يُعتبر الجلد من الأعضاء الحيوية التي تعكس المؤشرات المتعلقة بالصحة العامة، وقد تم ربط بعض المشاكل الجلدية بنقص فيتامين د.
علامات نقص فيتامين د على البشرة
يُعتبر فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، من الفيتامينات الأساسية التي ينتجها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.
لذلك، يسعى العديد من الأشخاص إلى معرفة علامات نقص فيتامين د على البشرة في حال عدم الحصول عليه بالكمية المطلوبة:
- قد تظهر الحبوب والالتهابات على البشرة نتيجة انخفاض نسبة فيتامين د، حيث يلعب دوراً في تقليل أعراض الصدفية.
- يمتاز بكونه يحتوي على مضادات الأكسدة، مما يُساعد في علاج الحبوب والحد من ظهورها.
- تؤدي بعض الاضطرابات الهرمونية بسبب نقص فيتامين د إلى ظهور الحبوب.
- حيث يوجد ارتباط بين نشاط الغدد الدهنية وزيادة الدهون على البشرة وظهور الحبوب.
- ظهور الهالات السوداء وفقدان حيوية البشرة وتصميمها، مما يؤثر على لونها الأصلي بشكل سلبي.
- قد تتواجد هالات سوداء تحت العينين عند انخفاض معدل فيتامين د.
- لذا يحتاج الجلد إلى التغذية السليمة التي تضم الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- قد تبرز التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه نتيجة نقص مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين د.
- وينجم عن ذلك تزايد تأثير الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
- وبذلك تتقدم البشرة في العمر بشكل أسرع.
- من بين الأعراض المهمة أيضاً زيادة التعرق، خصوصًا في فروة الرأس، نتيجة لنقص فيتامين د.
- تظهر مشكلات الجفاف والحكة الجلدية على البشرة عندما تكون نسبة فيتامين د منخفضة.
- تظهر هذه المشكلة في مناطق مختلفة من الجسم، خاصةً في الوجه مثل الخدين والجبهة والذقن.
- يمكن أن تتفاقم حالات الإكزيما في حالة نقص فيتامين د.
- لذا، يُحبذ التعرض لأشعة الشمس أو الاستفادة من الكريمات والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
لا تفوت قراءة مقالنا عن:
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D
توجد عدة فئات تزداد لديها مخاطر نقص في فيتامين د، ويجب فحص نسبة الفيتامين بشكل دوري:
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تفتقر إلى الشمس ولا يتعرضون لأشعتها بشكل كافٍ.
- كما يحدث في حالات استخدام واقي الشمس بشكل مفرط أو ارتداء ملابس تمنع أشعة الشمس.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على الوجبات الغذائية الغنية بفيتامين د.
- الأفراد الذين تصل كتلة جسمهم إلى أكثر من 30 كيلوجرام.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض سوء الامتصاص، مثل الداء الزلاقي ومرض كرون.
- من يعانون من حالات تؤثر على إنتاج فيتامين د.
- مثل المصابين بفشل كلوي مزمن.
المعدل اليومي المطلوب من فيتامين د
بعد استعراض أعراض نقص فيتامين د على البشرة، نجد أن المعدل اليومي المطلوب من فيتامين د كالتالي:
- الأطفال من الولادة حتى عمر سنة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية.
- الأطفال من عمر سنة حتى 13 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية.
- المراهقون من 14 حتى 18 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية.
- البالغون من 19 حتى 70 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية.
- البالغون فوق سن 71 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل والمرضعات تحتاج إلى 600 وحدة دولية.
- الفئات المعرضة لنقص فيتامين د تحتاج إلى جرعات أكبر من المعتاد.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن:
كيفية تشخيص نقص فيتامين D
يقوم الطبيب المتخصص بإجراء فحص دم لتشخيص نقص فيتامين د وتحديد مستواه في الجسم.
علاج نقص فيتامين د
توجد عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج نقص فيتامين د في الجسم، ومنها:
- التعرض لأشعة الشمس بقدر كافٍ، خاصةً قبل وقت الظهيرة.
- للحماية من أي آثار جانبية بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي.
- مثل صفار البيض، الكبد، وزيت السمك.
- يمكن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د بمستويات معتدلة.
- بعض الحالات تتطلب الحصول على مكملات غذائية مركزة من فيتامين د.
- في حالات النقص الشديد، يتم استخدام حقن فيتامين د في الوريد.
مضاعفات نقص فيتامين D
لتوضيح أعراض نقص فيتامين د على البشرة، من الضروري الإشارة إلى المضاعفات الناتجة عن انخفاض مستوى الفيتامين:
- قد يصاب البعض بهشاشة العظام إذا تم تجاهل علاج نقص فيتامين د.
- بعض الأفراد قد يتعرضون لتشوهات في عظام الأطراف والهيكل العظمي، خاصةً الأطفال.
- هذه الحالة تحدث بشكل خاص لدى الأطفال.
- كما أن هذا النقص يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
- يمكن الوقاية من نقص فيتامين د من خلال التعرض المستمر لأشعة الشمس لتحفيز إنتاجه في الجسم.
- ينبغي تناول الأغذية الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الأخرى.
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
- تختفي أعراض نقص فيتامين د على البشرة بعد مرور أسابيع أو أشهر، حسب مستوى انخفاض الفيتامين.
- كما أن ذلك يتوقف على الأسباب المؤدية لهذا النقص والطرق المستخدمة لتعويضه.
