هل توجد طرق لتخفيف نزيف الدورة الشهرية؟
يعتبر نزيف الدورة الشهرية الغزير من القضايا الصحية الشائعة التي تواجه العديد من النساء. هناك عدة استراتيجيات يمكن اتباعها لتخفيف هذه الحالة، كما يلي:
- إجراء تغييرات في نمط الحياة.
- استعمال بعض المكملات الغذائية والأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الأعراض المرتبطة، وسيتم ذكر المزيد حول “مكملات غذائية قد تخفف من نزيف الدورة” في الفقرة التالية.
- تعديل النظام الغذائي، حيث يُعتقد أن بعض العناصر الغذائية قد تساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. يُفضل أن يتضمن النظام الغذائي مكونات غذائية مناسبة، مثل الأحماض الدهنية، والفيتامينات، والألياف، بالرغم من عدم وجود دلائل قوية على تأثيرها في تقليل نزيف الدورة الشهرية.
- استشارة الطبيب المختص، مما يُعد ضروريًا لتحديد السبب الجذري وراء النزيف وإيجاد الحلول الملائمة لتقليل حدة التدفق ومدته.
أعشاب قد تخفف من نزيف الدورة الشهرية
توجد بعض الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في تخفيف نزيف الدورة الشهرية، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليتها. فيما يلي بعض هذه الأعشاب:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2014 أن استهلاك الزنجبيل كان له تأثير أكبر في تخفيف نزيف الدورة مقارنةً مع المجموعة التي تلقت علاجًا وهميًا.
أزهار الرمان
ذكرت دراسة في مجلة Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI) عام 2015 حدوث انخفاض في فقدان الدم لدى حوالي 80.8٪ من النساء اللاتي تناولن مستخلص أزهار الرمان (الاسم العلمي: Punica granatum L.) مع حمض الترانيكساميك لمدة 3 أشهر. ومع ذلك، لوحظ في دراسة أخرى نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2016 أن الاستخدام قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية مثل ألم الثدي والقيء.
الآس الشائع
تشير دراسة أولية نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2014 إلى أن تناول شراب الآس قد يخفف من نزيف الرحم غير الطبيعي. نبتة الآس هي شجيرة دائمة الخضرة ذات رائحة عطرية، تنتمي إلى فصيلة الآسية (Myrtaceae family).
مكملات غذائية قد تخفف من نزيف الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية، خصوصاً الفيتامينات، خلال فترة الدورة الشهرية في تخفيف النزيف. تعتبر العناصر الغذائية مثل الحديد مفيدة لتعويض الفقد الشهري من الدم. من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لتحديد احتياجات الجسم والجرعة المناسبة ومراقبة أي آثار جانبية. فيما يلي بعض المكملات المفيدة:
الحديد
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص الحديد قد يؤدي إلى زيادة نزيف الدورة الشهرية، لذا فإن تناول مكملات الحديد قد يساعد في تخفيف النزيف. من المصادر الغنية بالحديد: لحم الكبد، المشمش، البيض، لحم البقر، الزبيب، الفاصولياء، السبانخ المطبوخة، والدجاج، بالإضافة إلى خميرة البيرة، جنين القمح، ودبس السكر المعروف بالعسل الأسود.
يجدر بالذكر أن فيتامين ج يسهم في تحسين امتصاص الحديد من الطعام، مما قد يساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية.
فيتامين أ
يمكن أن يكون نقص فيتامين أ أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نزيف الدورة الشهرية لدى النساء البالغات. أظهرت دراسة نشرت في مجلة The Journal of the Canadian Chiropractic Association عام 2007 أن مستويات فيتامين أ كانت أقل لدى النساء ذوات نزيف الدورة الغزير مقارنةً بمن لا يعانين من مشاكل صحية. أظهرت النتائج أن حوالي 92.5% من المشاركات شعرت بتحسن.
فيتامين ب المركب
يمكن أن يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين ب المركب وزيادة نزيف الدورة الشهرية. عند نقصه، يفقد الكبد قدرته على تعطيل هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة تأثيره على بطانة الرحم. وبالتالي، قد يسهم فيتامين ب المركب في استعادة مستويات هرمون الاستروجين إلى طبيعتها.
نصائح لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها في المنزل للتخفيف من الأعراض وإعادة الدورة إلى مسارها الطبيعي:
الحفاظ على ترطيب الجسم
يمكن أن ينخفض حجم الدم إذا زاد نزيف الدورة عن معدله الطبيعي لفترة. لذا، يُنصح بشرب حوالي 4-6 أكواب إضافية من الماء يوميًا للمحافظة على حجم الدم، ويمكن أيضاً تناول محلول ملحي أو زيادة كمية الملح في النظام الغذائي للموازنة مع السوائل المستهلكة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يحتاج الجسم للطاقة لاستعادة الدم الذي فقد أثناء الفترة الغزيرة، لذا من المهم أخذ وقت للراحة متى ما كان ذلك ممكنًا.
ممارسة الأنشطة الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف بعض المشكلات الصحية المرتبطة بغزارة الدورة الشهرية. تُعتبر بعض الأنشطة مثل اليوغا مفيدة في تقليل التوتر المرتبط بذلك.
