أسباب اكتساب الوزن رغم تناول كميات قليلة من الطعام

زيادة الوزن رغم قلة تناول الطعام

على الرغم من أن الكثيرين قد لا يتناولون كميات أكبر من المعتاد، ويعملون بجد على اختيار أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى الالتزام ببرامج التمارين البدنية واتباع نظم غذائية خاصة، إلا أنهم قد يكتشفون أن وزنهم في تزايد. فما سبب هذه الزيادة على الرغم من قلة الطعام المستهلك؟ سنستعرض في هذا المقال الأسباب المحتملة لهذه الظاهرة.

العوامل المسببة لزيادة الوزن رغم قلة الأكل

عدم أخذ قيلولة كافية

يفضل معظم الأفراد تناول المزيد من الطعام عند الشعور بالإرهاق والتعب، حيث يؤثر التعب على القدرة على التركيز والانتباه. دون إدراك، قد يتجه البعض لتناول وجبات خفيفة تساهم في زيادة الوزن. على النقيض، فإن أخذ قسط من الراحة أو قيلولة قصيرة في منتصف اليوم يمكن أن يسهم في رفع مستوى التركيز ونقاء الذهن.

تأثير بعض الأدوية

تُعتبر بعض الأدوية من العوامل المؤثرة على زيادة الوزن. العديد من النساء يشعرن بزيادة ملحوظة في الوزن فور بدء تناول أدوية جديدة. ومن المعروف أن بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين والإنسولين ومضادات الاكتئاب يمكن أن تزيد الشهية وتبطئ من عملية الأيض، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء للتحقق من آثاره الجانبية الممكنة وكيفية تجنب زيادة الوزن.

وجود حالات مرضية غير مشخصة

هناك مجموعة من الأمراض المعروفة بالأمراض “الصامتة” التي قد تُعزز من زيادة الوزن عن طريق التأثير على إفراز هرمونات الغدة الدرقية وزيادة مستويات الإنسولين في الدم. كما أنها ترتبط بزيادة مشاعر القلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ.

الإجهاد والضغط النفسي

يمكن أن يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُعتبر هرمون الإجهاد، والذي يفتح الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، يُنصح بتقليل التوتر والإجهاد الناتج عن متاعب الحياة لتحقيق توازن صحي.

التوازن بين الطعام الصحي والسعرات الحرارية

عند تناول الطعام الصحي، من الضروري التركيز على كميات الدهون الصحية المفيدة للجسم، خصوصاً صحة القلب، مثل زيت الزيتون. تختلف السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الدهون، سواء كانت صحية أم لا، لذا يجب أن نكون واعين لتأثير اختياراتنا الغذائية على الوزن. على سبيل المثال، المكسرات تعتبر خياراً صحياً، لكن يجب مراعاة الكمية المستهلكة لتجنب زيادة السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.