تُعتبر أعراض الإرهاق المزمن من الأمور التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. بينما يشعر الجميع بالإرهاق من حين لآخر، فإن متلازمة الإرهاق المزمن تتجاوز مجرد الشعور بالتعب.
ما هي متلازمة الإرهاق المزمن
- تُعرف متلازمة الإرهاق المزمن (بالإنجليزية: Chronic Fatigue Syndrome) أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS).
- تتسم هذه المتلازمة بنوبات من الإرهاق المتغير، حيث تشهد فترات جيدة وأخرى سيئة، ومع ذلك، لا يعود الأشخاص إلى وضعهم الطبيعي في الأوقات الجيدة.
- على الرغم من عدم وجود علاج معروف، إلا أن هناك مجموعة من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
- الإرهاق المزمن هو أكثر من مجرد شعور دائم بالتعب؛ فهي تترافق مع العديد من الأعراض الأخرى التي تجعل من الصعب التعامل مع أنشطة الحياة اليومية، حتى البسيطة منها.
- مثلًا، المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة قد يكون تحديًا.
- قد يستمر التعب والأعراض لستة أشهر أو حتى لسنوات، ولا تؤدي فترات النوم والراحة إلى تحسن ملحوظ.
- يمكن للأطباء المساعدة في تخفيف الأعراض، ولكن يتطلب الأمر أولًا الحصول على تشخيص دقيق.
حقائق مهمة حول متلازمة الإرهاق المزمن
- يمكن أن تصيب هذه المتلازمة أي شخص، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
- تظهر بشكل أكبر بين النساء في الأربعينيات والخمسينيات من عمرهن.
- تُصيب المتلازمة النساء بمعدل أكبر من الرجال.
- معظم الحالات تعتبر خفيفة أو معتدلة.
- يعاني حوالي واحد من كل أربعة أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض شديدة.
إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن بشكل خفيف، فقد تتمكن من تدبير حالتك بنفسك.
أما الأعراض المتوسطة فبإمكانها أن تعقد عليك الأمور، حيث قد تحتاج إلى فترات نوم في فترات بعد الظهر.
بالنسبة للأعراض الشديدة، فإن تأثيرها على نوعية الحياة والقدرات يمكن أن يكون ملحوظًا مثلما يحدث مع حالات مثل الذئبة أو أمراض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
أعراض متلازمة الإرهاق المزمن
إذا كنت مصابًا بمتلازمة الإرهاق المزمن، فمن المحتمل أن تعاني من الأعراض الأساسية الثلاثة التالية:
- انخفاض القدرة على أداء الأنشطة المعتادة لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب الإرهاق.
- تفجر الأعراض (مثل صعوبة التفكير، مشاكل النوم، التهاب الحلق، صداع، وإحساس بالدوار أو تعب مفرط) بعد النشاط البدني أو العقلي المعتاد.
- مشاكل في النوم، أو صعوبة في الاستمرار في النوم.
بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة الأساسية، يجب أن يكون لديك أحد الأعراض التالية لتشخيص متلازمة الإرهاق المزمن:
- مشاكل في التفكير والذاكرة.
- تفاقم الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- قد تشعر بالدوار أو الإعياء أو الضعف.
- قد تواجه صعوبة في الرؤية، أو رؤية بقع.
المعرضون للإصابة بالإرهاق المزمن
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق المزمن، غير أن الانتشار يكون أكبر بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا.
- تصد النساء البالغات أيضًا للمعدل الأعلى في الإصابة مقارنة بالرجال البالغين.
تشخيص الإرهاق المزمن
- قد يكون من الصعب تشخيص هذه الحالة، إذ لا يوجد اختبار محدد للإرهاق المزمن، ويمكن أن تتسبب أمراض أخرى في ظهور أعراض مشابهة.
- يجب على مقدمي الرعاية الصحية استبعاد الأمراض الأخرى قبل إجراء تشخيص الإرهاق المزمن.
سوف يقوم الطبيب بإجراء فحص شامل يشمل:
- التحقق من التاريخ الطبي لك ولعائلتك.
- استفسار حول مرضك الحالي، بما في ذلك الأعراض التي تعاني منها.
- يرغب طبيبك في معرفة تواتر الأعراض لديك، ومدى شدتها، ومدة استمرارها، وكيف تؤثر على حياتك.
- تقييم شامل للحالة البدنية والعقلية.
- إجراء فحوصات من قبيل تحليل الدم والبول أو غيرها.
علاجات الإرهاق المزمن
- لا توجد علاجات معتمدة للإرهاق المزمن، لكن يمكنك السيطرة على بعض الأعراض أو تخفيفها.
- ينبغي عليك وعائلتك ومقدمي الرعاية الصحية العمل سويًا لوضع خطة علاج مناسبة.
- يجب عليك تحديد الأعراض الأكثر إزعاجًا والسعي لعلاجها أولًا.
- إذا كانت مشاكل النوم تؤثر بشكل كبير، يمكنك البدء بتبني عادات نوم صحية.
- وإذا لم يكن لذلك جدوى، فقد تحتاج إلى تناول أدوية أو استشارة مختص في النوم.
- تعتبر استراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة النشاط فعالة أيضًا، مع ضرورة الحرص على عدم الإفراط في النشاط.
- يمكن أن تسبب المبادرة في التحمل الزائد عودة تفاقم الأعراض لاحقًا.
- نظرًا لصعوبة تطوير خطة علاج متكاملة، من الضروري الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة.
- تجنب تجربة أي علاجات جديدة دون استشارة مقدمي الرعاية الصحية، حيث أن بعض العلاجات المُروّج لها للإرهاق المزمن قد تكون غير مثبتة، ومكلفة، وذات تأثيرات سلبية.
تابع أيضًا:
كيفية التعايش مع متلازمة الإرهاق المزمن
- ستؤثر هذه المتلازمة على حياتك بطرق عدة. إنها حالة صعبة لكن يمكن التخفيف من آثارها باستراتيجيات مدروسة.
- ستواجه مراحل صعبة تليها مراحل أفضل، وفهم هذا النمط سيساعدك في إدارة طاقتك بشكل فعال.
الأنشطة اليومية
- خلال المراحل الصعبة، قد تجد صعوبة في اتباع روتين الصباح، فتأكد من تخصيص وقت إضافي للمهام الصعبة.
- عند شعورك بالتحسن، قد تود القيام بأقصى ما تستطيع، لكن احذر من الضغط الزائد.
- إجهاد نفسك قد يؤدي إلى انتكاسة، والتكرار سيزيد الأمور سوءًا.
- ستحتاج إلى تعلم كيفية التوازن بين الأنشطة اليومية وفترات الراحة، حتى في الأيام الجيدة.
ممارسة الرياضة
- من المهم المحافظة على الحركة، مثل الذهاب في جولات مشي منتظمة، مع مراعاة الوتيرة المناسبة: الإفراط في التحميل قد يزيد من سوء الحالة.
- يمكن أيضًا أن تكون تمارين الإطالة والتقوية باستخدام وزن الجسم فعالة.
- حاول إجراء دقيقة من النشاط تعقبها ثلاث دقائق من الراحة، وقم بتجزئة التمارين على مدار اليوم.
جرّب هذه الأنواع من التمارين
- الجلوس والوقوف.
- تمارين الضغط على الحائط.
- التقاط الأشياء وإمساكها.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تعديل خطة التمارين إذا كنت غير قادر على مغادرة المنزل أو النهوض من السرير.
ساعد ذاكرتك
- يعاني البعض من مشاكل في الذاكرة، لذا يمكنك الاستفادة من المذكرات (سواء كانت ورقية أو عبر تطبيقات الهاتف الذكي) للمساعدة في متابعة جدولك والتذكير بالمهام.
- ضع تذكيرات عبر هاتفك عند الانتهاء من أي مهمّة، وكذلك احتفظ بقوائم و”ملاحظات لاصقة” لتسهيل الأمور.
- يمكن أن تسهم الألغاز والألعاب الذهنية، المتاحة أيضًا على الهواتف الذكية، في تنشيط عقلك وتحسين ذاكرتك.
