فيتامين د يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في بناء خلايا وأنسجة الجسم. كما أنه يُعتبر هرمونًا ضروريًا لا يمكن الاستغناء عنه. في المرحلة المبكرة من حياة الإنسان، يحتاج الجسم إلى 309 وحدة من فيتامين د يوميًا، وتزداد هذه الكمية مع التقدم في العمر.
مع تقدم السن، يمكن أن يصل احتياج الجسم إلى 600 وحدة يوميًا، وعند بلوغ السبعين من العمر، قد يصل هذا الاحتياج إلى 800 وحدة.
سنسلط الضوء في هذا المقال على أهمية فيتامين د بالنسبة للنساء، بالإضافة إلى أبرز الأعراض الناتجة عن نقص هذا الفيتامين لديهن.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
- كما ذكرنا سابقًا، فإن فيتامين د له أهمية خاصة للنساء. والآن، كيف يمكنك سيدتي معرفة ما إذا كنت تعانين من نقص في هذا الفيتامين؟ إليك أبرز الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين د:
- هشاشة العظام: النقص في فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على صحة العظام، حيث يسهم هذا الفيتامين في بناء الخلايا والأنسجة اللازمة لتقوية العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
- الإحساس بالتعب والإرهاق: تعاني النساء من الشعور الدائم بالتعب عند بذل أي جهد، وقد يصاحبه أيضًا عرق شديد.
- تقلبات المزاج: نقص فيتامين د قد يؤدي إلى تقلبات في الحالة المزاجية، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الاكتئاب الحاد.
- تأثير على صحة القلب: يعاني القلب من تأثيرات سلبية بسبب نقص فيتامين د وتأثيره العام على الأوعية الدموية.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم: قد يتسبب نقص فيتامين د في تقلب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأعراض مرض السكري.
نقص فيتامين د عند النساء
- يُعتبر نقص فيتامين د عند النساء أمرًا خطيرًا، خاصةً بسبب تكرار الحمل والرضاعة. إذ إن نقص هذا الفيتامين قد يعني ضعف صحة الأطفال المولودين.
- تتعرض العديد من النساء بسبب نقص فيتامين د إلى آلام المفاصل، مما يؤدي إلى التهابات في العمود الفقري وزيادة خشونة المفاصل.
- اختلال الوزن: يعاني العديد من النساء بعمر الأربعين وما فوق من زيادة الوزن، مما ينعكس على خطر الإصابة بالسمنة.
- تزايد خطر الإصابة بالأمراض: نقص فيتامين د قد يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض خطيرة، بما في ذلك السكري والأورام السرطانية.
- صعوبة في الولادة الطبيعية: قد تؤدي ضعف العظام، خاصة عظام الحوض، إلى مضاعفات قد تؤثر على صحة الجنين أثناء الولادة.
- زيادة التقلبات المزاجية: تشهد النساء تقلبات مزاجية، مع شعور مستمر بالتعب الجسدي والنفسي.
- ضعف الأسنان والرؤية: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الأسنان ومشكلات في الرؤية، بالإضافة إلى تساقط الشعر.
نقص فيتامين د وتساقط الشعر
- ازدياد تساقط الشعر يُعتبر من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د لدى النساء، ويشكل هذا الأمر مصدر قلق كبير، حيث يرتبط جمال المرأة بشعرها.
- فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة بصيلات الشعر، ويساعد في تقليل فراغات الشعر والحد من ظاهرة الصلع.
- نقص هذا الفيتامين يؤثر سلبًا على قوة الشعر وكثافته، مما يجعله ضعيفًا.
- تساعد الكمية الكافية من فيتامين د في تنظيم إفراز الزيوت المهمة للحفاظ على ترطيب الشعر ومنع تساقطه وتعزيز نموه.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
- نقص فيتامين د يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والنفسية لدى النساء.
- يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى زيادة العصبية والإجهاد، مما يؤدي إلى شعور مستمر بالاضطراب.
- هناك ارتباط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية مثل الفصام.
- أظهرت الدراسات أن النساء هن الأكثر عرضة للاكتئاب نتيجة نقص هرمون فيتامين د.
- يُعتبر الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د ضرورياً لصحة الدماغ والنظام العصبي.
علاج نقص فيتامين د بالغذاء
- يمكن الحصول على العناصر الغذائية والمعادن الضرورية من الطبيعة، ومن خلال تناول الخضروات والفاكهة واللحوم.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والكبد.
- يُعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والزبد من المصادر المهمة لفيتامين د.
- تعتبر العديد من الفواكه، مثل البرتقال، مفيدة لزيادة مستويات فيتامين د.
- يعد صفار البيض خيارًا جيدًا لتعزيز صحة العظام.
نتائج نقص فيتامين د
- يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشكلات الصحية، وأبرزها:
- خلل في الجهاز العصبي والنفسي، مما يعرض النساء لاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين نتيجة ارتفاع الكوليسترول.
- تفاقم حالات السكر المرتفع في الدم، مؤثرًا على مرضى السكري.
- مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء.
- الشعور المتكرر بالصداع والألم.
- زيادة خطر الإصابة بعدة أمراض تنفسية مثل الربو.
- توسيع الصمامات القلبية، الأمر الذي يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
طرق الحصول على فيتامين د من الطبيعة
- أنعم الله علينا بعناصر ومعادن موجودة في الطبيعة لدعم صحة الإنسان.
- تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د، لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
- تساهم الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، مثل البرتقال، في تعزيز مستويات فيتامين د.
- تعد الأسماك، وخاصة سمك التونة، من المصادر الغنية بهذا الفيتامين.
- تُعتبر منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي أساسية لبناء العظام والعضلات.
- يُعتبر لحم البقر والكبد من المصادر الجيدة لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم.
