علاج السمنة
تعتبر السمنة مشكلة صحية معقدة تتأثر بعدة عوامل، منها نمط الغذاء وأسلوب الحياة غير النشط، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والحالات الصحية. وتتوفر العديد من الوسائل للتعامل مع هذه الحالة، بما في ذلك ما يلي:
- تعديل النظام الغذائي: يُعد تناول سعرات حرارية تتجاوز الاحتياجات اليومية من أبرز أسباب السمنة. كما أن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات إضافية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز يمكن أن يسهم في زيادة الوزن. يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون، وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في إنقاص الوزن. كما يُنصح بتجنب الحميات القاسية، حيث قد تؤدي إلى مشاكل صحية جديدة ونقص في الفيتامينات.
- النشاط البدني: يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين. يمكن البدء بممارسة المشي، السباحة، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد، بالإضافة إلى القيام بأعمال منزلية بسيطة.
- أدوية فقدان الوزن: قد يصف الطبيب أدوية معينة لبعض المرضى لمساعدتهم في خسارة الوزن، لكن يُفضل استخدام هذه الأدوية فقط إذا لم تُؤتي الحميات والتمارين الرياضية النتائج المرجوة. يجب أن تُستخدم هذه الأدوية مع نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية، وقد تُسبب بعض الأعراض الجانبية.
- العمليات الجراحية: تشمل الجراحات إمكانية إزالة أجزاء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة. تُساعد هذه العمليات في تقليل الوزن وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع الثاني، ومشاكل أخرى مرتبطة بمتلازمة الأيض الناجمة عن السمنة.
أضرار ومحاذير السمنة
تُعرَّف السمنة بأنها وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتجاوز 30، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية، خاصةً في حال وجود تاريخ عائلي لهذه الأمراض. من بين المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: يؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل هذا الخطر.
- مرض السكري: معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن تقليل خطر الإصابة عن طريق فقدان الوزن، اتباع نظام غذائي متوازن، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني.
- أنواع معينة من السرطان: ترتبط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، والثدي، وبطانة الرحم، الكلى، والمريء.
نصائح لفقدان الوزن
إليكم بعض النصائح الفعّالة لفقدان الوزن:
- شرب الماء: يساعد شرب الماء على تعزيز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 24-30% لمدة 1-1.5 ساعة، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية.
- الصوم المتقطع: أظهرت الدراسات أن الصوم المتقطع يمكن أن يكون بنفس فعالية تقليل السعرات الحرارية في عملية فقدان الوزن، كما أنه قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبط بالحميات منخفضة السعرات.
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة: يتضمن هذا النوع من الكربوهيدرات السكر والحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض، والتي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وتزيد الرغبة بتناول الطعام بعد فترة قصيرة. ترتبط الكربوهيدرات المكررة بزيادة خطر السمنة.
- تناول الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والماء. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات وافرة من الخضروات والفواكه عادة ما يكون لديهم وزن أقل.
