تتزايد التطلعات مع قدوم الشهر الكريم في جميع أنحاء العالم، وفي هذا السياق، نقدم لكم 7 أفكار لسحور صحي لا يسبب العطش. إذ لا يمكن للجسم تخزين الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار، لذا من الضروري اختيار الطعام الذي يضمن ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
خلال فترة الليل، يعتمد الجسم على مخزون السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تم تناولها، ويتم استهلاك هذه الطاقة خلال الصيام. لذلك، يجب على الصائم أن يختار الأطعمة المناسبة لضمان سحور صحي وبدون شعور بالعطش.
أفضل 7 أفكار لسحور صحي دون عطش
- إدراج الحبوب الكاملة في وجبة السحور مثل الشوفان مع اللبن، مع إضافة بعض الفواكه المجففة مثل التين، والمكسرات لتحسين الطعم.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل مصادر الكالسيوم وشرب الحليب.
- يعتبَر الزبادي من الخيارات المثالية للسحور بفضل غناه بالسوائل الضرورية لجسم الإنسان.
- يمكن إضافة الجبن المتنوع مع الزعتر وزيت الزيتون، ويُفضل شرب كميات كافية من الماء.
- من المهم تضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة السحور، مع شرب شاي الأعشاب.
- تجربة البيض المسلوق أو المخفوق مع تناول شريحتين من الخبز.
- اختيار مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة، ويفضل تناول أكثر من نوعين.
للمزيد من النصائح، تابعوا معنا أيضاً.
كيفية تجنب العطش خلال نهار رمضان؟
يتعين على الصائم تجنب فقد السوائل بسرعة، وذلك نتيجة الجهد البدني الزائد أو التعرض لأشعة الشمس الحارة. لذا، يجب على الأفراد اختيار طعامهم بعناية خلال الشهر الكريم.
- شرب كميات كافية من السوائل خلال الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- استبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالعصائر الطبيعية.
- تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية التي تحافظ على سوائل الجسم.
- تفادي المأكولات المالحة والحد من استخدام الملح في الطعام.
- تجنب التوابل الحارة مثل الفلفل والشطة التي تعزز الشعور بالعطش.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الشمام والخس.
- المحافظة على تناول اللبن والزبادي.
- تناول الشوربات بمختلف أنواعها.
- اختيار الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبطيخ والبرتقال لإحساس الشبع والحد من الشعور بالعطش.
- يجب مراعاة تغذية الأطفال الذين بدأوا صيام رمضان بوجبات تدوم طويلاً في الهضم.
- يجب على المرأة الحامل تناول سحور صحي للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
- تحتاج أيضاً المرأة المرضعة إلى الألبان والسوائل الكافية خلال وجبة السحور.
للمزيد من المعلومات المفيدة، نقدم لكم ما يلي.
الأمور التي يجب تجنبها أثناء صيام شهر رمضان
- الحد من استهلاك السكر بقدر الإمكان خلال الإفطار أو السحور لأنه قد يؤدي إلى الإحساس بالعطش.
- تجنب تناول الطعام بشكل سريع، مما يتيح فرصة أخذ الوقت الكافي بين الوجبات.
- يجب الإكثار من تناول التمر خلال الإفطار بسبب سلاسة هضمه وتنظيم عملية الهضم.
- تفادي المشروبات المحتوية على الكافيين التي تزيد الرغبة في التبول وبالتالي فقد السوائل.
- تجنب الزيوت المهدرجة خاصة في الحلويات المقلية.
- يفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون ودوار الشمس.
- تأجيل التمارين الرياضية القاسية خلال نهار رمضان واستبدالها بعند السحور مع زيادة استهلاك الماء.
- والمشروبات الطبيعية مثل العصائر والسوائل المغلية من الأعشاب.
- تجنب تجميد الأطعمة والخضروات، ويفضل تناولها طازجة.
- من الأفضل عدم تناول اللحوم المجمدة أو الدجاج المقلي الجاهز وتفضيل الخيارات الطازجة.
أفضل أنواع الرياضات المفضلة خلال فترة الصيام
تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على لياقة الجسم، وتقليل احتمالات الشيخوخة المبكرة، وتعزيز المناعة، وتجنّب العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والشرايين. وفيما يلي مجموعة من النشاطات البدنية المفضلة في رمضان:
- يمارس الكثير من الناس الألعاب الترفيهية بعد الإفطار، مما يوفر متعة وسعادة مع الأصدقاء.
- تعتبر الألعاب الجماعية من أبرز الأنشطة التي تعزز التآلف بين الناس وتخفف من التوترات.
- من أشهر الألعاب كرة القدم الخماسية.
- تعتبر رياضة اليوغا وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب والتأمل.
- يمكن ممارسة تمارين الأيروبيكس أو اللياقة البدنية، فهي تمارين خفيفة تعزز اللياقة العامة للشخص خلال الصيام.
- تحسين مستوى الطاقة وتعزيز صحة القلب والدماغ.
تابعو معنا للمزيد من المعلومات الصحية.
فوائد الالتزام بالسحور في شهر رمضان
- السحور يُعتبر سنة مباركة، وقد أوصى النبي محمد صلى الله عليه وسلم بضرورة تناول السحور للصائمين.
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “إن السحور بركة، فلا تدعوه”.
- الصيام فريضة محببة لا تزعج الصائمين، وقيامهم بالسحور سنة مستحبة.
- لا يشعر الشخص بالملل من الاستيقاظ ليلاً لتحضير سحور كل ليلة.
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: “من أراد أن يصوم فليتسحر بشيء”.
- الوقت المناسب للسحور يكون بعد منتصف الليل، وهو مرتبط بتعجيل الإفطار.
- السحور يقع في وقت السحر، ويُعتبر فترة حكيمة تساعد الصائم على مواجهة الجوع خلال النهار.
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: “بكروا بالإفطار، وأخروا السحور”.
- استمرارية الرياضة في الأوقات المناسبة تدعم الصحة العامة.
- الوقت بين الإفطار والسحور هو فترة حيوية لصحة المعدة والجسد.
- التوازن في تناول الطعام مهم لصحة النفس والبدن.
