تعتبر الأعشاب من الوسائل الطبيعية المفيدة لتحسين جودة النوم. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً يعد من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان وتمكينه من القيام بمهامه اليومية بكفاءة، سواء في العمل أو غيره. كما أن النوم الجيد يحمل فوائد عديدة تعزز من الحالة الصحية العامة.
إلا أن بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق. هناك مجموعة من الأعشاب والنباتات التي يمكن أن تساعد في تعزيز جودة النوم عند استهلاكها. في هذا المقال، سنتناول أهم هذه الأعشاب وكيفية استخدامها.
جذور الناردين
أظهرت العديد من الأبحاث أن عشبة الناردين تلعب دورًا مهمًا في تعزيز النوم.
تساعد هذه العشبة في الدخول إلى نوم عميق بسرعة، كما تساهم في تحسين جودة النوم بشكل عام، وقد أظهرت الدراسات أنها خالية من الآثار الجانبية. ومع ذلك، لم يحدد الباحثون بعد الجرعة المثلى لاستخدام هذه العشبة.
البابونج
يُعرف شاي البابونج بقدرته على تقليل الاكتئاب المزمن، ويساعد بصفة خاصة النساء في معالجة مشاكل النوم بعد الولادة.
لأفضل النتائج، يُفضل تناول شاي البابونج قبل النوم، إذ يُساهم المغلي من هذه العشبة في الاسترخاء بشكل ملحوظ.
زهرة الآلام الحمراء
تشير العديد من الأبحاث إلى أن تناول كميات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين النوم، خاصة بين البالغين الذين يعانون من صعوبات النوم.
البنفسج
تُعتبر زهرة البنفسج من الزهور الجميلة التي تتميز برائحتها العطرة، وتتمتع بفوائد صحية عديدة.
يمكن الاستفادة منها عن طريق استنشاق رائحتها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم، مما يساعد على تخفيف الأرق وتحسين جودة النوم.
عشبة القديسين
يُعتبر الأرق والاكتئاب من أبرز الأعراض التي تعيق النوم الجيد.
تُعرف عشبة القديسين بفعاليتها في معالجة الاكتئاب وتحسين المزاج، مما يعزز من فرص الحصول على نوم هادئ.
نبتة بلسم الليمون
تعتبر نبتة بلسم الليمون من فروع النعناع وتنتشر على نطاق واسع حول العالم. يمكن استخدامها إما طازجة أو من خلال أوراقها المجففة.
تُظهر الدراسات أن تناول بعض رشفات من مغلي أوراق بلسم الليمون قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والأرق، مما يساهم في تحسين نوعية النوم.
زهرة العاطفة الحمراء
تستعمل زهرة العاطفة الحمراء منذ زمن طويل كمساعد طبيعي على النوم الجيد.
يمكن إعداد شاي عن طريق غلي الزهرة أو الأوراق المجففة، وينصح البعض بدمجها مع نبتة الهر لتحقيق أفضل النتائج. من المهم تناول هذا المزيج بانتظام لمدة لا تقل عن أسبوع.
لحاء الماغنوليا
لحاء الماغنوليا هو أحد الأعشاب المؤثرة في تحسين جودة النوم وقد تم التعرف على فوائده منذ القدم.
تعتبر الحضارة الصينية القديمة من أوائل الحضارات التي استخدمت لحاء الماغنوليا لعلاج مشكلات صحية مختلفة. ينصح بشرب مغلي لحاء الماغنوليا بانتظام لتحقيق الاسترخاء المطلوب.
أعشاب وفواكه أخرى تدعم النوم
توجد العديد من الأعشاب والفواكه والبهارات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم، مثل الزنجبيل والكركم والنعناع والقرفة.
وصفات طبيعية لبعض الأعشاب المساعدة على النوم
- غلي موزة بقشرتها لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ثم شرب الماء الناتج قبل النوم.
- الاستمرار في هذا الروتين لضمان الحصول على النتائج المرجوة.
- غلي كمية من الكركم مع قليل من القرنفل والقرفة، وإضافة العسل ثم تناول المزيج بانتظام.
- يمكن غلي ثلاث فصوص من الثوم في الماء، ثم إضافة العسل وعصير الليمون بعد انتهاء الغليان.
- يجب تناول هذا المشروب بانتظام لتحقيق نتائج مرضية.
تنبيهات
يجب الحذر قبل تناول أي نوع من الأعشاب المذكورة، حيث يجب عدم استهلاك كميات كبيرة منها.
قد يعاني الشخص من حساسية تجاه أي من هذه الأعشاب، لذا من المهم تناول كميات صغيرة للتأكد من عدم وجود رد فعل سلبي.
في حالة ظهور أي أعراض جانبية، يجب التوقف عن استخدام هذه الأعشاب. وكذلك من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة قبل البدء في استخدام أي نوع من الأعشاب.
علاقة الحليب بالنوم
يحتوي الحليب على حمض أميني يساهم في زيادة مستوى الناقل العصبي السيروتونين بشكل طبيعي، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة. كما أن السيروتونين يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورات النوم.
يُعتبر تأثير شرب الحليب الدافئ على النوم أكثر فعالية، حيث يُعد مهدئًا يوفر الاسترخاء ويحسن جودة النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
- تجنب تناول مشروبات الكافيين قبل النوم، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشيكولاتة الساخنة.
- اختيار مشروبات خالية من الكافيين لتعزيز النوم الجيد.
- الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المساء، حيث تتطلب جهداً إضافياً من الجهاز الهضمي.
- التقليل من التدخين قبل النوم.
أثر قلة النوم على الصحة
تؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة، حيث تتجاوز آثارها فقدان التركيز. قد يعاني الشخص الذي لا يحصل على كفايته من النوم من مشاكل صحية متعددة مثل السمنة، أمراض القلب، ومرض السكري.
يتطلب المراهقون فترة نوم تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات يوميًا. أما الشباب والبالغون فيحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات، بينما يحتاج كبار السن لحوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
