تناول التفاح قبل النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية متعددة. عمومًا، تناول الطعام في المساء، قبل النوم، قد يؤدي إلى مشكلات عديدة تتعلق بالهضم. ومع ذلك، لا يمكن تصنيف التفاح كأحد الفواكه الضارة. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل أضرار تناول التفاح قبل النوم.
أضرار تناول التفاح قبل النوم
- التفاح يُعتبر من الفواكه المفيدة ولا يسبب ضررًا في أغلب الأحوال، فهو يساعد في تقليل مخاطر السمنة ويعزز الوقاية من العديد من الأمراض.
- ومع ذلك، فإن تناول التفاح قبل النوم قد يكون له بعض الأضرار، فهو يُعيق عمليات النمو البدني والذهني، حيث يؤثر على قدرة الجسم على استيعاب العناصر الغذائية الضرورية أثناء فترة النوم.
- أيضًا، تناول التفاح قبل النوم قد يسبب اضطرابات في عملية الهضم، مما يؤثر سلبًا عليه ويسبب مشاكل فورية.
التأثير على نمو الجسم أثناء النوم
- أثبت المختصون في مجال التغذية والرياضة أن نمو الشعر والعظام والأظافر يحدث بين الساعة الحادية عشر ليلاً والثانية صباحًا. التغيرات الجلدية كذلك تحدث خلال هذه الفترة.
- تتفاعل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان مع هذه الأوقات. وعليه، فإن تناول التفاح في المساء قد يؤدي إلى عسر الهضم ومشكلات في الدورة الدموية، مما ينعكس على نشاط المخ وعمليات نمو الجسم بشكل عام.
التأثير على الاسترخاء أثناء النوم
- تناول التفاح ليلاً يجعل عملية الهضم صعبة، مما يؤدي إلى عسر الهضم واضطرار الشخص للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، ويقلل من راحة النوم، بالإضافة إلى إمكانية التعرض للكوابيس أثناء النوم غير المريح.
الاستيقاظ المفاجئ خلال النوم
- تناول الطعام في الليل يمكن أن يتسبب في اضطراب خلايا المخ، مما يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم
- قد يشعر الفرد بالاختناق وانقطاع النفس أثناء النوم نتيجة عدم حصوله على الراحة الكافية، خاصة بعد تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم.
- تناول التفاح ليلاً يمكن أن يعطل وظائف الشعب الهوائية، مما يُسبب صعوبات في التنفس والاستيقاظ المفاجئ.
زيادة الوزن المفرط
- تناول التفاح ليلاً لا يُهضم بشكل كامل، مما يؤدي إلى تراكم قطع التفاح في البطن، ويُحوَّل جزء صغير منها إلى كربوهيدرات، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.
عسر الهضم
- قد يؤدي تناول التفاح ليلاً إلى الإمساك والإسهال بشكل مزمن، بسبب مشاكل الهضم الناجمة عن تناوله في هذا الوقت.
مخاطر بذور التفاح
- بذور التفاح تحتوي على مادة السيانيد السامة، وقد تؤدي إلى التسمم إذا تراكمت بكميات كبيرة في الجسم، خاصة عند تناول قدر كبير منها قد يصل إلى كوب.
الإصابة بقرحة المعدة
- تناول التفاح ليلاً بشكل مفرط قد يعوق عملية الهضم، مما يزيد من احتمالات الإصابة بقرحة المعدة والشعور بالحموضة.
فوائد التفاح
بالرغم من الأضرار التي تم ذكرها، إلا أن التفاح يُعتبر من الفواكه الصحية والمغذية التي يُنصح بتناولها بشكل يومي. إليكم بعض الفوائد المهمة للتفاح:
تقوية العظام
- أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات تساهم في تعزيز صحة العظام والمفاصل.
- أظهرت التجارب أن النساء اللواتي يتناولن التفاح، سواء كعصير أو طازج، يتمتعن بمستويات أعلى من الكالسيوم في دمهن مقارنة بغيرهن، مما يعزز صحة عظامهن.
تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
- أثبتت بعض الدراسات أن الفينولات الموجودة في التفاح تعزز مناعة الجسم، وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي عند تناول تفاحة يوميًا.
خفض مستوى الكوليسترول في الدم
- أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللواتي يتناولن التفاح يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقللوا من مستويات الكوليسترول الضار في الدم بشكل ملحوظ.
- تحتوي التفاحة أيضًا على ألياف ذائبة تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- التفاح غني بمركب متعدد الفينول الذي يحمي خلايا البيتا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين في البنكرياس.
- يمكن أن يساعد تناول التفاح بصورة مستمرة على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري الناتج عن تلف خلايا أنسجة بيتا.
تعزيز نمو البكتيريا المفيدة
- التفاح يحتوي على البكتين الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهم في فقدان الوزن والوقاية من السمنة.
المساعدة في فقدان الوزن
- التفاح مليء بالألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
- أظهرت تجربة مع مجموعة من النساء البدينات أن إدراج التفاح في نظامهم الغذائي لمدة شهرين أدى إلى فقدان كيلوغرام واحد من الوزن.
- تناول تفاحة واحدة قبل الوجبة يُساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحد أقصى 200 سعر حراري.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- أظهرت دراسة أن التفاح يحتوي على مركب الفلافونويد الذي يُساهم في تقليل حالات السكتة القلبية بنسبة 20%.
- كما يُساعد الفلافونويد في تحسين ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار.
التفاح ومرض الربو
- يُعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد في حماية الرئتين من الأضرار الناتجة عن الأكسدة.
حماية بطانة المعدة
- التفاح يحتوي على مركبات مثل حمض الكلوروجينيك التي تُساعد في حماية جدار المعدة من الأضرار الناجمة عن أدوية مضادات الالتهابات.
القيمة الغذائية للتفاح
التفاح يُعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها جميع الفئات العمرية، بدءًا من الأطفال الرضع وصولاً إلى كبار السن.
إذا اعتبرنا أن وزن التفاحة الواحدة حوالي 100 جرام، فسوف تحتوي على:
- 52 سعر حراري
- 85.56 مليلتر من الماء
- 0.26 جرام من البروتين
- 0.17 جرام من الدهون
- 13.81 جرام من الكربوهيدرات
- 2.4 جرام من الألياف
- 6 مليجرام من الكالسيوم
- 0.12 مليجرام من الحديد
- 5 مليجرام من المغنيسيوم
- 107 مليجرام من البوتاسيوم
- 0.04 مليجرام من الزنك
- 11 مليجرام من الفسفور
