طرق فعالة لفقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المتناولة وزيادة تلك المحروقة عبر اتباع نظام غذائي ملائم وممارسة النشاطات الرياضية. على سبيل المثال، إن استهلاك 1500 سعرة حرارية خلال يوم نشط قد يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الدهون. وبناءً عليه، فإن تقليل 1000 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يسهم في فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع. فيما يلي بعض الأساليب السهلة لفقدان الوزن بسرعة وتعزيز الصحة العامة:
- زيادة النشاط البدني من خلال استخدام جهاز المشي يوميًا.
- استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
- تناول القهوة والشاي.
- استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والاستعاضة عنها بالأطعمة الطازجة.
- زيادة تناول الخضار والفواكه.
- تقليل كمية السكر والنشويات، مما يسهم في خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي تقليل الوزن الزائد الناتج عن احتباس السوائل والصوديوم في الجسم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة طعام على مصدر للبروتين مثل اللحوم، الدجاج أو الأسماك، بالإضافة إلى مصدر للدهون الصحية وخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي، والزهرة، والسبانخ، والطماطم، والملفوف، والخس، والخيار.
- محاولة رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عدة مخاطر، نذكر منها ما يلي:
- ظهور حصوات في المرارة.
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- سوء التغذية.
- اختلال مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
- الإصابة بصداع مستمر.
- فقدان العضلات والشعر.
- الشعور بالضعف العام.
أضرار السمنة وزيادة الوزن
الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مزمنة وخطيرة، منها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكولسترول السيء (LDL) أو انخفاض الكولسترول الجيد (HDL) أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- أمراض المرارة.
- هشاشة العظام، وهي انهيار الغضروف والعظام في المفصل.
- انقطاع النفس أثناء النوم ومشكلات في التنفس.
- بعض أنواع السرطان مثل سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد.
- تدني جودة الحياة.
- الإصابة بأمراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.
- آلام في الجسم وصعوبة في القيام بالنشاطات البدنية.
المراجع
- ↑ “لماذا يفقد الأشخاص ذوو الوزن الزائد الوزن بسرعة أكبر؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “فقدان الوزن”، www.mayoclinic.org، تم الاسترجاع في 11-2-2019. تم التعديل.
- ^ أ ب ت ث “كيفية فقدان الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة مبنية على العلم”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “فقدان الوزن السريع”، www.webmd.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “آثار السمنة وزيادة الوزن على الصحة”، www.cdc.gov، تم الاسترجاع في 11-2-2019. تم التعديل.
