علامات الاكتئاب البسيط

تعتبر أعراض الاكتئاب الخفيف من الأسئلة الشائعة في الفترة الأخيرة، حيث يعتقد الكثيرون أن مشاعر الأرق، التعب، الحزن واليأس تعني إصابتهم بالاكتئاب، دون علمهم بأن لهذا المرض مجموعة متنوعة من الأعراض. في هذا المقال، سنستعرض هذه الأعراض بالتفصيل.

أعراض الاكتئاب الخفيف

هناك العديد من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الخفيف، وسنتناول أهمها في النقاط التالية:

• يشعر الشخص بالتهيج أو الغضب المستمر، بالإضافة إلى المشاعر المستمرة لليأس.
• يفقد الفرد ثقته بنفسه، ويعيش شعورًا دائمًا بالذنب تجاه أمور لم يرتكبها.
  • كما قد يشعر بأنه بلا هوية أو قيمة.
• غالبًا ما يفتقر المريض إلى الحافز للقيام بالأنشطة اليومية.
• يمكن ملاحظة تغيرات في الوزن والنمط الغذائي.
  • قد يمتنع عن الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن، أو قد يفرط في تناوله مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
• يعاني من الأرق وصعوبة النوم لفترات طويلة، قد تصل لأكثر من شهر.
• يلاحظ عدم اهتمام المريض بعلاقاته الاجتماعية.
  • ومن الممكن أن يصبح حديثه حادًا وغير طبيعي.
• يشعر بألم مفاجئ في الجسم دون سبب واضح.
  • كما أنه قد يشعر بنعاس غير عادي خلال النهار.
• يفقد المريض القدرة على ضبط سلوكه وتصرفاته الجسدية.
  • مما قد يدفعه لتعاطي المخدرات أو الكحول بكميات كبيرة.
• يفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يحبها سابقًا.
  • وحتى عند محاولة الآخرين تشجيعه للقيام بها، لا يستجيب.

ملامح الاكتئاب الخفيف

نستمر في عرض أبرز ملامح الاكتئاب البسيط عند بداية ظهوره، حتى يتمكن الأشخاص من تشخيص حالتهم ما إذا كانت متطورة أو بسيطة:

• انخفاض مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي كما في السابق.
• يواجه صعوبة كبيرة في اتخاذ القرارات، حتى البسيطة منها مثل اختيار وجبة أو لون لارتدائه.
• تعاني من نوبات بكاء لا يمكن التحكم فيها، سواء كانت مستمرة أو متقطعة على مدار اليوم دون سبب واضح.
• يرغب في العزلة والابتعاد عن التجمعات، مما يؤدي إلى فقدان التعاطف مع الآخرين.
  • كذلك، يتسم بردود الفعل البطيئة في حديثه وحركته.
• قد يفرط في تناول مسكنات الألم، خاصةً لمسكنات الصداع، بسبب الألم المزمن الذي يعاني منه.

مظاهر الاكتئاب المتقدمة

في سياق مناقشة أعراض الاكتئاب الخفيف، يجب الإشارة إلى الأعراض الشائعة التي قد تظهر في حالة إهمال العلاج:

• تقلبات المزاج والشعور بالفراغ الداخلي.
  • فقدان الإحساس بالمتعة في الحياة.
• يفقد الشخص الإرادة، وبالتالي لن يقوم بالأعمال المطلوبة منه، حيث تبدو له بلا قيمة.
• قد يظهر على المصابين فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، poput العناية الشخصية أو تناول الطعام.
• يصل النسيان لدرجة غير طبيعية، حيث قد ينسى الشخص تفاصيل الحياة اليومية.
  • هذا نظراً لصعوبة تركيزه بسبب قلة النوم.
• بعض الحالات قد تؤدي إلى النوم لفترات طويلة تتجاوز الثمان ساعات.
  • هذه تعتبر طريقة للهروب من الواقع والمشاعر السلبية.
• النظرة السلبية إلى المستقبل والقلق المتزايد بشأن الأمور المتعلقة به.
  • يضاف لذلك الشعور باليأس والعجز عن تغيير الوضع الراهن.
• تسيطر الأفكار الانتحارية والوساوس، بسبب شعور الشخص بعدم جدوى الحياة.
• غالبًا ما يعيش الفرد بحزن دائم مع ازدياد الرغبة في البكاء.
  • بينما تكون الرغبة الجنسية شبه معدومة عندما يتم تجاهل العلاج المناسب.

أسباب ظهور أعراض الاكتئاب

بعد استعراض الأعراض الرئيسة للاكتئاب الخفيف، دعونا نتناول الأسباب المحتملة وراء ظهور تلك الأعراض:

• قد تعتبر الأعراض رد فعل طبيعي لمواجهة تحديات الحياة مثل انفصال عاطفي أو خسارة شخص قريب أو فشل مهني أو أكاديمي.
• يمكن أن تكون نتيجة لمشاكل صحية مثل السمنة أو نقص حاد في فيتامين د.
• بعض الأدوية، مثل أدوية الضغط أو الكبد، قد تكون سببًا في ظهور الأعراض أيضًا.
• قد تشير الأعراض إلى وجود أمراض مزمنة مثل أمراض الغدة الدرقية أو مرض أديسون.
• بعض الحالات تتواصل مع الوراثة، حيث أثبتت الدراسات وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.

مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب الخفيف

يتساءل العديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب الخفيف حول فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، وهنا نوضح:

• لا تعمل هذه الأدوية دائمًا بشكل فعال على إزالة الأعراض نهائيًا.
  • وذلك بسبب تباين البيئات البيولوجية والنفسية بين الأفراد.
  • بالإضافة إلى اختلاف الأعراض التي قد تظهر على المريض.
• يجب استشارة الطبيب حول الجدول الزمني المناسب لتوقف تناول هذه الأدوية.
• يُفضل مرافقة الأدوية بأحاديث مع أخصائي نفسي لفتح النقاش حول المشكلات الشخصية.
• تغيير نمط الحياة هو أمر ضروري بجانب العلاج الدوائي.
  • مثل تقليل مصادر التوتر لملاحظة تحسن في الحالة الصحية.
• استشارة الطبيب النفسي فيما يتعلق بالدواء الأنسب للتخفيف من الأعراض دون التأثير سلبًا على الصحة.

نقترح قراءة: 

نصائح للتخلص من أعراض الاكتئاب

إذا كنت قد تعرفت على الأعراض المذكورة في المقال ووجدت أنك تعاني من أي منها، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
  • للسيطرة على نوبات التوتر والقلق.
• اتباع نظام غذائي متوازن يشمل تنوعًا في الفواكه والخضروات والمكملات المفيدة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
  • لحماية مستوى الهرمونات في الجسم.
• الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب وحضور الجلسات العلاجية بانتظام.
• تدوين المشاعر السلبية والإيجابية، وتوثيق اللحظات السعيدة للاستمتاع بها لاحقًا.
  • هذا قد يساعد في تحسين الحالة النفسية.
• احرص على الحصول على قسط كاف من الراحة يوميًا.
• تفاعل مع أشخاص إيجابيين سيساعدونك في التغلب على مشاعرك السلبية.
• ممارسة الهوايات مثل الرسم أو التصوير، والمشاركة في الأنشطة الرياضية مثل السباحة أو كرة القدم، فهي مفيدة للغاية.
• تواصل بانتظام مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
  • وحاول الاندماج معهم وتحفيز التفاعلات الإيجابية.
• تجنب العزلة الطويلة لتفادي الانغماس في الأفكار السلبية.
• توجه إلى الله سبحانه وتعالى، فإن القرب منه يساهم في وقايتك من الأمراض النفسية ويمنح طمأنينة للنفس.