المثالي لشرب الشاي الأخضر لتحقيق فقدان الوزن
1- توقيت الصباح
- إن تناول الشاي الأخضر في ساعات الصباح الباكر يُعتبر من الخيارات المثلى لمن يتطلع إلى إنقاص وزنه.
- يوصى بتناوله على معدة فارغة للاستفادة القصوى من خصائصه الصحية.
- ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين وكميات من المواد التي تؤثر على إنتاج أحماض المعدة.
- هذه المواد قد تسبب لبعض الأفراد اضطرابات في المعدة، مثل الغثيان وآلام المعدة.
2- بين الوجبات
- للحصول على أكبر قدر من الفائدة في إنقاص الوزن، يُفضل تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الوجبة بساعتين.
- يساعد شرب الشاي الأخضر قبل تناول الطعام في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية من الوجبات.
- تشير الدراسات إلى أن المركبات الموجودة في الشاي مثل الكاتشينات يمكن أن تحد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- بالإضافة إلى الكالسيوم والبيوتين الموجود في الحليب.
ما هي الكمية الموصى بها من الشاي الأخضر يومياً لفقدان الوزن؟
- يُوصى بتناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، حسب خبراء التغذية.
- تتفاوت الكميات حسب حساسية كل فرد تجاه الكافيين وحالته الصحية.
نصائح لاستخدام الشاي الأخضر في فقدان الوزن
- يفضل تجنب إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر، حيث يحتوي الحليب على مركبات دهنية يمكن أن تحد من فاعلية المواد النشطة في الشاي.
- من الأفضل تناول الشاي الأخضر دافئًا بدلاً من درجة الحرارة الباردة، لأن الشاي الساخن يزيد من تركيز المواد الفعالة فيه مما يجعله أكثر فعالية في خفض الوزن.
- من المفضل تجنب استخدام الشاي الأخضر بعد مرور أكثر من 6 أشهر على إنتاجه، حيث قد يفقد بعض مكوناته النشطة.
- يُنصح بعدم تناول الشاي الأخضر مع الوجبات، لأنه قد يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية.
آلية عمل الشاي الأخضر في التخسيس
- يساعد الشاي الأخضر في تقليل الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف، نظراً لاحتواءه على مركبات تعمل على تقليل تكتل الدهون.
- يحتوي الشاي الأخضر على الكاتشينات والكافيين، وهما عاملان يسرعان من عملية الأيض ويعززان حرق الدهون.
- كما يحتوي على مواد تمنع أكسدة الدهون داخل الجسم.
- يساهم تناول الشاي الأخضر يوميًا في تعزيز قدرة الجسم على التحمل، مما يساعد في ممارسة النشاطات الرياضية بشكل أفضل.
- يساعد الشاي الأخضر أيضا في تقليل مستويات هرمون الغريلين، مما يساهم في تقليل الشهية والشعور بالجوع.
- علاوة على ذلك، يساعد في معالجة الاضطرابات الهضمية التي قد تؤثر سلباً على الشهية.
مخاطر الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر، فإنه قد يسبب بعض الأضرار عند الإفراط في استهلاكه، ومنها:
- تناول أكثر من 3 أكواب قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- قد يتسبب في مشاكل هضمية مثل القيء، الإسهال، وارتجاع الأحماض.
- يمكن أن يؤدي إلى زيادة ميوعة الدم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- قد يسبب الأرق نتيجة احتوائه على الكافيين.
- الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات من الكالسيوم والسكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم التعرف على:
طريقة تحضير الشاي الأخضر لفقدان الوزن
المكونات
- ملعقة من الشاي الأخضر.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يضاف الشاي الأخضر إلى كوب الماء المغلي.
- يغطى ويترك لبضع دقائق حتى يتجانس.
- يتم تناول المشروب دافئاً.
متى تظهر نتائج الشاي الأخضر؟
- أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يحرق الدهون بنسبة 4% يوميًا.
- تظهر النتائج الفعلية على المدى القصير، خاصة في تقليل دهون البطن والأرداف.
- أظهرت دراسة أخرى مدى فعالية الشاي الأخضر على مدى 12 أسبوعًا، حيث أظهرت نتائج واضحة في خسارة الدهون في منطقة البطن والأرداف ومحيط الخصر.
فوائد إضافية للشاي الأخضر
يقدم الشاي الأخضر مجموعة متنوعة من الفوائد بجانب فقدان الوزن، ومنها:
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤخر علامات الشيخوخة.
- يخفف من أعراض الحساسية.
- يعزز الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.
- يدعم صحة العظام ويقي من لين العظام.
- يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم من الأورام السرطانية.
الأشخاص الممنوعون من تناول الشاي الأخضر
- يُنصح بعدم تناوله لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، نظرًا لتأثيره السلبي على الأوعية الدموية.
- يمكن أن يكون تناول الشاي الأخضر غير مناسب في أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- ينبغي تجنبه للأشخاص المصابين بفقر الدم أو من يتناولون مكملات الحديد، حيث يُعيق امتصاص الحديد.
- كذلك يجب على من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تجنب تناوله، بسبب احتوائه على مادة التانينات.
