يعد اختيار الوجبات الغذائية المناسبة بعد ممارسة التمارين الرياضية واحدًا من الأمور الرئيسية التي تؤثر على جهود إنقاص الوزن. غالباً ما يثير هذا الشأن قلق الأشخاص الذين يسعون للوصول إلى أهدافهم الصحية.
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يُستحسن تناولها بعد الانتهاء من التمارين لتحقيق أقصى استفادة. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الخيارات الغذائية التي تدعم فقدان الوزن بعد الأداء الرياضي.
التغذية بعد التمارين لإنقاص الوزن
تُعتبر وجبة ما بعد التمرين عنصرًا مهمًا لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة. فبعد الجهد البدني، يحتاج الجسم إلى nutrients لاستعادة النشاط والحيوية.
دعونا نستعرض بعض الأطعمة الأساسية التي يُنصح بتناولها بعد ممارسة الرياضة من أجل دعم هدف خسارة الوزن:
- تناول الموز مع زبدة الفول السوداني: الموز يُعتبر فاكهة غنية بالكربوهيدرات، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- زبدة الفول السوداني تُوفر الدهون الصحية والبروتين الأساسي.
- زبادي يوناني مع فراولة: الزبادي يُعد من المصادر الغنية بالبروتين.
- أما الفراولة، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة وتدعم النشاط الجسماني مع احتوائها على سعرات حرارية منخفضة.
- سلطة الكينوا: تعتبر من أنواع السلطات المفيدة، بفضل مكوناتها مثل الفول والحمص وحبوب الكينوا.
- تحتوي هذه السلطة أيضًا على الخضراوات المهمة مثل الجرجير والطماطم وتوفر نسبة جيدة من البروتين.
ظهرت عدة خيارات أخرى، ويمكنك الاطلاع على القائمة أدناه:
أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن بعد التمارين
هناك العديد من الخيارات الغذائية التي تدعم تحقيق الوزن المثالي، وخاصة بعد ممارسة التمارين. لنكتشف بعض هذه الأطعمة التي تسهم في حرق الدهون:
- الحليب: يحتوي على الكالسيوم ويساعد في التخفيض من الوزن خاصة إذا كان ذو دسم منخفض.
- الأطعمة الحارة: لها قدرة على زيادة درجة حرارة الجسم، مما يعزز من حرق الدهون.
- البروتينات الخالية من الدهون: مصدر جيد للطاقة، متاحة في الدواجن التي تحتوي على الحديد.
- الحبوب الكاملة: تساعد في تعزيز الطاقة وتعطي شعوراً بالشبع.
- الأسماك: تعتبر من المصادر الممتازة للبروتين الصحي.
- الفول الأخضر: يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغني بالبروتين.
- يعد خيارًا رائعًا بعد التمارين.
- الجبنة القريش مع الخيار: تعتبر وجبة غنية بالبروتين قليلة السعرات.
هل تسبب الوجبات بعد التمرين زيادة الوزن؟
تتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كانت الوجبات بعد ممارسة التمارين قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في هذا السياق، الإجابة هي كما يلي:
- عند ممارسة التمارين، قد يعاني الشخص من جوع شديد، وعند تناول الطعام، يجب أن يكون متوازنًا مع السعرات الحرارية التي يُفترض حرقها.
- عند تناول الأطعمة بغرض تعويض السعرات، يجب الانتباه لعدم تجاوز السعرات المحروقة.
- لذا، يُنصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية قليلة بعد مرور ساعة من التمارين.
تابع أيضًا:
تناول الطعام بعد التمارين بشكل مباشر
يتحدد نوع الوجبة بعد التمارين بناءً على شدة التمارين. سنستعرض الآن خيارات الطعام المناسبة:
التمارين معتدلة الكثافة
- يجب على الشخص الذي مارس تمارين معتدلة الكثافة تناول أطعمة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات في غضون ساعتين من انتهاء التمرين.
التمارين المكثفة
- يُنصح بتناول وجبة في غضون 15 دقيقة بعد التمارين لتعويض السعرات الحرارية المفقودة بسرعة.
فوائد التمر بعد التمرين
يعتبر التمر من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، ويحتوي على:
- الفيتامينات التي تعزز الحيوية والنشاط.
- البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
- مجموعة من السكريات والألياف والمعادن.
- الشعور بالشبع، مما يساعد في ضبط الوزن.
أهمية الماء في عملية فقدان الوزن
- يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا قبل وبعد التمارين، حيث يساعد في فقدان الوزن بصورة فعالة.
- يجب تناول كمية كافية من الماء بعد التمارين للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- عليك استهلاك ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا، مما يساهم في تحسين حرق السعرات الحرارية.
- شرب المشروبات الأعشاب الخالية من السكر يعتبر إضافيًا جيدًا لحساب كمية الماء المستهلكة يوميًا.
اقرأ أيضًا:
أفضل وجبة بعد التمرين
يفضل تناول وجبة متكاملة بعد التمارين بنصف ساعة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف لتعويض ما فقده الجسم. فيما يلي بعض الخيارات المثالية:
- علبة التونة مع شريحة من التوست وكوب من عصير الفواكه الطازجة.
- زبادي مع شوفان وشرائح من الفواكه مثل الموز والفراولة.
- علبتان من السردين مع خبز كامل الحبة.
- شريحة من التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة من الدجاج مع كمية من الأرز البني وسلطة خضراء.
