إن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة يعد من العوامل الأساسية لحرق الدهون بفاعلية. تعد الرياضة نشاطًا ضروريًا يجب أن يمارسه الجميع على اختلاف أعمارهم، إذ تساهم في الحفاظ على صحة الجسم.
يجب على الأطفال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لأعمارهم، مما يساعدهم في النمو بصحة وسلامة.
أهمية الرياضة في حياة الشباب وكبار السن
يمارس الشباب الرياضة للحفاظ على وزنهم والشعور بالرشاقة. بينما يلجأ كبار السن لممارسة التمارين لتفادي الأمراض وتقليل علامات الشيخوخة. إن عدم ممارسة أي نوع من الرياضة يعرض الفرد للعديد من الأمراض المزمنة، مثل زيادة الوزن، انسداد الشرايين، الجلطات، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى الشعور بالخمول والكسل وتغيرات المزاج المستمرة.
تابع أيضًا:
آلية حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة
يستمد الإنسان الطاقة اللازمة خلال يومه من الطعام، وتُقاس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية. يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الطعام داخل الجسم باستخدام الأكسجين خلال عملية التنفس.
تستخدم هذه الطاقة في جميع الأنشطة اليومية، ولكن في حالة زيادة الطاقة المستهلكة عن المطلوب، يقوم الجسم بتحويل الفائض إلى دهون يتم تخزينها. وعندما تكون الطاقة المدخلة أقل مما يتطلبه الجسم، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لتعويض نقص الطاقة.
تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز حرق الدهون المخزنة، إذ ترفع من حاجة الجسم للطاقات (السعرات الحرارية) على مدار اليوم. يحدث ذلك عندما تتوازن كمية الطعام المستهلكة مع الطاقة المطلوبة. إذا زادت الكمية عن الحاجة، فقد يتم تخزين الفائض كدهون أو عدم تحقيق أي نتائج. لذا يُفضل تقليل الاستهلاك الغذائي اليومي أو زيادة مستوى الجهد المبذول، سواء من خلال ممارسة الرياضة أو تقليل الكمية الغذائية، لتحقيق هدف حرق الدهون.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
- التحكم في الوزن من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.
- تعزيز صحة العظام والعضلات والحفاظ عليها مع تقدم العمر.
- تخفيف خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- رفع مستويات الطاقة في الجسم.
- زيادة إنتاج هرمون الإندورفين، مما يساعد في تخفيف الألم والانفعالات الإيجابية.
- تحسين تدفق الدم ما يساهم في صحة البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- التقليل من الآلام المزمنة وزيادة قدرة الجسم على تحمُّلها، مثل الألم العضلي الليفي وآلام الظهر المزمنة.
- تحفيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز من وظائف الدماغ، الذاكرة، ومهارات التفكير.
تابع أيضًا:
نصائح لتعزيز ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة مع الأهل أو الأصدقاء لزيادة المتعة.
- تنشيط الحياة اليومية عن طريق صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والمشي داخل المنزل، وزيارة زملاء العمل بدلًا من استخدام البريد الإلكتروني.
- استمتع بممارسة التمارين مع مقاطع الموسيقى أو خلال مشاهدة التلفاز.
- اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة في حال كانت الأحوال الجوية غير ملائمة، مثل المشي في المراكز التجارية أو الصالات الرياضية.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة التمارين بشكل صحيح وفي الأوقات المناسبة إلى حرق الدهون بكفاءة. وتظل الجسم مستمرًا في حرق الدهون بعد انتهاء التمارين، وهو ما أثبتته الدراسات في هذا المجال. وقد حُدِّدت أوقات معينة لتحقيق كفاءة أكبر في خسارة الوزن.
يجهل الكثير من الأشخاص أهمية اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية، رغم أنهم قد يمارسون رياضة نشطة. وقد أكدت جامعة نورثمبريا أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، قبل الإفطار، تعزز حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بممارستها بعد الإفطار.
- بعد الإفطار، يميل الجسم لطلب كميات أكبر من الطعام لتعويض النشاط الذي تم ممارسته في الصباح، أما الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار فهم أقل ميلًا لزيادة استهلاكهم من الطعام.
- من المستحسن شرب الماء والعصائر الطازجة أثناء ممارسة الرياضة لتفادي الإرهاق والتعب.
كما أن:
- الممارسة المسائية للرياضة تعتبر مناسبة، حيث تكون العضلات أكثر مرونة والرئتان نشيطتين مما يعزز من مستوى الأيض، وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- ينبغي منح الجسم فترة راحة بعد أداء التمارين قبل النوم لتفادي مشاكل الأرق.
- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تساعد في تقليل الشهية، مما يؤدي لاستهلاك كميات أقل خلال الوجبات. كما تعزز من مستويات الطاقة وتحسن المزاج.
