هل الرجيم السريع آمن بعد العملية القيصرية؟
بصفة عامة، يُفضّل فقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث يُنصح بفقدان بين 0.5 إلى 2 كيلوغرام شهرياً للنساء اللواتي يفضلن خسارة الوزن أثناء فترة الرضاعة. ومن الأفضل عدم اتباع حميات غذائية تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، وذلك لعدة أسباب تشمل:
- ارتفاع احتمال استعادة الوزن المفقود بعد انتهاء النظام الغذائي القائم على الحرمان.
- انخفاض السعرات الحرارية قد يسبب تقليلاً في إنتاج الحليب، مما يجعل الطفل يشعر بالجوع.
- الشعور بالجوع لفترات طويلة ومتكررة يؤدي إلى بطء في عمليات الأيض، مما يُصعّب فقدان الوزن.
- حرق الدهون بسرعة يمكن أن ينتج عنه مواد ضارة في الجسم قد تنتقل عبر حليب الأم إلى الرضيع.
خصائص النظام الغذائي المثالي بعد الولادة القيصرية
تحتاج المرأة بعد الإنجاب إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتعزيز التعافي من الحمل والولادة، مما يساعد في خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وتدريجي عبر ما يلي:
- تناول كميات كافية من الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات المنخفضة الدهون.
- خفض كمية الملح والسكر، والتحكم في حجم الحصص الغذائية.
- استشارة مقدمي الرعاية الصحية في حال كانت الولادة قيصرية أو معقدة، لمعرفة التوقيت المناسب لبدء ممارسة التمارين الرياضية، حيث قد تتمكن الأم من البدء بنشاطات خفيفة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من العملية.
يجدر بالذكر أن بعض الأمهات المرضعات قد يفقدن الوزن بشكل أسرع من اللواتي لا يرضعن، ولذلك يُوصى باتباع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن الحميات القاسية أو المكملات التي يدعي البعض أنها تساهم في خسارة الوزن السريع.
نصائح غذائية صحية بعد الولادة القيصرية
هنا بعض النصائح التي قد تساعد في فقدان الوزن بشكل صحي بعد الولادة:
- ضرورة الانتظام في تناول وجبات الطعام، حيث أن انشغال الأمهات بالمولود الجديد يمكن أن يؤدي إلى تجاهل الوجبات، مما يقلل من طاقة الجسم ويعرقل عملية فقدان الوزن.
- يفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً مع وجبات خفيفة صحية بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ودسمة.
- الإفطار مهم، إذ يمنح الجسم الطاقة لبداية اليوم ويقلل من تعب خلال ساعات النهار.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة وغيرها من المشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية، التي يمكن أن تعيق خسارة الوزن، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات المحلاة صناعياً.
- اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية بدلاً من المقلية.
- خفض استهلاك الحلويات، السكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- اختيار خيارات صحية كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة عند الشعور بالجوع.
- العودة تدريجياً لممارسة النشاط البدني، مثل المشي مع الطفل أو الانضمام إلى حصص تمارين للأمهات.
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
يعتبر فقدان الوزن بعد الولادة أمراً مهماً، ولكن الأهم هو تناول الأطعمة التي تمنح الأم الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات طفلها، ويجب جعل هذه الأطعمة جزءاً من النظام الغذائي اليومي، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد البروتينات في تعزيز الشفاء من الولادة، ومصادرها تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، بالإضافة إلى منتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا المجففة والبازلاء.
- حبوب القمح الكاملة: تُعد وجبة إفطار مناسبة للأمهات حيث تدعم الحبوب الكاملة المعلومات الغذائية اللازمة. يمكن دمجها مع الحليب قليل الدسم والشوفان والتوت.
- الخضراوات والفواكه: ينبغي أن تشكل الخضراوات والفواكه نصف طبق الطعام في كل وجبة، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة، والألياف التي تساعد في تجنب الإمساك. ويجب غسلها جيدًا قبل تناولها. تعتبر الأنواع التالية غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ المفيدين للمرضعات:
- الشمام، والبطيخ.
- الموز والمانجو.
- البرتقال.
- الخوخ.
- السبانخ.
- الخضار الورقية المطبوخة مثل اللفت والكرنب.
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- منتجات الألبان: يمكن أن تؤدي الولادة والرضاعة إلى نقص في الكالسيوم في العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن مصادر جيدة للكالسيوم، وقد يتم تعزيز بعضها بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، لذا يُنصح بأخذ ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يومياً مثل الحليب والزبادي والجبن.
- شوربة الدجاج: تساعد شوربة الدجاج في التعافي بعد الولادة القيصرية، كما توفر دعمًا للهضم وتساعد في تخفيف المشاكل التي قد تواجه المرأة مثل الإمساك، تحتوي على الأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين الضرورية لإنتاج الكولاجين والتئام الجلد.
مشروبات مفيدة بعد العملية القيصرية
تكون الأمهات المرضعات أكثر عرضة للجفاف الذي يؤثر سلباً على طاقتهن، وللحفاظ على مستويات الطاقة الضرورية وإنتاج كمية كافية من الحليب، يجب الحرص على شرب السوائل الكافية مثل العصائر والحليب.
من المهم توخي الحذر عند تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث يُفضل ألا تتجاوز الأم المرضعة كوبين أو ثلاثة يومياً. وبدلاً منها، يُنصح بالاعتماد على المشروبات الخالية من الكافيين، لأن الكافيين قد ينقل إلى حليب الأم ويؤثر على نوم الطفل ويجعله أكثر انفعالاً.
