أسباب الشعور بالتعب والإرهاق وكيفية التعامل معه

أسباب التعب والإرهاق

يعتقد الكثيرون أن قلة النوم هي السبب الرئيسي للشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وعلى الرغم من صحة ذلك، إلا أن النوم ليس العامل الوحيد المؤثر. فإلى جانب أهمية النوم وضرورة حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة، هناك مجموعة من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الأسباب وأكثرها شيوعاً:

قلة النشاط البدني

يعتقد الكثيرون أن ممارسة النشاط البدني تؤدي إلى التعب، وهذا صحيح في حالة الأعمال الشاقة التي تتطلب جهداً كبيراً. لكن، من المهم إدراك أن التمارين الرياضية لا تسبب التعب، بل هي ضرورية للغاية. فالمحافظة على ممارستها يومياً وبانتظام تُعزز من الدورة الدموية وتساعد أعضاء الجسم المختلفة على أداء وظائفها بكفاءة، مما يتيح للفرد القدرة على ممارسة أنشطته اليومية بأقل قدر من التعب.

نقص تناول الماء

يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً لضمان رطوبة الجسم اللازمة وحمايته من مشاكل صحية مثل الجفاف ونقص حجم الدم. كما أن الماء يحتوي على مجموعة من المعادن والأملاح الضرورية لقيام الجسم بوظائفه الحيوية.

نقص الحديد

يلعب الحديد دوراً مهماً في الجسم من خلال نقل الأكسجين إلى الخلايا والعضلات، بالإضافة إلى تحسين القدرة على التركيز. وبالتالي، فإن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يمكن أن يسبب شعوراً بالتعب والإرهاق، مما يتطلب تلبية احتياجات الجسم من مصادر غذائية متنوعة مثل الخضروات واللحوم والمكسرات.

التوتر المستمر

تستهلك الاضطرابات النفسية والعصبية طاقة كبيرة من الجسم. ورغم أن مشاعر القلق والتوتر والخوف تعتبر طبيعية، إلا أن تجاوز الحدود الطبيعية لهذه المشاعر قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق.

إغفال وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار العامل الأساسي الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء يومه. فالعناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من خلال وجبة الإفطار تساعد في ضخ الدم والأكسجين إلى الخلايا والعضلات، مما يسهم في عمليات التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. كما أن تناول الإفطار يقلل من كميات الطعام المتناولة طوال اليوم، مما يساعد على التحكم في الوزن. من الأفضل أن تتكون هذه الوجبة من الخبز والبيض والزبدة والعصير الطبيعي.

تناول الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة غالباً على نسب عالية من السكريات والكربوهيدرات، مما يعزز مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، فإن الانقطاع المفاجئ عن تناولها يؤدي إلى انخفاض السكر في الجسم، مما يسبب شعوراً بالتعب. لذا يُنصح بتجنب الاعتماد على هذه الوجبات وجعلها جزءاً أساسياً من النظام الغذائي.