تعتبر الشوكولاتة مصدرًا شائعًا للمتعة، ولكن ما هي الأضرار التي قد تتسبب بها للحامل خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل؟ خلال هذه الفترة، تحتاج النساء إلى عناية خاصة فيما يتعلق بما يتناولونه وما يشربونه.
بينما من المعروف تجنب الأسماك النيئة واللحوم الباردة، قد تتساءلين حول تأثير الشوكولاتة على صحتك وصحة جنينك.
الشوكولاتة
تمثل الشوكولاتة واحدة من أكثر الحلويات شعبية في جميع أنحاء العالم، إذ يستمتع بها الناس على نطاق واسع. تمتاز الشوكولاتة بقدرتها على تحسين المزاج، وهي أيضًا مفيدة لصحة القلب والدماغ. يتم تحضيرها من بذور الكاكاو المحمصة، وتستخدم كمكون في العديد من الأطعمة الأخرى.
اقرأ أيضًا:
ما هي أضرار الشوكولاتة للحامل في الأشهر الأولى؟
على الرغم من أن تناول الشوكولاتة بشكل معتدل يمكن أن يكون مفيدًا للأمهات الحوامل نظرًا لاحتوائها على نوع من الفلافونويد، إلا أن هناك أضرار محتملة مرتبطة بتناولها:
السعرات الحرارية والدهون والسكريات
- يمكن أن تكون الشوكولاتة ضارة إذا تم استهلاكها بكميات مفرطة، حيث تحتوي على سعرات حرارية ودهون وسكريات عالية.
- زيادة استهلاك هذه المكونات قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أمر يقلق العديد من النساء أثناء الحمل.
- يحتوي لوح حليب الشوكولاتة 1.55 أونصة على 235 سعرة حرارية، و13 جرامًا من الدهون، و22.7 جرامًا من السكريات.
- فيما تحتوي الكمية نفسها من الشوكولاتة البيضاء على 229 سعرة حرارية، و13.6 جرامًا من الدهون، وحوالي 25 جرامًا من السكريات.
- أما الشوكولاتة الداكنة في نفس الحجم، فتحتوي على 246 سعرة حرارية، وحوالي 15 جرامًا من الدهون و15 جرامًا من السكر.
احتوائها على الكافيين
- رغم أن الاستهلاك المعتدل للكافيين لا يبدو مرتبطًا بتشوهات خلقية، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على فرص الحمل.
- تناول الشوكولاتة في الأشهر الثلاثة الأولى قد يكون مقلقًا بسبب محتواها من الكافيين.
- وفقًا للمعلومات الحالية، تعتبر الكميات المعتدلة من الكافيين آمنة خلال الحمل، لذا فإن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة لا يشكل خطر كبير.
- ولكن إذا كنت تستهلك كميات كبيرة، قد يزيد ذلك من صعوبة الحمل، حيث تحتوي أونصة الشوكولاتة على حوالي 26 ملليجرام من الكافيين.
- لذا ينصح بالتقليل إلى 200 ملليجرام أو أقل من الكافيين يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، بل يُفضل ذلك طيلة فترة الحمل.
يوصى بمراجعة:
أضرار تناول الشوكولاتة للمصابين بداء السكري الحملي
- إذا كنت تعانين من داء السكري الحملي، فمن الأفضل تجنب تناول الشوكولاتة، وينبغي عليك مناقشة طبيبك حول النظام الغذائي الملائم.
- عند تناول الشوكولاتة، يجب أن يكون ذلك بحذر، ويفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على سكر أقل.
- يمكنك إضافة الشوكولاتة إلى الزبادي العادي للحصول على وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين.
- تناول الشوكولاتة بكميات كبيرة قد يسبب فقدان الرغبة في تناول الأطعمة الصحية الأخرى التي تحتاجينها للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية وقد تساهم في زيادة الوزن، مما قد يصعب عملية الحمل.
هل هناك فوائد للشوكولاتة للنساء الحوامل؟
- بالطبع! هناك فوائد لتناول الشوكولاتة للحوامل، إذ قد تساعد حصة من الشوكولاتة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك كي ينمو بشكل سليم.
- تحتوي حصة 1.55 أونصة من حليب الشوكولاتة على 1.03 ملليجرام من الحديد، مما يساهم في تحقيق هدفك اليومي البالغ 27 ملليجرام.
- هذه الكمية كافية لزيادة فرص ولادة طفل كامل النمو ووزن طبيعي.
- بينما لا تحتوي الشوكولاتة البيضاء على أي حديد، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات أكبر.
- كما تحتوي الحليب والشوكولاتة الداكنة على الزنك وفيتامين K، وهي عناصر تقل في الشوكولاتة البيضاء.
- وفقًا لدراسة منشورة في عام 2008، يمكن أن تقلل الشوكولاتة من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهي حالة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
التخفيف من مقدمات الارتعاج
تتسم مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات البروتين، مما قد يؤدي إلى ولادة مبكرة ومشاكل صحية أخرى. لكن الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة قد يساعد في تقليل هذه المخاطر بنسبة 70٪ تقريبًا.
مصدر مضادات الأكسدة
- تعتبر مركبات الفلافونويد في الشوكولاتة من مضادات الأكسدة الفعالة التي تعزز من مستويات المناعة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
- تمتاز مضادات الأكسدة في الشوكولاتة بفوائدها للقلب، حيث يمكن أن تقي من أمراض القلب في المستقبل.
تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
- تحتوي الشوكولاتة على عناصر غذائية متعددة مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يساعد في تحسين مستويات الهيموجلوبين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
هل يجب أن أتناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
- لا داعي للقلق بشأن تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- تشير بعض الدراسات إلى فوائد تصلب الدم في شرايين الرحم.
- ولكن عند الوصول إلى الفصل الثالث، استشيري طبيبك حول تقليل استهلاك الشوكولاتة أو البحث عن بدائل مناسبة.
- كما هو الحال في معظم الأشياء، يعتبر الاعتدال هو المفتاح؛ حيث لا تمتلك الشوكولاتة قيمة غذائية مرتفعة.
- دعيها تكون خارج نظامك الغذائي اليومي، وتجنبي الإفراط في تناول الكافيين، مع الحرص على أن تبقى تحت 200 ملليجرام يوميًا.
تأثير تناول الشوكولاتة على الجنين
يمكن أن تساعد الشوكولاتة في تحسين صحة ونمو الجنين، وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
تناول الشوكولاتة بشكل معتدل خلال الحمل قد يخفف من التوتر لدى الأمهات ويعزز الحالة النفسية للطفل بعد الولادة.
فوائد الكاكاو للحامل والفرق بينه وبين الشوكولاتة
تشير العديد من الدراسات إلى أن القيمة الغذائية تكمن في الكاكاو، وليس في الشوكولاتة المعالجة، حيث يتم إضافة السكر والزبدة ومكونات أخرى، مما يجعلها أقل فائدة.
