أسباب الجوع المستمر
يعاني الكثير من الأفراد من شعور دائم بالجوع، مما يدفعهم لتناول كميات كبيرة من الطعام يومياً، وينتج عن ذلك زيادة الوزن أو مشاكل صحية أخرى. هناك مجموعة من العادات التي تؤدي إلى هذا الإحساس المستمر بالجوع، ومنها:
- عدم تناول وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء اليوم، فإن حصل عليها، سيتحسن تنظيم نشاطاته الحيوية. أما في حالة افتقاره لها، فسيتطلب المزيد من الطعام خلال النهار والليل.
- عدم شرب الكمية الكافية من الماء، مما يؤدي إلى شعور الجسم بالجفاف، ويكون هذا ما يعرف بـ “الجوع الكاذب”، حيث يحتاج الجسم للماء وليس الطعام. بما أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة من الماء، فإن تناول الطعام قد يخفف الشعور. لذا يجب شرب الماء بانتظام والتحقق من الجوع الحقيقي أو العطش عند حدوث هذا الشعور.
- تناول النشويات والسكريات، مثل الحلويات والعصائر المحلاة والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض. تحتوي هذه الأطعمة على سكر بسيط يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يسبب إفراز كمية كبيرة من الإنسولين للتخلص منه، والذي بدوره يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر بسرعة ويعزز الشعور بالجوع. لذا من الضروري تضمين الألياف في النظام الغذائي، حيث تساعد على تنظيم امتصاص السكر، مما يوفر طاقة لفترة أطول ويقلل الإحساس بالجوع.
- تناول بعض أنواع الأدوية، على غرار الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أدوية الحساسية، التي قد تؤدي إلى زيادة الشهية.
- تناول الطعام بسرعة، إذ أن ذلك لا يتيح للدماغ الوقت لإرسال إشارات الشبع إلا بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.
- نقص النوم الكافي، حيث يلعب النوم دورًا في تنظيم الأنشطة الحيوية داخل الجسم. عدم أخذ القسط الكافي من النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال في هذه الأنشطة، مما يزيد من حاجة الجسم للطاقة وارتفاع مستويات هرمون الغريلين، الذي يسبب الجوع.
- الحالة النفسية، إذ كثير من الأشخاص يتجهون لتناول الطعام عند الشعور بالتوتر أو الضغوط النفسية أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، في الثقافة العربية، ترتبط المناسبات والأفراح بالطعام، مما يجعل منه وسيلة للتعبير عن المشاعر.
- سوء التغذية، حيث على الرغم من تناول كميات كبيرة من الغذاء، إلا أن أغلب هذه الأطعمة قد تكون غير صحية ولا تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مما يحفز الجسم لإفراز هرمون الجوع في محاولة للحصول على العناصر المفقودة. لذلك يجب الانتباه لنوعية الطعام المستهلك لضمان تلبية احتياجات الجسم.
من النصائح المهمة للأشخاص الذين يشعرون بالجوع المستمر، هو تناول كوب من الماء أو ثمرة خيار عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات، بالإضافة إلى تجنب الوجبات الغنية بالسكريات والدهون. يُفضل أيضا إشغال النفس بنشاط آخر، مثل ممارسة هواية معينة أو التحدث مع صديق.
فيديو أسباب الجوع المستمر
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الجوع المستمر، ولها أسباب متعددة! فما هي هذه الأسباب؟
