تُعتبر المشروبات المتنوعة أحد العناصر الهامة التي تساعد في تحسين نوعية النوم والتخفيف من الأرق. فالنوم الجيد يعد من الأساسيات التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والصحة العامة للإنسان.
تنعكس جودة النوم على صحة الفرد، كما تؤثر في المزاج والإنتاجية في العمل، لذا نجد أن ممارسة عادات نوم صحية تلعب دورًا بارزًا في رفع جودة الحياة. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تساهم في تعزيز النوم الجيد دون أرق.
الأرق المزعج ودور المشروبات العشبية
- النوم الجيد يعد أمرًا ضروريًا للصحة بشكل عام، وللأسف، يُعاني حوالي 30٪ من الناس من الأرق المزمن، مما يؤثر على القدرة على النوم والحفاظ على النوم الجيد.
- تُعتبر المشروبات العشبية من الخيارات الممتازة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم، وقد تم استخدامها حول العالم كعلاج طبيعي للأرق.
- تدعم الأبحاث الحديثة فعالية شاي الأعشاب في تحسين النوم، وفيما يلي قائمة بأفضل المشروبات المساعدة على النوم.
أفضل المشروبات التي تعزز النوم الجيد بدون أرق:
1- شاي البابونج:
- استخدم شاي البابونج لعدة سنوات كعلاج طبيعي للالتهابات وتقليل القلق وتحسين النوم.
- يُعتبر البابونج من المهدئات الطبيعية، ويُنسب تأثيره المهدئ إلى مركب الأبيجينين الذي يحتوي عليه بكثرة.
- تشير الدراسات إلى أن تناول مستخلص البابونج يعزز من جودة النوم، حيث أظهرت دراسات أجريت على كبار السن الذين يتلقون 400 ملغ يومياً تحسنًا واضحًا في نوعية النوم مقارنة بالذين لم يتناولوه.
- أما بالنسبة للأمهات الجدد، فقد أظهرت أبحاث أن شاي البابونج يساعد في تحسين نوعية نومهن.
- تُشجع النتائج الإيجابية لهذه الدراسات الكثيفة على استخدام شاي البابونج كمساعد للنوم، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتأكيد على فعاليته.
2- شاي الخزامى (اللافندر):
- يُعتبر الخزامى من أزهار النكهة العطرية المهدئة، وقد تم استخدامه عبر العصور للإسترخاء.
- الأبحاث تدعم تأثير شاي الخزامى في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق، حيث أظهرت دراسة على 80 امرأة بعد الولادة أن استنشاق الخزامى وشرب شايه لمدة أسبوعين أدى إلى تقليل القلق ومشاكل النوم.
- تشير نتائج أخرى إلى أن استنشاق الخزامى مرتين أسبوعياً ساعد في خفض معدل ضربات القلب وتحسين نوعية النوم.
3- بلسم الليمون:
- يُعتبر بلسم الليمون عضوًا في عائلة النعناع، وقد استخدم لعلاج التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
- توصلت الأبحاث إلى أن بلسم الليمون يرفع مستويات GABA، مما قد يسهم في زيادة الاسترخاء.
- أظهرت دراسة انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بين المشاركين الذين تناولوا مستخلص بلسم الليمون.
4- حليب الألبان:
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
- يعتقد بعض الباحثين أن شرب الحليب الدافئ قد يساعد في تحسين النوم، في حين يشدد آخرون على عدم وجود دلائل كافية على ذلك.
5- لبن الصويا:
- تُشير الأبحاث إلى أن الصويا قد تفيد النساء المسنات في تخفيف مشكلات النوم، وذلك بفضل محتواها من الايسوفلافون والتربتوفان.
6- مشروبات تحتوي على المغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم في الاسترخاء والنوم الجيد، وتوجد مصادر غنية به مثل السبانخ والمكسرات.
- يساعد المغنيسيوم في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي المهدئ للجسم.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يُعتبر خيارًا صحيًا قبل النوم، حيث يحتوي على الثيانين الذي يُعرف بخصائصه المهدئة.
- تشير دراسة إلى أن الشباب الذين تناولوا الثيانين قبل النوم تحسن نومهم عند الاستيقاظ.
8- مشروب الخروب مع الموز:
- سجل الخروب ثراءه بالمعادن مثل الكالسيوم، والذي قد يساهم في تحسين النوم.
- عند مزجه مع الموز وحليب اللوز، يتحول إلى مشروب مغذي يُعزز نوعية النوم.
في الختام، يمكن أن تكون هذه المشروبات وسيلة فعالة لتحسين نومك ومساعدتك على الحصول على الراحة التي تحتاجها. يُنصح دائماً بتجربة هذه الخيارات لتحقيق أفضل النتائج.
