تُعتبر الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية مؤشرات تدل على اقتراب موعد نزولها. في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأعراض، بالإضافة إلى طرق فعالة لتخفيف حدة الآلام المصاحبة لها، مع توضيح الأعراض الرئيسية خلال أيام الدورة الشهرية.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
تشير الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية إلى العلامات التي تسبق نزولها. إليك أبرز هذه الأعراض التي تتكرر بشكل شائع بين معظم النساء:
- التعب العام والضعف في مختلف أجزاء الجسم.
- الشعور بألم في الثدي.
- تورم بعض مناطق الجسم نتيجة احتباس السوائل.
- مشكلات في الهضم، والتي غالبًا ما تكون ناتجة عن اضطراب في الأمعاء.
- الصداع عند اقتراب موعد الدورة الشهرية.
- الألم في منطقة أسفل الظهر.
5 أعراض للدورة الشهرية قبل نزولها بـ10 أيام
هناك عدد من الدلائل التي قد تظهر قبل عشرة أيام من بدء الدورة الشهرية، والتي تشير إلى اقتراب نزولها. ومن أبرز هذه الأعراض:
- التغيرات المزاجية التي تطرأ على المرأة قبل بدء الدورة.
- تغير مستوى الهرمونات، مما قد يؤدي إلى ظهور مشكلات جلدية كحب الشباب.
- التعرض لحالات الإسهال أو الإمساك.
- الصداع المتكرر قبل الدورة بعشرة أيام.
- الشعور بالقلق والتوتر.
أعراض خلال فترة الدورة الشهرية
خلال فترة الحيض، تعاني النساء من مجموعة من الأعراض التي تبدأ بالتخفف مع اقتراب انتهاء الدورة. ومن أهم هذه الأعراض:
- التقلصات المستمرة في منطقة الحوض المحيطة بالرحم.
- الشعور بتقلصات في المعدة واضطرابات هضمية.
- الألم أسفل الظهر.
- فتح الشهية وتناول الطعام بكثرة.
- ألم شديد في البطن.
- مزاج متقلب.
- الإعياء والشعور بالصداع.
طرق لتقليل حدة الأعراض
يمكن لكل امرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية الحادة اتباع بعض النصائح لتخفيف الألم. ومن المشروبات الطبيعية المفيدة التي يمكن استخدامها:
- تناول شاي البابونج لتقليل التقلصات وتحسين المزاج.
- القرفة، وهي من الأعشاب المفيدة لتحسين الهضم وتخفيف المغص.
- الينسون، والذي يُعتبر من المهدئات الفعالة للجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف الآلام.
- مشروب البردقوش، الذي يُنصح بتناوله أثناء الدورة أو قبلها، لأنه يساعد على تقليل احتباس السوائل.
معلومات أساسية عن الدورة الشهرية
فيما يلي تعريف مبسط للدورة الشهرية وأهم المعلومات حولها:
- عرفت الدورة الشهرية بالنزيف الذي يحدث داخل الرحم، وهي ظاهرة طبيعية تمر بها كل امرأة شهريًا.
- يكون جسم المرأة جاهزًا كل شهر لاستقبال جنين محتمل، حيث يُعد الجسم غشاء الرحمة لاستقبال البويضة الملقحة.
- غياب عملية التلقيح يؤدي إلى نزول دم الدورة الشهرية.
- يتقشر الغشاء المبطّن للرحم ويُخرج على شكل دماء تتدفق لمدة تتراوح بين 4 إلى 7 أيام.
- تاريخ بداية الدورة الشهرية يختلف من امرأة لأخرى، ولكنها تبدأ عادةً بين سن الحادية عشرة والرابعة عشرة.
نصائح يجب اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية
تُعتبر الدورة الشهرية مرحلة يواجه فيها النساء بعض المشكلات بسبب الأعراض المصاحبة. وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من آلام الحيض:
- ينبغي الالتزام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه لتعويض الجسم بالماء الضروري.
- الحد من تناول الملح لتقليل التورم، حيث يُسهم الملح في احتباس السوائل.
- يمكن استخدام بعض المسكنات الموصوفة، مع ضرورة استشارة طبيب مختص.
- يفضل استخدام منشفة دافئة على المعدة لتخفيف التقلصات.
- تساعد التمرينات الرياضية في تحسين المزاج وتقليل التقلصات.
- تنظيم الوجبات وتجنب السكريات الزائدة.
- لابد من اتباع تقنيات الاسترخاء لزيادة مستوى الطاقة.
- تمرين التنفس العميق من البطن يساعد على تهدئة الأعصاب.
- تُعتبر تمارين اليوغا والتأمل من الطرق الفعالة لتحقيق الاسترخاء النفسي.
