رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام تعود جذورها إلى العصور القديمة، حيث كان يمارسها الأفراد من خلال رفع الأوزان الثقيلة بهدف إعداد أنفسهم لمنافسات رياضية مثل المصارعة، وليس الغاية الرئيسية منها هي زيادة الكتلة العضلية، بل كانت تركز على تعزيز القوة البدنية. ومع مرور الوقت، تحولت هذه الرياضة إلى معيار للجمال في نظر الشباب، حيث يسعى الكثيرون لممارستها بهدف زيادة كتلة العضلات لتعزيز مظهرهم الجسدي، مما يساهم في إكسابهم الثقة بالنفس والجاذبية. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعالة لدعم بناء عضلات الجسم.
أفضل التمارين لكمال الأجسام من أجل الضخامة
تمرين تقوية عضلة الكتف الخلفية:
- انحنِ بالجسم بحيث يكون الظهر مائلًا بزاوية 90 درجة بالنسبة للساقين.
- احضر الأوزان المناسبة.
- امسك الأوزان بكلتا يديك.
- ارفع الأوزان باتجاه الجانبين.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
- يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الخلفية للأكتاف، التي تعتبر من أهم العضلات لحماية الظهر من الإصابات.
تمرين القرفصاء:
- قف بشكل مستقيم.
- قرب ركبتيك من بعضهما وزد الضغط عليهما.
- انزل لأسفل كما لو كنت تجلس في وضعية القرفصاء.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين بشكل كبير، مما يعزز نموها بشكل صحيح.
تمرين الضغط:
- استلقِ على الأرض.
- ارفع جسمك عن الأرض مع دعم وزن الجسم على يديك وقدميك.
- اجعل جسمك مستقيماً.
- انزل نحو الأرض مع ثني ذراعيك.
- ثم عد للصعود عن الأرض.
- كرر التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة.
*يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والظهر بفاعلية وسرعة.
تمرين الترابيس:
- قف بشكل مستقيم.
- ضع أوزان مناسبة على البار.
- أمسك البار بكلتا يديك.
- ارفع البار لأعلى حتى مستوى الرقبة.
- انزل بالأوزان مرة أخرى.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمرين ضغط الدنابل المائل للأسفل:
- استلقِ على الظهر.
- حضّر أوزان تتراوح بين 10 إلى 20 كيلوغراماً.
- امسك الأوزان بكلتا يديك.
- ارفع الأوزان لأعلى بشكل مائل.
- انزل الأوزان مرة أخرى.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير في تعزيز عضلات الصدر.
تمرين الدمبل:
- قف بشكل مستقيم.
- امسك زوجين من الدمبل.
- افرد ذراعيك لأقصى حد ممكن.
- اثنِ كوعك.
- ارفع الدمبل باتجاه الأكتاف.
- انزل الدمبل بهدوء للأسفل.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمرين السحب الأرضي:
- اجلس على جهاز السحب الأرضي.
- امسك ذراع الجهاز بقبضة ضيقة.
- حافظ على ظهر ثابت.
- اجذب الذراعين لأسفل باتجاه الصدر.
- اجعل الذراع يمتد لأقصى حد.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
