تعتبر أشعة الشمس من العوامل الأساسية في حياتنا اليومية، حيث يُنصح بالتعرض لها بانتظام للاستفادة من فوائدها العديدة. ومن الأنسب التعرض لأشعة الشمس في الفترة بين الساعة التاسعة صباحًا والحادية عشر صباحًا لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم. فما هو فيتامين د وما هي الأعراض المرتبطة بنقصه، خصوصًا لدى الرجال؟ سنستعرض معًا في هذا المقال كافة المعلومات اللازمة حول هذا الموضوع الهام، فتابعونا.
فيتامين د
نقص فيتامين د يُعتبر من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة بين البالغين. يتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في أشعة الشمس، كما أنه موجود بكميات وفيرة في العديد من الأطعمة، مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك.
أعراض نقص فيتامين د
- الإحساس بالتعب المزمن.
- ترقق العظام وارتفاع نسبة الكسور.
- الشعور بألم مزمن في مناطق متعددة من الجسم.
- زيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون.
- مشاكل هضمية.
- صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- الإرهاق الجسدي عند القيام بمجهود بسيط.
فوائد فيتامين د للرجال
- يساهم في تعزيز صحة البروستاتا ويحميها من التضخم أو الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يقلل من حدوث صداع مزمن بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
- يعمل على تحسين القدرة الجنسية، حيث أن نقصه قد يؤدي لمشاكل مثل ضعف الانتصاب.
- يساعد على تقوية العظام من خلال تسهيل تخزين الكالسيوم.
- يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يفيد المصابين بالسكري.
- يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورًا هامًا في الرغبة الجنسية عند الرجال.
طرق علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- الحصول على حقن فيتامين د عن طريق الوريد.
- تناول أغذية غنية بفيتامين د.
- استعمال مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د بواسطة الأغذية
صفار البيض
يُعتبر صفار البيض مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د، بينما بياض البيض يحتوي في الغالب على البروتينات والأحماض الضرورية.
زيت كبد الحوت
يمثل زيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا بالدهون المفيدة مثل الأحماض الدهنية، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين أ.
الشوفان
تُعتبر كمية من الشوفان تساوي قبضة اليد مليئة بفيتامين د، وتشكل حوالي 26% من الكمية المطلوبة يومياً.
حليب الصويا
يُعتبر حليب الصويا مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د، حيث يمكن لتعويض كوب واحد منه أن يغطي نحو 6% من الاحتياجات اليومية.
التونة والسردين
تناول علبة من التونة أو السردين يوميًا يمكن أن يغطي احتياجات الجسم من فيتامين د. يُفضل السردين كخيار أقل تكلفة وبدون الزئبق الضار.
السلمون
يحتوي السلمون على كميات وفيرة من فيتامين د والأحماض الدهنية أوميجا 3، ويمكن تقديمه بطرق متنوعة مثل الشواء، القلي أو السلق.
الجبن
الأجبان ومنتجات الألبان غنية بفيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين ك والكالسيوم، مما يعزز صحة العظام.
الفطر
يُعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامين د وفيتامين ب، وينبغي التأكد من شرائه من مصادر موثوقة.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د، ومن المفيد تناوله يوميًا.
كما توجد مجموعة أخرى من الأطعمة مثل الزبد وسمك الرنجة والسجق، بالإضافة إلى اللحم البقري والكبد والمحار والجمبري، التي تحتوي أيضًا على مستويات جيدة من فيتامين د.
