أضرار شرب الماء المثلج عند الإفطار تعتبر من الأمور المهمة التي ينبغي الانتباه لها. يشكل الماء حوالي 60٪ إلى 70٪ من تركيبة جسم الإنسان، وعندما ينقص الماء في الجسم، تتأثر الخلايا والأنسجة سلباً. لذا، من الضروري إعادة تزويد الجسم بالماء من الإفطار وحتى موعد السحور.
أهمية شرب الماء
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال الليل للتحضير ليوم صيام طويل، ويفضل أن تتناول كوباً أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعتين.
- من الطرق المفيدة لتذكير نفسك بشرب الماء، يمكنك ربط ذلك بأنشطتك اليومية، مثل شرب الماء عند تلقي مكالمة هاتفية، أو ربطه بمشاهدة الإعلانات أثناء برامجك المفضلة.
- حاول أن تستهلك حوالي ثلاثة لترات من الماء يومياً، ولكن تذكّر أن استهلاك المشروبات الرمضانية العالية بالسكر قد يتطلب منك شرب مزيد من الماء.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
- كما هو معروف، يشكل الماء حوالي 60٪ إلى 70٪ من وزن الجسم.
- بالتالي، فإن نقص الماء يؤدي إلى تأثيرات سلبية على خلايا الجسم وأنسجته، لذا من الضروري تعويض هذا النقص.
- تزداد الحاجة إلى الماء خلال شهر رمضان بسبب طول فترة الصيام، التي قد تصل إلى أكثر من 14 ساعة، خاصة في الظروف الحارة.
- يمكن أن يتسبب نقص الماء في الجسم في مشكلات صحية متنوعة، مثل الإمساك، الصداع، الدوخة، التعب، والجفاف.
- في الحالات الأكثر خطورة، قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى وتشنجات عضلية، مما يجعل من الضروري أثناء الصيام أن تأخذ فترات للراحة لتجنب الجفاف.
أضرار شرب الماء البارد على معدة فارغة
- قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية.
- قد يسبب صداع نصفي.
- قد يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي، مما يمنع الهضم الطبيعي للطعام.
- قد يسهم في تحويل الحمض إلى دهون مما يزيد من احتمال الإصابة بسرطان المعدة.
- يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإسهال بسبب تقليل مستوى الصوديوم في الدم.
- قد يزيد من الشعور بالغثيان والقيء عندما يتم تناوله على معدة فارغة.
- يمكن أن يتسبب في تجلط الدهون في الدم، مما يصعب امتصاص العناصر الغذائية.
- لذلك من الأفضل البدء بشرب الماء الدافئ عند الإفطار لتجنب هذه المشكلات.
- قد يحدث خلل في القدرة على هضم الطعام، مما يمنع امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي يضعف المناعة.
- يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد إلى انخفاض معدل ضربات القلب.
تأثيرات الماء المثلج وفضل الماء الفاتر
- يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، حيث تتقلص الشعيرات الدموية ولا تتمكن من استخدامها العناصر الغذائية والفيتامينات.
- قد تجعل عملية الهضم أكثر بطئًا وصعوبة، مما يعرقل عملية الهضم بشكل شامل.
- شرب الماء البارد قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة بسبب تحويل الحمض إلى دهون.
- يمكن أن يفيد شرب الماء البارد في زيادة الشعور بالغثيان والقيء.
- الماء البارد يمكن أن يقلل من نسبة الصوديوم في الدم، وبالتالي قد يسبب الإسهال.
- يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الفشل الكلوي.
- عدم توازن درجة حرارة الجسم قد ينجم عن تناول الماء البارد، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة لاستعادة حرارته الطبيعية، مما يؤدي إلى استهلاك العناصر الغذائية.
هل يساعد الماء البارد في فقدان الوزن؟
- يعتبر شرب الماء البارد من الطرق الفعالة لفقدان الوزن، حيث يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكن لا يجب أن يكون وسيلة لبدء الإفطار مباشرة.
- بصفة عامة، الماء الفاتر هو الأفضل لعملية الهضم وإزالة السموم من الجسم.
ستة أضرار لتناول الماء المثلج عند الإفطار في رمضان
يقول استشاري التغذية والدكتور محمد حلمي، إن تناول الماء المثلج أو المشروبات الباردة على معدة فارغة في رمضان من العادات الخاطئة التي قد تؤثر سلباً على الصحة، ومن أهم المخاطر:
- شرب الماء البارد لا يمنح شعور الارتواء، بل يؤدي إلى الرغبة في المزيد من السوائل.
- زيادة احتمالية الشعور بالغثيان والقيء نتيجة تناول الماء المثلج على معدة فارغة.
- الإرهاق الناتج عن استهلاك الجسم للموارد الغذائية المخزنة للحصول على الطاقة المطلوبة كما أن هذا يستنفد الطاقة.
- تناول الماء المثلج قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الغذاء لأوقات الإفطار.
- قد تسبب انقباض الأوعية الدموية بمعدل منخفض خلال تناول الماء البارد مما يؤدي لأمراض الجهاز الهضمي.
- إصابة الأغشية المخاطية بالعدوى، مما قد يتسبب في وجود احتقان وصعوبة في البلع.
ما هو الخيار الصحي لكسر الصيام؟
- يوصي الدكتور محمد حلمي بتجنب المشروبات الباردة، ويفضل تناول الماء عند درجة حرارة الغرفة.
- كما يشدد خبراء التغذية على أهمية كسر الصيام بالتمر، الذي يعد من الأطعمة المغذية التي تساعد على رفع مستويات الطاقة والسكريات في الدم.
- تعتبر التمر من المسهلات الجيدة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام في وجبة الإفطار، حيث يساعد محتواها العالي من الألياف على الشعور بالشبع.
- عندما يمر الماء البارد إلى المعدة، فإنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية ويعيق عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، خاصة أن الجسم قد يكون غير جاهز لذلك.
- ويضيف الدكتور طه بكري أستاذ الطب الباطني في جامعة الأزهر، أن الماء البارد قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، مع تأثيراته على حركة القولون.
- بالتالي، قد يعاني الشخص من الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى عسر الهضم والغثيان.
- يؤكد الدكتور محمد أبو الغيط أستاذ التغذية العلاجية في جامعة القاهرة، أن شرب الماء المثلج يمكن أن يساهم في تقليل السعرات الحرارية، لكن عند تناوله بعد الوجبات الغنية بالدهون مباشرة، يصبح الأمر أكثر صعوبة في تحطيم الطعام.
- وينصح بأن يتم تناول الماء بعد الوجبات بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تشير بعض المشكلات الصحية لأطباء الأسنان، مثل الدكتور نصر القائد استشاري طب وجراحة الأسنان، إلى أن الماء البارد يتسبب في تقليل تدفق الدم في الفم مما يجعل الجهاز المناعي فماً ضعيفاً، مما يزيد من فرص حدوث التهابات في اللثة وأسنان.
صداع نصفي مرتبط بشرب الماء المثلج
- يُعرف أن شرب الماء البارد قد يثير الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
- دراسة شملت 669 امرأة أظهرت أن 7.6٪ منهن عانين من صداع بعد شرب 150 مل من الماء المثلج.
- لاحظ أن النساء اللواتي يعانين من صداع نصفي يكن أكثر عرضة للإصابة بالصداع بعد تناول الماء البارد.
تفاقم حالات تعذر الارتخاء المريئي بسبب الماء المثلج
- يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بتعذر الارتخاء المريئي، وهي حالة خطيرة تؤثر على قدرة المريء على تمرير الطعام بشكل صحيح.
- تحدث هذه الحالة عندما يكون هناك تضيق في المريء في منطقة الاتصال بالمعدة.
- هذا يمنع فتح المريء أثناء البلع، مما قد يؤدي إلى العودة غير المرغوبة للطعام إلى المريء، والشرب في هذه الحالة قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- يُفضل تناول المشروبات الساخنة في مثل هذه الحالات لتلافي الأعراض.
حساسية الأسنان
- يمكن أن تكون الأسنان حساسة للبرودة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم عند تناول الماء المثلج، وبرغم أن هذه الحالة ليست شائعة، فإن تركها بدون علاج قد يؤدي لمشاكل أكبر.
- لذا، يُنصح هؤلاء بتجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تتسبب في تفاقم هذه الحالة، مثل الأطعمة الحمضية التي تؤثر على مينا الأسنان.
