النعاس المستمر
يعاني العديد من الأفراد من شعور النعاس المستمر خلال ساعات النهار، مما يجعلهم غير قادرين على مقاومته بسهولة. يتعرض هؤلاء الأشخاص للاستسلام لهذه الحالة في مختلف الأماكن بما في ذلك أماكن العمل والأسواق وأثناء ركوب وسائل النقل، وقد أصبح هذا الأمر شائعًا بين النساء والرجال على حد سواء. يرافق هذا الشعور عادةً إحساس بالإرهاق الشديد والصداع. في هذه المقالة، سنستعرض الأسباب الكامنة وراء النعاس المستمر ووسائل التغلب عليه.
أسباب النعاس المستمر
- عدم كفاية تناول السوائل، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض في الجسم ويزيد من الشعور بالنعاس.
- اضطرابات الغدة الدرقية وانخفاض إفرازها للهرمونات.
- الروتين اليومي والشعور بالفراغ، فالأشخاص الذين يقضون يومهم دون ممارسة أي نشاط قد يجدون أنفسهم ينامون لفترات طويلة.
- تعاطي بعض الأدوية المهدئة والمنومة.
- الإفراط في تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي.
- عدم منح الجسم فترة كافية من الراحة والإجهاد المتواصل على مدى فترة طويلة.
- العمل لفترات طويلة خلال اليوم، مما يجعل الجسم يشعر برغبة ملحة في أخذ قسط من النوم.
- الاكتئاب والحالة النفسية السيئة قد تدفع البعض للجوء إلى النوم كوسيلة للهروب من مشكلاتهم.
- معاناة بعض الأفراد من النوم القهري، مما يسبب لهم اضطرابًا في مواعيد النوم ويجبرهم على النوم في أماكن غير مناسبة.
- أمراض القلب تؤثر على الشعور المستمر بالنعاس، مصاحبة له إحساس بالتعب والخمول.
- الإصابة بفقر الدم والذي يعني نقصًا في عدد كريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بمزيد من النعاس والإرهاق.
- السهر لساعات متأخرة من الليل وعدم انتظام أوقات النوم، مما يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للفرد ويجبره على النوم خلال النهار.
- تجاهل تناول وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، من الأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على الخبز والبيض والحليب.
طرق التغلب على النعاس المستمر
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، حيث تعمل على تحسين مستوى الطاقة وتخفيف التوتر النفسي.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، حيث يحتاج الجسم إلى ما يُقارب ثماني ساعات من النوم المتواصل يوميًا.
- غسل الوجه بالماء البارد عند الاستيقاظ، مما يساعد في إضفاء الشعور بالانتعاش والتخلص من الكسل والخمول.
