشؤ والشعور بالآلام في منطقة المعدة.
أسباب عسر الهضم
- عدم تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
- تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات.
- عدم تناول الفواكه والخضروات بشكل كافٍ.
- عدم مضغ الطعام بشكل جيد والاستهتار بسرعة تناوله.
- تناول الأطعمة الدهنية بكثرة.
- عدم الحصول على كميات كافية من الألياف من الخضروات.
- الإكثار من الحلويات الصعبة الهضم، خاصة قبل النوم.
- خصوصًا في حالة تناولها قبل الخلود إلى الفراش.
مشروبات فعالة لعلاج عسر الهضم
الينسون
- يمكن تناول الينسون عن طريق المضغ أو تحضيره كمشروب.
- لتحضيره، يُنقع ملعقة من الينسون في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يُفضل تناول كوب واحد قبل النوم يوميًا، حيث يُعرف بخصائصه الطاردة للغازات والمضادة للتقلصات.
- من المستحسن تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
النعناع
- تُستخدم أوراق النعناع لعلاج عسر الهضم والتقلصات والانتفاخ.
- يتم نقع الأوراق في ماء مغلي لمدة 15 دقيقة، ثم تُشرب مرة واحدة أو أكثر خلال اليوم.
- ثلاث مرات يوميًا تُعتبر كافية.
- يُساعد النعناع بشكل كبير في معالجة مشكلات الجهاز الهضمي.
الزنجبيل
- يُعتبر الزنجبيل علاجًا فعّالًا لمشكلات المعدة سواء كان مطحونًا أو طازجًا.
- يعمل كمضاد للتقلصات ويحسن من آلام البطن.
- يمكن غلي ملعقة من الزنجبيل المطحون لمدة 10 دقائق، ثم يُغطى ويمكن تحليته بالعسل.
- يُفضل تناول هذا المشروب مرتين يوميًا، مرة على الريق ومرة قبل النوم.
- يوصى به بشكل خاص لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في المرارة.
- أو التهابات الحصوات.
البقدونس
- يُعتبر البقدونس من أفضل العلاجات الطبيعية لعسر الهضم.
- يمكن تناوله طازجًا أو غليه لمدة 10 دقائق، ثم شربه.
- كما يمكن نقع ملعقة من البقدونس المجروش في ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب.
- يُنصح بذلك ثلاث مرات يوميًا.
القرفة
- تتميز القرفة بفوائد عدة، فهي تعالج مشكلات المعدة وتساعد على طرد الغازات.
- كما أنها تساهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات المتراكمة.
- تعتبر أيضًا مشروبًا حارقًا للدهون.
الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على عناصر تساعد في تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- يساعد أيضًا على معالجة تهيجات القولون ويخفف من عسر الهضم.
- يتم تناول كوب واحد من الشاي الأخضر بعد الوجبة الرئيسية لتحسين الهضم.
عصير الليمون الطازج
- يحتوي الليمون على عناصر تفيد في الهضم وتخفف من مشاكل القولون.
- يساهم في تسريع الهضم ويقوم بإزالة السموم من الأمعاء.
- خصوصًا بعد تناول الأطعمة الدهنية.
الكراوية
تشكل الكراوية مشروبًا يساهم في تحسين صحة القولون وتسهيل عملية الهضم، مما يقلل من مشكلات المعدة وغازاتها. من المُفضل تناول كوب واحد من الكراوية يوميًا أو بعد الوجبات.
الماء
يُوصى بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي لترين. ذلك يلعب دورًا هامًا في تخفيف مشكلات عسر الهضم والانتفاخات.
نصائح لتفادي عسر الهضم
- تقليل تناول الدهون المشبعة والتوابل الحارة.
- دمج زبادي وشوربة الخضروات في النظام الغذائي اليومي، حيث تساعدان في تحسين الهضم.
- لأنهما يُسهلان عملية الهضم بشكل كبير.
- مضغ الطعام ببطء وتجنب تناول الوجبات بسرعة.
- زيادة شرب الماء والسوائل بشكل عام يوميًا.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، ويفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات.
- إضافة حصص يومية من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف الهاضمة للطعام.
- للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
