إذا كنت تسعى لتحقيق جسم رياضي متناسق وبناء عضلات بسرعة، فبالتأكيد تبحث عن مكمل غذائي فعّال يسهم في بناء العضلات وحرق الدهون، مما يسهل عليك تحقيق هذه الأهداف.
نظراً لوجود العديد من أنواع المكملات الغذائية، فسنعرض لك في هذا المقال أفضل مكمل غذائي يُساعد في بناء العضلات وحرق الدهون في وقت قصير.
بناء العضلات وحرق الدهون
قبل أن نتناول أفضل مكمل غذائي لهذا الغرض، من المهم استعراض مفاهيم بناء العضلات وحرق الدهون بشكل منفصل وتوضيح الاختلافات البيّنة بينهما:
- حرق الدهون: يشير إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم الناتجة عن اتباع عادات غذائية غير صحية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والنشويات، مما يسهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن بشكل واضح.
- بناء العضلات: يعتمد هذا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم جسم صحي وحيوي.
الخطوات الأساسية لبناء العضلات وحرق الدهون
يسعى كثير من الرجال لبناء العضلات وحرق الدهون، مما يزيد من البحث عن أفضل المكملات الغذائية التي تسهم في تحقيق جسم صحي ورياضي. يمكن الوصول إلى هذا الهدف من خلال عدة خطوات بسيطة:
-
أولاً: الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم، مع التركيز على التمارين التي تساعد في شدة الجسم وبناء العضلات.
- يفضل ممارسة هذه التمارين في صالة رياضية متخصصة.
- هذا سيمكنك من الحصول على دعم استشاري من خبراء للوصول إلى النتائج المرغوبة.
- ثانيًا: اتباع نظام غذائي صحي يُمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء العضلات، وأيضًا يمنح الجسم الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم.
- ثالثًا: الابتعاد عن التدخين ومواد الكحول، لأنهما يؤثران سلبًا على صحة الرئتين بشكل عام، مما يُصعب عملية الجهد البدني والسيطرة على الجسم.
- رابعًا: يمكن استخدام المكملات الغذائية، لكن يُفضل أن تكون هذه الخطوة الأخيرة، وأن يتم تناولها تحت إشراف طبي متخصص لضمان عدم التأثير السلبي على الجسم.
تعريف المكملات الغذائية
لا يدرك الكثير من الأشخاص طبيعة المكملات الغذائية ومدى تركيبتها. على عكس الاعتقادات الشائعة، فإن المكملات ليست خطيرة، لكنها ليست أيضًا حلاً سحريًا. تعتبر المكملات الغذائية بمثابة مستحضرات غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، ويتم تناولها بجانب النظام الغذائي الرئيسي، ولا تُعتبر بديلاً عن الأطعمة الطبيعية.
تختلف طريقة التعامل مع المكملات الغذائية من دولة لأخرى، حيث تُعتبر في بعض الدول كمواد غذائية عادية، وفي دول أخرى تُعامل كأدوية طبية.
من يحتاج إلى المكملات الغذائية؟
يمكنك الحصول بسهولة على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة. ومع ذلك، توجد بعض الحالات التي قد تتطلب استخدام المكملات الغذائية:
- الأشخاص الذين تجاوزوا 50 عاماً ويحتاجون إلى فيتامين B12 بسبب نقصه في الجسم وفقًا للإرشادات الطبية.
- الأشخاص الذين تعدوا 60 عاماً ويحتاجون إلى كميات معينة من فيتامين د ولا يمكنهم الحصول عليها من الطعام أو أشعة الشمس.
- النساء قبل الحمل أو اللاتي يعانين من نقص الحديد أو بعض الفيتامينات الأساسية.
- النساء الحوامل في حال كان هناك نقص في حمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية، حيث يُوصى لهم بالمكملات لتعويض العناصر الغذائية التي تنقصهم.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويرغبون في تعزيز بناء العضلات.
أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
فيما يلي نستعرض بعض أفضل المكملات الغذائية التي تدعم بناء العضلات وحرق الدهون:
الجلوتامين
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تنخفض نسبة الجلوتامين في الجسم بشكل ملحوظ. لذلك، يُنصح بتناول مكملات الجلوتامين لمن يمارسون التمارين بكثرة لتعويض النقص ودعم بناء العضلات بشكل فعّال.
مكملات البروتين
تلعب البروتينات دورًا حيويًا في تعزيز بناء العضلات، وتعتبر ضرورية بوجه خاص لمدربي كمال الأجسام. من المهم الحفاظ على نسبة البروتين المناسبة في الجسم لتحقيق النتائج المرجوة.
متعدد الفيتامينات
لكل فيتامين في الجسم مقدار محدد وله وظائف أساسية. إذا نقصت كميته عن الحد المطلوب، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات بتناول المكملات الغذائية الغنية بها.
الكرياتين
يُعتبر الكرياتين من المكملات الهامة لبناء العضلات، حيث يمنح الجسم الطاقة اللازمة ويسهم في زيادة الكتلة العضلية وتعزيز حجم العضلات.
الأحماض الأمينية المشبعة
تتواجد الأحماض الأمينية المشبعة في المصادر الحيوانية للبروتين، وتساعد في بناء العضلات، ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال تناول كميات كافية من اللحوم ومنتجات الألبان.
HMB
HMB هو حمض يُنتج بشكل طبيعي في الجسم ويساعد على الاستفادة من البروتينات التي يتناولها الجسم، ويمكن أن يُستخدم كمكمل غذائي في حالة نقص كميته عن المستوى المطلوب.
معلومات مهمة عن المكملات الغذائية
بعد توضيح أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون، هناك عدة معلومات هامة يجب معرفتها:
- يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، دون تناولها دون استشارة طبية، لأن زيادة الجرعة عن الحد المطلوب قد تسبب أضرارًا صحية.
- لا ينبغي للنساء تناول المكملات الغذائية لأغراض تجميلية فقط مثل تحسين البشرة وزيادة طول الشعر، بل يجب معالجة الأمر بالتواصل مع طبيب مختص.
- لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية فقط لبناء العضلات، بل يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة، واستخدام المكملات لتعويض النقص البسيط.
- عند شراء المكملات، يُفضل اختيار المكملات الطبية المعروفة والموثوقة المتواجدة في الصيدليات، وتجنب تلك الرخيصة وغير المعروفة، حيث قد تسبب ضررًا جسيمًا بالصحة.
