يعد حمض الفوليك، أحد أشكال فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء، من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من بعض الأطعمة. تمد هذه الأطعمة مثل الخضراوات الورقية، الفواكه، اللحوم، والبقوليات الجسم بكمية وفيرة من حمض الفوليك. كما يتاح تناول حمض الفوليك عن طريق المكملات الغذائية، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل ذلك. يوفر حمض الفوليك فوائد متعددة للجسم، بما في ذلك تعزيز صحة الجلد والشعر، وهذا ما سنتناوله بالتفصيل في هذه المقالة.
ما هو حمض الفوليك وكيف يمكن الحصول عليه؟
- يعتبر حمض الفوليك نوعًا من أنواع فيتامين ب الطبيعي الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية الضرورية لنمو الشعر.
- يمكن الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كمصدر للوقاية من تساقط الشعر.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك تشمل البيض، الحمضيات، الخضروات الداكنة، وبعض أنواع الحبوب.
- يُنصَح بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك.
- إذا كان الحصول على الكمية الكافية من الأغذية الكاملة صعبًا، قد يتوجب التفكير في مكملات حمض الفوليك.
اطلع أيضًا على:
أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الخس والسبانخ.
- الملفوف، القرنبيط والجزر الأبيض.
- الكبد والكلى.
- خميرة البيرة.
- البازلاء والعدس.
- كرنب بروكسل.
- صفار البيض.
- البروكلي.
- بذور عباد الشمس.
- فواكه مثل البابايا، الكيوي، والبرتقال.
- الحليب.
- نبات الهليون.
- الخبز الأسمر.
فوائد حمض الفوليك
لكي نفهم أهمية حمض الفوليك، إليك أبرز الفوائد التي يقدمها للجسم بشكل عام، وللشعر بشكل خاص:
- يعزز حمض الفوليك من فرص علاج تساقط الشعر، خاصة لدى النساء الحوامل اللواتي يعانين من هذه المشكلة.
- يساعد على تحفيز نمو الشعر، مما يمنح الشعر طولًا وكثافة أكبر لكل من الرجال والنساء.
- يضاعف حمض الفوليك إنتاج الخلايا الصحية ويزيد من انقسامها، مما يعزز نمو الشعر.
- يساهم في منع تغيّر لون الشعر إلى الأبيض، حيث أن النقص في حمض الفوليك يتسبب في هذه الظاهرة.
- يدعم العلاج الفعال لداء الثعلبة، وقد أثبت أن الاستخدام المنتظم لحمض الفوليك يساهم في معالجة الصلع الذكوري.
- يؤدي إلى تحسين مظهر الشعر ليصبح أكثر لمعانًا وقوة، نظرًا لاحتوائه على الدهون والفيتامينات اللازمة.
- عند تناول البيوتين جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك، يمكن تسريع نمو الشعر، لكن من الهام استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
- تناول الزنك مع حمض الفوليك من شأنه أن يساهم في الحماية من تساقط الشعر وتعزيز نموه.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان
تتعدد فوائد حمض الفوليك بالنسبة لجسم الإنسان، ومن أبرزها:
- المساهمة في الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين وظائف القلب عن طريق تخفيض مستوى الأحماض الأمينية الضارة مثل الهوموسيستين.
- السيطرة على مستويات الكوليسترول، والذي يعتبر من العوامل الرئيسية المؤدية لأمراض القلب.
- تخفيف فرص الإصابة بالسكتات الدماغية، من خلال السيطرة على نسب الهوموسيستين.
- تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات بما في ذلك سرطان عنق الرحم وسرطان القولون وسرطان الرئة.
- تعتبر ضرورية للنساء الحوامل لتقليل احتمالات العيوب الخلقية لدى الأجنة.
- تحسين قوة العضلات وحماية الأنسجة العضلية وتعزيز النمو.
- تساعد أيضاً في إنتاج وتجدّد كريات الدم الحمراء وإصلاح الخلايا التالفة.
- حمض الفوليك يعمل كإنزيم مهم في الجسم، يساعد في عمليات عديدة كتصنيع الحمض النووي.
- يمتاز بتحسين مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما يعزز من قدرته على نقل الأكسجين إلى باقي خلايا الجسم.
- يساعد في تخفيف حالات القلق والاكتئاب والاضطرابات العقلية والعاطفية.
لا بد من الاطلاع أيضًا على:
أسباب نقص حمض الفوليك
تشير الأبحاث إلى أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في أضرار صحية متعددة، وإليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقصه:
- نقص التغذية وعدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، كما أن الطهي المفرط قد يؤدي إلى فقدانه خلال عملية الطبخ.
- بعض الأمراض التي تعوق الامتصاص الهضمي، مثل السرطانات المحددة وأمراض كرون وأمراض الكلى التي تحتاج إلى الغسيل الكلوي.
- العوامل الوراثية، فبعض الطفرات الجينية قد تعيق تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط.
- التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية تؤدي لنقصه، مثل الفينيتوين والميثوتريكسات.
- الإفراط في تناول الكحول، إذ يمكن أن يؤثر سلبًا على امتصاص حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
قد يعاني الأشخاص من نقص حمض الفوليك من مجموعة من الأعراض تشمل:
- انتفاخ واحمرار اللسان.
- الشعور بالإعياء.
- ظهور الشيب المبكر.
- اضطرابات في النمو.
- تقرحات في الفم.
- عيوب خلقية للأجنة.
- فقر الدم وأعراضه المختلفة.
- ضيق النفس.
- الإرهاق المستمر.
- شحوب في البشرة.
- زيادة التهيج.
- الرغبة المفرطة في النوم.
اقرأ أيضًا:
الآثار الجانبية لتناول مكملات حمض الفوليك
تتضمن الآثار الجانبية المحتملة عند تناول حمض الفوليك:
- ظهور حساسية مع أعراضها.
- قشعريرة.
- صعوبة في التنفس.
- انتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان أو الحلق.
- الغثيان وفقدان الشهية.
- الشعور بمرارة في الفم.
- صعوبة في النوم.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
إليك أهم النصائح والاحتياطات التي ينبغي مراعاتها قبل تناول حمض الفوليك:
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول حمض الفوليك للتأكد من عدم وجود أي حساسية تجاهه.
- التأكد من عدم وجود حالات مرضية مثل أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فحص حالات فقر الدم الانحلالي أو الخبيث.
- مراقبة وجود فقر الدم استنادًا إلى الاختبارات المخبرية.
- تجنب تناول الكحول عند استخدام مكملات حمض الفوليك.
أعراض أخرى لنقص حمض الفوليك
نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف بفقر الدم، مما يتسبب في تأخر نمو الشعر، مع ظهور أعراض إضافية منها:
- صداع.
- تهيج مستمر.
- بشرة شاحبة.
- الإرهاق الشديد.
- آلام في الفم.
- تساقط الشعر.
- في فترة الحمل، قد تعاني المرأة من تساقط الشعر، والذي يرتبط غالبًا بنقص حمض الفوليك بدلاً من الحمل، ويشير إلى دور حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الشعر وتجنب الأضرار العصبية لدى الجنين.
كيفية استخدام حمض الفوليك على الشعر لأول مرة
- ينبغي تناول مكملات حمض الفوليك عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا تحت إشراف طبي لإحداث أقصى تأثير.
- لا تتجاوز الجرعة المحددة من حبوب حمض الفوليك الموصى بها.
- استشر طبيبك قبل البدء في تناول حبوب حمض الفوليك، يمكنك شراء الشريط من الصيدلية بسعر مناسب، ثم قم بطحنه وأضفه إلى علبة الشامبو، أو يمكنك وضعه مباشرة دون طحن.
- اخلط المكونات مع الشامبو واتركه لمدة 24 ساعة قبل استخدامه، ويفضل أن يتم تكرار العملية مرتين في الأسبوع.
- عند غسل الشعر، استخدم أطراف أصابعك لتدليك فروة الرأس بشكل كامل بالشامبو، واتركه لمدة خمس دقائق ليتمكن من تغذية الشعر بفعالية.
