إن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أبرز الوسائل لتنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية. إذ أن تحسين ضخ الدم للعضلات يعد الأساس في بناء وتقوية هذه العضلات، لذلك يلعب رفع الأثقال دوراً مهماً في تعزيز تدفق الدم إلى عضلات الجسم، مما يسهل نموها وتطويرها. إليكم مجموعة من التمارين الفعّالة التي تعزز من تدفق الدم إلى العضلات وتساعد كذلك على تحسين الدورة الدموية.
أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- تمارين رفع الأثقال بكلتا الذراعين: هذه التقنية تُعزز إعادة تأهيل العضلات وتدعم استعادة قوة العضلات في أسفل الظهر.
- كما تُحسّن من مرونة الركبتين والمعصمين وتساهم في زيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم.
- تمارين شد الساق: تمارين فعالة لتحفيز تدفق الدم داخل العضلات.
- تعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق لتمركز الدم، لذا من المهم اختيار الوزن المناسب وفقاً لمستوى التحمل.
- تمارين حمل الأثقال على الكتفين مع ثني الظهر في وضعية الركوع: تهدف هذه التمارين إلى زيادة التوتر الميكانيكي في الجسم.
- تُعزز أيضاً الدورة الدموية بشكل عام، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم، مع تحقيق أقصى درجات مرونة في منطقة الوركين.
- تمارين شد الحبال ذات الأوزان الخفيفة بشكل معتدل: تزيد من تأثير الهرمونات المساهمة في تعزيز القوة ونمو العضلات.
- تمارين رفع الأثقال التقليدية: يجب الأخذ بعين الاعتبار تحفيز العضلات من خلال زيادة مدة رفع الأوزان.
- ويفضل تركيز الجهد في المناطق المستهدفة مع الحفاظ على انحناء أسفل الظهر بشكل طبيعي.
- تمارين رفع الأثقال بوضعها على الحوض: من خلال محاولة ثني الذراع والمعصم باستخدام 30% من الوزن الأقصى.
- يمكنك تكرار هذا التمرين 30 مرة مع استراحة لمدة 30-60 ثانية، حيث يتم العمل على رفع الوزن لأعلى ولأسفل مع ثني الركبتين.
- تمارين القرفصاء الأمامية: تهدف إلى تخفيف آلام المفاصل بفعالية.
- من خلال استخدام الأوزان ورفعها بقبضة عكسية، يتم تعزيز تدفق الدم بصورة واسعة في جميع أنحاء الجسم.
تعرّف أيضاً على بعض التمارين التي تُساعد على تنشيط الدورة الدموية:
تمارين إضافية لتحفيز الدورة الدموية
تمارين الإطالة
- من الضروري ممارسة تمارين الإطالة قبل الشروع في أي نشاط بدني، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- تساعد تمارين الإطالة في تسهيل تدفئة العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يُقلل من خطر الإصابة. يجب التنبه إلى عدم التعرض لأي ألم أثناء الأداء، وفي حالة الشعور بالألم، يُوصى بالتوقف فورًا.
تمارين لليدين والأصابع
- يجب عدم إغفال أهمية تنشيط اليدين والأصابع، لذا يُنصح بممارسة بعض التمارين الخاصة بهذه المناطق.
تمارين تمدد الرقبة
لتحقيق أفضل النتائج، يمكن القيام بالتمارين التالية:
- قم بتحريك رأسك نحو الكتف الأيمن وابقَ في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انتقل إلى الكتف الأيسر.
- بعد ذلك، حرّك رأسك ببطء لأعلى ولأسفل، مع الحرص على القيام بهذه الحركات بخفة لتجنب الإصابة.
تمارين الضغط
- إذا استيقظت في الساعة 7:30 صباحاً، يُفضّل تناول كوب من الماء الدافئ ثم القيام بعشر تمرينات ضغط لتنشيط الدورة الدموية.
تمارين المشي والجري
لا تحتاج لتسلق جبال مرتفعة لتجريب فوائد المشي أو الجري. فإن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن تُحقق العديد من الفوائد الصحية للجسم.
تمارين الرقص
- تُعتبر الرقصات من أبسط الطرق للتخلص من التوتر وتنشيط الجسم ومنحك شعوراً بالراحة النفسية.
نوصيكم أيضاً بما يلي:
فهم الدورة الدموية
- يعود الاهتمام بالدورة الدموية إلى العصور القديمة، حيث سعى العلماء إلى فهم كيفية عمل الدم ووظائفه المختلفة.
- تشمل الدورة الدموية عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عبر الشرايين والأوردة بمساعدة القلب.
- يُعتبر العالم العربي ابن النفيس من أول من وصف الدورة الدموية، بينما أضاف العالم الإنجليزي وليام هارفي المزيد من التفاصيل في القرن السابع عشر.
أهمية الدورة الدموية الصغرى
- تشير الدورة الدموية الصغرى إلى عملية نقل الدم بين الرئتين والقلب، حيث يبدأ الدم من البطين الأيمن للقلب.
- ينتقل الدم من خلال الشريان الرئوي إلى الرئتين حيث يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون وتبادل الأكسجين.
أهمية الدورة الدموية الكبرى
تعمل الدورة الدموية الكبرى على توزيع الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم:
- يبدأ تدفق الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر، حيث يتم فتح الصمام الأبهري لنقل الدم إلى الشريان الأورطي.
- يتم نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم عبر الشعيرات الدموية، بينما يُعاد الدم غير المؤكسج إلى الأذين الأيمن.
تفضلوا بمتابعة المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع:
قصور الدورة الدموية
في بعض الأحيان، قد تضعف الدورة الدموية، حيث تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العديد من البلدان.
- في حين أن الجهاز الدوري هو الأكثر تعرضاً للضعف في الجسم، فإن تصلب الشرايين يُعتبر من أكثر المشكلات شيوعاً.
- قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى آثار صحية خطيرة تشمل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
