تُعد أعراض نقص المغنيسيوم من القضايا الصحية التي قد تواجه النساء، ورغم أن نقص هذا العنصر ليس شائعًا، فإن بعض الأفراد يعانون منه. عبر موقع مقال maqall.net، سنتناول أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء بشكل مفصل.
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
عادةً ما لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم إلا عندما تنخفض مستوياته بشكل حاد في الجسم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية. فيما يلي، نستعرض أبرز أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء:
1- تشنجات العضلات
- يمكن أن تظهر تشنجات عضلية نتيجة نقص المغنيسيوم، والتي تتراوح بين تشنجات خفيفة تُعرف بالرفّة إلى نوبات شديدة.
- تحدث هذه التشنجات بسبب نقص المغنيسيوم، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يسبب الإفراط في تحفيزها، وبالتالي حدوث التشنج.
- تتمثل معالجة نقص المغنيسيوم في استخدام المكملات الغذائية، لكنها قد لا تكون فعالة جدًا لدى كبار السن.
- تجدر الإشارة إلى أن هناك أسباب أخرى للتشنجات، مثل التوتر، أو الإصابة بمرض التقلص الموجي العضلي، أو ارتفاع مستويات الكافيين في الدم.
2- الاضطرابات النفسية
- تعتبر الأمراض النفسية من الأعراض الأقل وضوحًا لنقص المغنيسيوم، حيث قد يجهل الكثيرون تأثير نقص هذا العنصر على الصحة النفسية.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى أعراض نفسية مثل الشعور بالخدر العاطفي أو اللامبالاة.
- يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن لدى الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
- كما قد يكون هناك ارتباط بين نقص المغنيسيوم والأرق، على الرغم من أن العلاقات بينهما لا تزال غير مؤكدة.
- النقص الشديد في المغنيسيوم قد يؤدي إلى حدوث هذيان أو حتى الدخول في غيبوبة في الحالات الحرجة.
3- هشاشة العظام
- تساهم عدة عوامل مع نقص المغنيسيوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تشمل هذه العوامل قلة النشاط البدني، التقدم في العمر، وانخفاض مستويات فيتامين ك ود.
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العظام ونقص مستوى الكالسيوم في الدم، والذي يُعتبر ضروريًا لصحة العظام.
- أثبتت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن ينتج عنه انخفاض حاد في الكتلة العظمية.
4- ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن النقص الحاد في المغنيسيوم قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد بشكل فعّال في خفض ضغط الدم إذا تم استخدامه بشكل منتظم.
5- التعب وضعف العضلات
- يُعتبر ضعف العضلات والشعور بالتعب من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم لدى النساء.
- قد يكون هذا الضعف جسديًا أو نفسيًا، ويعتبر مؤشر قوي على انخفاض مستويات المغنيسيوم.
- لا يُعتبر التعب وحده علامة على مشكلة صحية بالغة، لكنه يصبح مقلقًا إذا اقترن بأعراض أخرى.
- التعب الشديد يمكن أن يدل على وجود مشكلة صحية، حيث يُصاحب نقص المغنيسيوم ضعف واضح في العضلات.
- يُعرف هذا العرض باسم الوهن العضلي، والذي ينتج عن نقص المغنيسيوم الذي يتسبب بدوره في انخفاض مستوى البوتاسيوم في خلايا الجسم.
6- صعوبة التنفس (الربو)
- يمكن أن تُعتبر صعوبة التنفس من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم، حيث تُعرف بمرض الربو.
- تحدث أعراض الربو بسبب نقص المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في العضلات حول الرئتين ومجرى التنفس.
- يشكل تراكم الكالسيوم خطرًا كبيرًا، مما يؤدي إلى انقباض مجرى التنفس وصعوبة شديدة في التنفس.
- تشير الإحصائيات إلى أن عددًا كبيرًا من مرضى الربو يعانون من نقص المغنيسيوم أيضًا.
7- اضطراب ضربات القلب
يعد اضطراب ضربات القلب من الأعراض الخطيرة الأخرى التي قد تحدث عند نقص المغنيسيوم، مما يسبب مشكلات صحية خطيرة للحالة العامة للمريض.
- يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد إلى عدم انتظام في ضربات القلب، والذي يُعرف باسم (Heart arrhythmia).
- قد لا يتسبب عدم انتظام ضربات القلب في ظهور أعراض واضحة، لكنه يمكن أن يؤدي في كثير من الحالات إلى الدوار وآلام في الصدر.
- من الممكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فقدان الوعي أو انقطاع النفس في بعض الحالات الحرجة.
- في أسوأ السيناريوهات، يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب نوبات قلبية أو فشل في القلب.
تشخيص نقص المغنيسيوم عند النساء
عند ظهور أعراض نقص المغنيسيوم، يشك الطبيب في انخفاض مستواه عن الطبيعي، مما يستدعي إجراء تحليل لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم.
- توضح الهيئة البريطانية الوطنية للخدمات الصحية (NHS) عبر موقعها الرسمي أن نقص المغنيسيوم بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الكلى وحركة الأمعاء.
- إذا ظهرت أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب والضعف العام، يشك الطبيب في عدة أسباب محتملة.
- يُطلب من المريض إجراء فحوصات وتحليل مستوى المغنيسيوم، إلى جانب فحوصات أخرى للبحث عن نقص محتمل في البوتاسيوم أو الكالسيوم.
احتياج الجسم من المغنيسيوم
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم، يجب على النساء الحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم في الدم عن طريق تناول الأطعمة الغنية أو المكملات إذا لزم الأمر.
- توصي الهيئة البريطانية الوطنية للخدمات الصحية (NHS) بأن تحصل النساء البالغات من 19 إلى 64 عامًا على 270 ملليجرام يوميًا من المغنيسيوم.
- أما الرجال في نفس الفئة العمرية فيوصى لهم بتناول 300 ملليجرام يوميًا.
- تدعو وزارات الصحة والرعاية الاجتماعية الأشخاص إلى تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- يجب أن يتبنى كل فرد نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا لضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة يوميًا.
- تحذر وزارة الصحة من تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من المكملات، حيث يمكن أن يسبب ذلك آثارًا سلبية.
- يُعتبر استهلاك 400 ملليجرام أو أقل من المغنيسيوم يوميًا آمنًا ولا يسبب أضرارًا.
فوائد المغنيسيوم للنساء
تمتاز فوائد المغنيسيوم بالعديد من الأبعاد، سواء ظهرت أعراض النقص أو لم تظهر، خاصة خلال فترة الحمل:
- يساعد المغنيسيوم في تجديد وبناء أنسجة جسم المرأة خلال الحمل، مما يقلل من الشد العضلي والتشنجات المؤلمة.
- يرتبط نقص المغنيسيوم مع زيادة خطر حدوث تشنجات الأقدام لدى الحوامل.
- يعزز المغنيسيوم من صحة العظام، حيث تقل حالات الكسور لدى النساء اللواتي يستهلكن كميات كافية منه بنسبة 27% مقارنة بمن يعانون من نقص.
- يُخفف المغنيسيوم أيضًا من نوبات الصداع النصفي أثناء متلازمة ما قبل الحيض، والتي تتسم بعدة أعراض مثل التقلصات والاحتباس المائي.
- يفيد المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الاحتباس المائي، والتخفيف من أعراض هذه المتلازمة.
مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
- في الكثير من الحالات، يمكن الحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم عبر تناول الأطعمة الغنية دون الحاجة لمكملات.
- تتضمن مصادر المغنيسيوم الجيدة الأطعمة مثل خبز القمح، السبانخ، الأسماك، البقوليات، والموز.
- تشمل البذور الغنية بالمغنيسيوم بذور الكتان، بذور اليقطين، وبذور الشيا.
- يمكن أيضا العثور على المغنيسيوم في الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والشوفان، واللوز، والفشار، والفستق، والبندق.
