أفضل الطرق لزيادة الوزن في أسبوع
بينما يسعى العديد من الأشخاص إلى فقدان الوزن، يواجه آخرون تحديات في تحقيق زيادة الوزن. للوصول إلى وزن صحي، يتوجب على الأفراد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع الفئات الغذائية في نظامهم الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. في حال وجود حالات طبية خاصة، يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي. لتعزيز استهلاك الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، يُفضل استشارة اختصاصي تغذية. بشكل عام، يُنصح باتباع النصائح التالية لزيادة الوزن خلال أسبوع:
- تأمين كمية كافية من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية التي تعزز زيادة الوزن.
- إعداد قائمة بالأغذية التي تسهم في زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لدعم زيادة الوزن بطريقة صحية.
الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن
إليك قائمة بالأطعمة التي تُصنف غالباً على أنها صحية وتساعد في زيادة الوزن:
- الحليب: يحتوي على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، مما يساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يُعتبر مصدراً مهماً للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يسهم في زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: غنية بالبروتينات العالية والسعرات الحرارية، مما يساعد في بناء كتلة عضلة الجسم.
- المكسرات وزبدة المكسرات: تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية مرتفعة.
- الخبز من الحبة الكاملة: يوفر كربوهيدرات تحفز زيادة الوزن.
- سمك السلمون: يحتوي على دهون صحية وبروتينات قليلة الدسم تعزز زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: تمتاز بسعرات حرارية أعلى من نظيرتها الطازجة.
- الأفوكادو: يعد مصدراً غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.
- الشوكولاتة الداكنة: تُصنف كمصدر غني بالسعرات الحرارية والدهون.
مكملات لزيادة الوزن
يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية كوسيلة للتعزيز من زيادة الوزن، ومن أهمها:
- البروتينات: تُعتبر من المكملات الحيوية لنمو العضلات.
- الكرياتين: يُستخدم لتعزيز الكتلة العضلية وزيادة الوزن.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات وبروتين.
- المكملات الغذائية لتحسين الأداء الرياضي: قد تُساهم في زيادة الوزن والعضلات من خلال زيادة كثافة التمارين. تشمل هذه المكملات الكافيين، والسيترولين، والبيتا ألانين، والأتش إم بي (HMB).
المراجع
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية”، www.livestrong.com، تمت مراجعته في 17-2-2019.
- ↑ “كيف يمكنك زيادة الوزن بسرعة وبشكل آمن؟”، www.medicalnewstoday.com، تمت مراجعته في 6-3-2019.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تمت مراجعته في 6-3-2019.
