أفضل 7 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل، تعتبر الرشاقة والحصول على جسم مشدود خالي من الدهون والترهلات من أكثر الأهداف التي تسعى الكثير من البنات لتحقيقها. ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الطرق المتاحة للوصول إلى جسم مثالي يحصل على تخسيس سريع.
للحصول على جسم مشدود وخالٍ من الترهلات الناتجة عن اتباع حميات غذائية خاطئة، سنستعرض في هذا المقال أبسط الطرق لتحقيق تخسيس سريع للبنات من المنزل.
صعود السلم وتمرين الدراجة
أولًا: صعود السلم
-
تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل الأساسية التي تساعد في تنحيف الجسم وجعله يبدو متناسقًا.
- إلى جانب اتباع حمية غذائية مناسبة تساهم مع التمارين في عملية حرق الدهون.
- تستهدف هذه التمارين بشكل خاص دهون الفخذين والبطن والأرداف، ويمكن ممارستها في المنزل.
- وبذلك لن تحتاجي للخروج يوميًا لممارسة تمارين أخرى قد تستغرق وقتًا طويلاً، مثل صعود السلم، الذي يمثل مثالًا على هذه التمارين البسيطة.
-
يؤثر صعود السلم بشكل إيجابي على إنقاص الوزن ويساعد في حرق الدهون خلال دقائق معدودة.
- لكن يجب الالتزام بهذه التمارين بانتظام، حيث يمكنك صعود ونزول السلم حوالي ثماني مرات يوميًا.
- تساهم هذه الرياضة في تحسين لياقة قلبك ووعي وعائك الدموية.
- بالإضافة إلى أنها تساعد في تقوية عضلات جسمك وعظامك، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية.
ثانيًا: تمرين الدراجة
-
يعتبر تمرين الدراجة من التمارين الأساسية التي تساعدك في التخلص من السيلوليت الموجود في الفخذين.
- كما أنها تساعد في تقليل الترهلات أثناء تحريك الذراعين.
- يمكنك استخدام جهاز الدراجة إذا كان متوفرًا في المنزل، وإذا لم يكن، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وتبديل بين ساقيك كما لو كنت تستخدمين الدراجة.
اقرأ أيضًا:
نط الحبل ورفع الأوزان
أولًا: نط الحبل
-
يعتبر نط الحبل للبنات نشاطًا للتسلية قبل أن يكون نوعًا مهمًا من التمارين الرياضية.
- إذا كنتِ تحبين نط الحبل، يمكنك استغلال هذه الهواية لتحقيق هدفك في فقدان الوزن.
- هذا النشاط يحرك جميع عضلات الجسم ويساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
-
الأمر بسيط جدًا؛ يكفي أن تتبعي حبلًا مخصصًا لنط الحبل.
- مارسي تمرين نط الحبل مرة أو مرتين يوميًا ولا تقللي عن عشرين قفزة في كل مرة.
ثانيًا: رفع الأوزان
- تساعد تمارين رفع الأوزان في فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، كما تساهم في بناء العضلات بشكل سليم مما يرفع معدل الأيض.
- تشير الدراسات إلى أن تمارين رفع الأوزان لمدة 11 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تؤدي لزيادة معدل الأيض بمعدل 7.4%، أي ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية يوميًا.
- أظهرت دراسات أخرى أن التدريب على رفع الأوزان كل يوم لمدة 24 أسبوعًا قد يزيد معدل الأيض بنسبة 9% للرجال وحوالي 4% للنساء، كما يستمر بحرق السعرات الحرارية لفترة بعد انتهاء التمرين.
شاهد أيضًا:
تمارين اليوجا والقرفصاء
أولًا: اليوجا
- على الرغم من أن الكثيرين لا يعتبرون اليوجا تمرينًا لتخفيف الوزن، إلا أنها يمكن أن تحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية وتقدم فوائد صحية عديدة تدعم فقدان الوزن.
- دراسة أجريت لمدة 12 أسبوعًا على 60 امرأة تعاني من السمنة أظهرت أن المشاركات اللواتي حضرن جلستين يوجا لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا قد انخفض محيط خصرهن بشكل ملحوظ.
- تمارين اليوجا تعزز أيضًا اليقظة الذهنية، مما يساعد في مقاومة الأطعمة غير الصحية.
ثانيًا: القرفصاء
-
تعتبر من التمارين الفعّالة لفقدان الوزن بسرعة عالية بجانب اتباع نظام غذائي صحي.
- لتأدية التمرين، قفي بشكل مستقيم، ثني ركبتيك وانزلي للوصول إلى وضعية القرفصاء.
- بعد ذلك، ارفعي يدك اليمنى لأعلى لمدة دقيقتين، ثم انزلي اليد اليمنى وارفعي اليد اليسرى لنفس المدة وكرري العملية.
تابع أيضًا:
تمرين الجري وتمارين البطن
أولًا: تمرين الجري
- يعتبر الجري وسيلة فعالة لتحسين معدل ضربات القلب وفقدان السعرات الحرارية، مما يساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن وخسارة الوزن بشكل عام.
- يمتاز الجري بكونه فعّالًا جدا لفقدان الوزن لكلا الجنسين.
ثانيًا: تمارين البطن
- تركز تمارين البطن على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتعزيز قوة العضلات فيها.
- بممارسة مجموعة من تمارين البطن يوميًا، ستعمل على تقوية عضلات بطنك ومساعدتك في فقدان الوزن.
تمرين الضغط
- تساعد هذه التمارين في تشكيل العضلات وزيادة كثافة العظام.
- اعتمدي على خفض جسمك حتى يصل صدرك إلى الأرض، وكرري التمرين عشرين مرة لتعزيز قوة عضلاتك الأساسية.
- هذا التمرين يعزز أيضًا من قوة العضلات في الظهر والحوض والكتفين والصدر.
نصائح لإنقاص الوزن للبنات بشكل سريع وبصورة عامة
يمكن إنقاص الوزن مهمة ليست سهلة، لكنها ممكنة مع الإرادة القوية وبعض النصائح التي تساهم في الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.
- تجنبي تناول الأطعمة المصنعة.
- قليلي من تناول النشويات والسكريات قدر الإمكان.
- تجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
- تناولي ثلاث وجبات فقط يوميًا.
- عززِ من تناول الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية.
- استبدلي الزيوت العادية بزيوت صحية.
- استهلكي كمية كبيرة من المياه، حوالي لترين يوميًا.
- أدرجِي البروتين بكميات كافية لبناء العضلات.
- مارسي أنشطة رياضية بسيطة كالجري أو المشي يوميًا.
كيفية إنقاص وزنك دون ممارسة الرياضة
بإمكانك إنقاص وزنك بدون اتباع حمية غذائية أو ممارسة أنواع متعددة من الرياضة، ولكن يتطلب الأمر تعديل أسلوب حياتك الغذائي.
عليكِ اتباع نمط غذائي صحي يتيح لك الأكل والشرب ولكن بشكل سليم. فيما يلي بعض النصائح للحصول على وزن مثالي دون جهد كبير:
- تناولي طعامك ببطء وامضغي جيدًا.
- شربي كميات كبيرة من الماء بانتظام.
- ابدئي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- زودي من استهلاك البروتين بقوة.
- حاولي تقليل الأطعمة غير الصحية تدريجيًا، واستخدمي أطباقًا صغيرة عند تناولها.
