التهاب الأوتار هو حالة طبية تحدث نتيجة تورم الأوتار في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالألم بعد تعرضها لإصابة مزمنة. يمكن معالجة إصابات الأوتار الخفيفة من خلال الرعاية الذاتية، حيث يُتوقع أن يشعر الفرد بتحسن في غضون 2 إلى 3 أسابيع. في هذا المقال، نقدم لكم معلومات قيمة حول علامات التهاب الأوتار.
التهاب الأوتار المزمن
- يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من التهاب الأوتار المزمن، حيث يبدأ فقدان مرونة الأوتار مع تقدم العمر نتيجة للتآكل الطبيعي.
- يمثل التهاب الأوتار التهابًا أو تهيجًا في الأوتار، وهي الأنسجة الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام، مما يؤدي إلى الألم والتورم خارج المفصل.
- يمكن أن يؤثر التهاب الأوتار المزمن على الأوتار في مناطق مختلفة من الجسم نظرًا لوظيفتها الأساسية في الربط بين العضلات والعظام.
- تزداد احتمالية إصابة كبار السن بهذا النوع من الالتهاب، حيث أن الاستخدام المفرط يمكن أن يسفر عن تمزق أو كسر في الأوتار، مما يؤدي لتشكل أنسجة ندبية أقل مرونة وبالتالي استمرار الألم.
- من بين الأمثلة على الرياضيين الذين قد يصابون بالتهاب الأوتار المزمن، على الرغم من أن بعضهم يعتبر لاعبي الجولف غير رياضيين بالمعنى الدقيق، إلا أنهم معرضون للخطر، كما أن لاعبي البيسبول الذين يSwing بالمضرب أو يقومون برمي الكرة بقوة يواجهون نفس المخاطر.
- تؤدي هذه الحركات الميكانيكية إلى تلف الأوتار في المرفقين والكتفين واليدين، وبمرور الوقت، تضعف الأوتار مما يسبب ظهور الالتهاب والألم.
طرق علاج التهاب الأوتار
1. علاج التهاب الأوتار في اليد
- يُفضل اتباع الخطوات المعروفة بعلاج الأوتار لمدة تتراوح بين يومين إلى 3 أيام لتخفيف التورم ودعم الإصابة، ومن الضروري الحصول على الراحة عبر تجنب الأنشطة التي أدت للإصابة حتى يتحسن الوضع.
- استخدام الثلج: يُنصح بوضع كيس ثلج، أو استخدام كيس من البازلاء المجمدة ملفوفًا في منشفة على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى 3 ساعات.
2. علاج التهاب الأوتار في الكتف
- استخدام الضغط من خلال لف ضمادة حول مكان الإصابة لدعمه، بالإضافة إلى أهمية رفع المنطقة المصابة عند الجلوس أو الاستلقاء.
- لتقليل خطر التورم خلال الأيام الثلاثة الأولى، يُفضل تجنب مصادر الحرارة مثل الحمامات الساخنة، وكذلك تجنب الكحول، كما يُنصح بوقف التدليك. عندما يصبح بالإمكان تحريك المنطقة المصابة بدون ألم، يُفضل الاستمرار في الحركة لتفادي تصلب الوتر.
- يمكن للصيدلي توصية بأفضل مسكنات الألم، سواء كانت أقراص أو كريمات أو جل للتدليك، حيث يمكن أن تساهم الأدوية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين في تخفيف الألم الخفيف.
أعراض التهاب الأوتار
تشمل الأعراض الرئيسية لالتهاب الأوتار ما يلي:
- ألم في الوتر، مثل الألم في الركبة أو الكوع أو الكتف، يزداد سوءًا عند الحركة.
- صعوبة في تحريك الوتر.
- الشعور بطقطقة عند حركة الوتر.
- تورم، وفي بعض الأحيان مع الشعور بالحرارة أو احمرار في المنطقة المصابة.
- وجود كتلة على طول الوتر.
أسباب التهاب الأوتار
- بينما يمكن أن يكون التهاب الأوتار نتيجة لإصابة حادة، فإن السبب الأكثر شيوعًا يعود إلى تكرار حركات معينة على مدى الزمن. يعاني معظم الأشخاص من التهاب الأوتار نتيجة لأنشطتهم اليومية أو هواياتهم التي تتضمن حركات متكررة، مما يضع ضغطًا على الأوتار.
- يعد الاستخدام الصحيح للأسلوب الفني مهمًا بشكل خاص عند ممارسة الأنشطة الرياضية المتكررة أو المرتبطة بالعمل.
مضاعفات التهاب الأوتار
- إذا لم يتم العلاج بشكل صحيح، فإن التهاب الأوتار قد يزيد من خطر تمزق الأوتار، وهي حالة أكثر خطورة قد تتطلب إجراء عملية جراحية.
- في حالة استمرار تهيج الأوتار لفترات تتراوح بين أسابيع إلى شهور، قد تتطور الحالة إلى تغييرات تنكسية في الوتر، مع نمو غير طبيعي للأوعية الدموية.
الوقاية من التهاب الأوتار
لتقليل فرص الإصابة بالتهاب الأوتار، يُوصى باتباع النصائح التالية:
- تجنب الأنشطة التي قد تسبب ضغطاً مفرطاً على الأوتار، خاصة لفترات طويلة. إذا شعرت بالألم أثناء ممارسة نشاط ما، يجب التوقف وأخذ فترة من الراحة.
- يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع على دمج تمارين عالية التأثير، مثل الجري، مع تمارين منخفضة التأثير، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
- تحسين أسلوبك: إذا كان لديك أسلوب غير صحيح في النشاط أو التمارين، فقد تعرض نفسك لمشكلات في الأوتار. يعتبر من المفيد أن تستثمر في دروس أو إرشادات مهنية عند بدأ نشاط رياضي جديد أو عند استخدام معدات جديدة.
- خصص بعض الوقت بعد التمارين للامتداد إلى أقصى مدى لحركة المفاصل، مما يساعد على تقليل الصدمات المتكررة على الأنسجة الضيقة، ويفضل أن يكون التمدد بعد التمارين عندما تكون العضلات دافئة.
- استفد من بيئة العمل السليمة في مكان العمل، وإذا أمكن، احصل على تقييم لراحة مساحة عملك وقم بضبط المقعد ولوحة المفاتيح وفقًا لاحتياجاتك.
- قم بتحضير عضلاتك للنشاط، حيث إن تقوية العضلات المستخدمة في الرياضة يمكن أن يساعد في تحسين قدرتها على تحمل الضغوط.
