يُعتبر تناول أطعمة ملينة للبطن وسيلة فعّالة وسريعة للتخلص من مشكلة الإمساك، إلى جانب العديد من البدائل الطبيعية الأخرى التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء. واختيار الملين المناسب يُعتبر خطوة مهمة في معالجة هذه المشكلة المزعجة، حيث توجد خيارات طبيعية عديدة متاحة دون آثار جانبية سلبية.
ما هو الإمساك؟
- الإمساك هو حالة تحدث عندما تصبح حركات الأمعاء صعبة أو غير منتظمة لفترات زمنية أطول من المعتاد. وتختلف مشاعر الإمساك بين الأفراد، فقد يعني لبعضهم قلة التبرز أو صعوبة في إخراج البراز، بينما يشعر البعض الآخر بعدم التفريغ الكامل بعد حركة الأمعاء.
- يمكن أن يُعزى الإمساك إلى عدة أسباب تتضمن عسر الهضم، النظام الغذائي غير المتوازن، والذي قد يؤدى إلى الغازات والانتفاخ.
- من المهم معالجة حالة الإمساك بناءً على سببها المحدد لكل فرد، لأنه لا يعتبر مرضًا في حد ذاته بل قد يكون عرضًا لمشكلة طبية أخرى. يمكن أن تتراوح مدة الإمساك بين قصيرة وطويلة، حسب السبب الكامن وراءه.
للمزيد من المعلومات، اضغط هنا:
أطعمة طبيعية ملينة للبطن
للحصول على أفضل النتائج في تخفيف الإمساك بشكل سريع، فإن تناول أطعمة ملينة طبيعية يُساعد على زيادة حجم الفضلات، مما يساهم في تيسير حركة الأمعاء من خلال تحفيز الانقباضات الطبيعية والصحية، وبالتالي يخفف من تهيج الأمعاء.
أفضل أطعمة ملينة للبطن بشكل سريع
1- بذور الشيا والكتان
- تُعتبر بذور الشيا (Chia seeds) مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا فعّالًا للإمساك.
- تنتقل بذور الشيا في الأمعاء دون هضم كامل، مما يوفر حجمًا كافيًا لتسهيل حركة الفضلات.
- أما بذور الكتان، فهي تتمتع بخصائص ملينة وتعالج كلاً من الإمساك والإسهال.
2- الأجاص (Pear)
- يُعتبر الأجاص من الفواكه الغنية بالألياف.
- تحتوي حبة واحدة متوسطة منه على حوالي 22% من احتياج الجسم اليومي من الألياف.
- يمتاز الأجاص بأنه يحتوي على نوع خاص من السكريات يصعب امتصاصه في الأمعاء، مما يساعد على تليين البطن وإخراج الفضلات بشكل سلس.
3- الخضار الورقية
- تُعتبر الخضار الورقية واحدة من أفضل الخيارات للأكل الملين للبطن، حيث تسهم بشكل فعال في علاج الإمساك.
- تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- تحتوي أيضًا على الماغنسيوم الذي يساعد في جذب الماء نحو الأمعاء، بالتالي يسهل مرور البراز.
- من أهم الخضروات الورقية التي تساعد في ذلك: البروكلي، السبانخ، وملفوف بروكسيل.
4- التين والكيوي
- حيث يحتوي كوب واحد من التين الطازج (Figs) المقطع على حوالي 30% من احتياج الجسم اليومي من الألياف.
- تناول 300 جرام يوميًا من معجون التين يُساعد في تحسين قوام الفضلات وراحة المعدة.
- كما يحتوي التين والكيوي (Kiwi) على إنزيمات تساهم في تحسين الهضم وحركة الأمعاء.
- لذا يُعتبر كل من التين والكيوي مُلينين طبيعيين للبطن.
5- التوت بأنواعه
- يتميز التوت بأنواعه المختلفة باحتوائه على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants)، مما يجعله ملينًا طبيعيًا.
- تحتوي أنواعه على نوعين من الألياف: الأول يساعد على امتصاص الماء، والثاني يعزز حجم البراز.
- كلا النوعين لهما خصائص ملينة للبطن ويقاومان الإمساك.
6- الخوخ
يُعتبر الخوخ غنيًا بالألياف الطبيعية، مثل مادة البكتين، مما يجعله ضروريًا في معالجة حالات الإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- يحتوي كلاهما على مركبات السوربيتول والفركتوز، التي تعزز عملية الهضم.
- كما تساعد الألياف في هذه الفواكه على تخفيف الإمساك.
- وتحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الماء، مما يُساعد في تحسين الهضم والحد من الإمساك.
8- الفواكه المجففة
- تُعتبر من بين أفضل الأطعمة الملينة للبطن.
- تساعد الفواكه المجففة في تخليص الجسم من الفضلات وتحسين حركة الأمعاء.
- كما أنها تدعم عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.
9- البقوليات
- تُعتبر البقوليات، مثل الحمص والعدس والبازلاء، خيارات مثالية كملينات طبيعية للبطن.
- تناولها يسهم في إنتاج أحماض معينة تعمل كملينات طبيعية ومقاومة للإمساك.
10- الحمضيات بأنواعها
- تُعرف الحمضيات بأنها وجبات خفيفة صحية، وتحتوي على الألياف الموجودة في القشور.
- تساعد ألياف البكتين (Pectin) على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- يتميز كل من الأرضي شوكي (Artichoke) والهندبة باحتوائهما على نوع خاص من الألياف يُعرف باللانولين (Lanoline).
- يُعتبر اللانولين بروبيوتيك يعمل على تعزيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن.
- تُفيد البطاطا الحلوة خصيصًا في معالجة الإمساك لدى مرضى السرطان والمتلقين للعلاج الكيميائي.
13- القراصيا (البرقوق المجفف)
- تُعتبر القراصيا واحدة من أقوى الملينات الطبيعية، ولكونها فعّالة، يُمكن إدراجها ضمن قائمة الأطعمة الملينة للبطن.
- تحتوي القراصيا على سكر خاص يُسمى سوربيتول (Sorbitol) يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يُكدس التحضير الطبيعي للهضم ويخفف الإمساك بشكل ملحوظ.
14- الألوفيرا
- يستخرج جل الألوفيرا من نبات الصبار، المعروف بفوائده العديدة.
- يحتوي جل الألوفيرا (Aloe vera) على جليكوسيدات تدعم ترطيب الأمعاء وزيادة الماء فيها، فتحفز حركة الأمعاء.
- لذا، يُعتبر جل الألوفيرا حلاً مثاليًا لمشكلات الإمساك.
مواد أخرى تعمل كملين للبطن
تُعتبر هذه المواد أيضًا وسائل طبيعية فعّالة في معالجة الإمساك:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
المشروبات الطبيعية كملين للبطن
إلى جانب هذه الأطعمة، هناك مشروبات فعالة تساعد في تخفيف الإمساك:
1- عصير الخوخ
يُعتبر عصير الخوخ من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، مما يسهل الهضم ويخفف الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- الهندباء تُعرف بخصائصها المميزة في تقليل أعراض الإمساك.
- كما تتضمن ملينات طبيعية.
- شرب كوب من الهندباء المُنقوع في الماء الساخن يمنح تحسنًا ملحوظًا في حالات الإمساك.
3- الماء
- من المهم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يساعد شرب الماء على تليين الأمعاء والحد من مشاكل الإمساك.
4- القهوة
- تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يُعتبر منشطًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- تعمل القهوة أيضًا كمدر جيد للبول.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يعمل هذا المشروب على تنظيم عمل الجهاز الهضمي ويقلل من آثار الإمساك.
- يمكن مزج حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود، ثم غليها في نصف كوب من الماء وتحلا بالعسل، وتناول هذا المشروب يوميًا لعلاج الإمساك.
هل ترغب في معرف المزيد؟
