أسباب حدوث تهيج في القولون

ما هي أسباب تهيّج القولون؟

تتميز متلازمة القولون العصبي بظهور أعراض متنوعة تؤدي إلى قلق دائم لدى المصاب. لذا يُعتبر فهم المحفزات الرئيسية التي تسهم في تفاقم هذه الأعراض أمرًا ضروريًا، إذ يساعد ذلك في إدارتها وتحقيق شعور بالراحة.

إليك أبرز العوامل التي قد تؤدي إلى تهيج القولون:

أنواع معينة من الأطعمة

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على صحة القولون، ولكن من المهم أن ندرك أن لكل فرد محفزات غذائية خاصة به. إذا كنت تسعى لمعرفة الأطعمة التي تثير لديك تهيج القولون، يمكنك البدء بتبني نظام غذائي بسيط ثم تجربة نوع واحد من الأطعمة المعروفة بأنها تؤدي إلى التهيج لمدة أسبوع. ستساعدك هذه الطريقة في تحديد أي الأطعمة تسبب تفاقم الأعراض لديك.

وفيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي قد تؤدي إلى تهيج القولون:

• منتجات الألبان:

مثل الحليب، والبوظة، والجبن، حيث تعتبر هذه الأنواع من الأطعمة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة أعراض القولون، مثل الانتفاخ والغازات، بسبب نقص الإنزيم الذي يساعد على هضم اللاكتوز.

• الأطعمة المصنعة:

تميل هذه الأطعمة إلى احتواء كميات كبيرة من السكر والدهون، بالإضافة إلى مكونات مثل شراب الذرة، الذي يكون موجودًا في معظم الحلويات والمشروبات الغازية، مما يؤدي إلى تهيج القولون.

• الأطعمة الغنية بالفركتوز:

بعض الفواكه، مثل التفاح والكمثرى والفواكه المجففة، تحتوي على كميات عالية من الفركتوز، مما قد يؤدي إلى تراكم اللاكتوز غير المهضوم في الأمعاء، وبالتالي تفاقم الأعراض. يُنصح باستبدالها بفواكه تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز مثل التوت، الحمضيات، والموز.

• المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين:

مثل القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، والتي يمكن أن تثير القولون.

• البقوليات:

تعتبر الفاصوليا المطبوخة، والحمص، والعدس، وفول الصويا غنية بالكربوهيدرات المعقدة، التي تُكسّر بواسطة البكتيريا في الأمعاء إلى غازات.

• الأطعمة الحارة:

قد تؤدي الأطعمة الحارة إلى تهيج القولون لدى بعض الأشخاص.

• المحليات الصناعية:

بعض المحليات الصناعية مثل السوربيتول والزيليتول، ارتبطت بزيادة تهيج القولون.

التوتر والقلق

يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية، مثل مشكلات العمل أو المنزل، إلى تفاقم أعراض القولون. وقد أظهرت أبحاث متعددة أن الأفراد الذين يواجهون حالات نفسية مثل القلق والاكتئاب أو الذين تعرضوا لتجارب سلبية، هم أكثر عرضة لمشاكل القولون.

التغيرات الهرمونية

قد تلعب التغيرات الهرمونية، التي تحدث قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل، دورًا في تهيج القولون. وهذا يُظهر أن النساء أكثر عرضة لهذه الحالة مقارنة بالرجال.

تأثير بعض الأدوية

يمكن أن تسهم بعض الأدوية في تفاقم أعراض القولون مثل الإمساك أو الإسهال، ومن هذه الأدوية:

• المضادات الحيوية.
• بعض مضادات الاكتئاب.
• أدوية السعال، خاصة تلك التي تحتوي على السوربيتول.

نصائح للتخفيف من أعراض تهيّج القولون

إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تخفيف أعراض تهيّج القولون:

• احرص على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يُفضل القيام بذلك تدريجياً لتفادي الانتفاخ، مثل تناول حصة من الحبوب الغنية بالألياف في الصباح، وخمس حصص من الفواكه والخضروات طوال اليوم، وثلاث حصص من منتجات الألبان. في حالة وجود حساسية للاكتوز، يُفضل اختيار البدائل الخالية من الألبان، ولا تنسى شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
• حاول تقليل استهلاك الأطعمة التي تسبب تهيج القولون كما ذكرت سابقًا.
• يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي لتقوية عضلات قاع الحوض.
• خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الاسترخاء.
• استشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول حمية FODMAPs، التي قد تسهم في التقليل من أعراض القولون لدى بعض الأشخاص.