تعتبر أضرار النسكافيه على المرأة الحامل من المواضيع المهمة، فإذا كنتِ من الأشخاص الذين يحتاجون إلى كوب (أو اثنين) من النسكافيه في الصباح وأثناء اليوم للبقاء نشيطة، فلا شك أنكِ قد تشعرين بالقلق بشأن التخلي عنه بعد أن أصبحتِ حاملًا.
لماذا يُعتبر تناول النسكافيه أثناء الحمل غير آمن؟
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للنسكافيه إلى زيادة مستويات الكافيين والبوليفينول في الجسم.
- كما أن مدة استقلاب الكافيين في الجسم تكون أطول خلال فترة الحمل، مما يزيد من احتمالية وصوله إلى الجنين.
- ينتقل الكافيين من الأم إلى الجنين عبر المشيمة، في حين أن أعضاء الجنين لا تزال في مرحلة النمو.
- قد يعاني جسم الجنين من صعوبة في معالجة الكافيين، مما يؤدي إلى آثار جانبية محتملة.
تستطيعين أيضًا الاطلاع على:
الآثار الجانبية المحتملة
تأثيرات على القلب والأوعية الدموية
- قد يؤدي تناول الكافيين في الجنين إلى زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظامها.
تأخر النمو
- يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على نمو دماغ الطفل، مما يؤثر بدوره على نموه العام.
احتمالية الإصابة بالسرطان
- قد تؤدي كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان لدى الجنين.
فقر الدم
- فقر الدم هو حالة تتصف بنقص عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين.
- يمكن أن يقلل الكافيين من امتصاص الحديد من الطعام، مما يسهم في زيادة المخاطر الصحية أثناء الحمل.
بينما يُعتبر الكافيين ضارًا بالفعل أثناء الحمل، هل يتعين على المرأة الحامل التوقف عن تناوله تمامًا؟ ليس بالضرورة!
كيف يرتبط النسكافيه بالكافيين؟
- تحتوي قهوة النسكافيه وجميع أنواع القهوة على مركب يُعرف بالكافيين، والذي يُنسب إليه تأثيرات متنوعة على الجسم.
- الكافيين هو منبه طبيعي يُوجد أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية، والآيس كريم، والشوكولاتة وغيرها.
- من المعروف أن الكافيين يحفز الدماغ ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يساعدكِ على البقاء في حالة تأهب وزيادة مستويات الطاقة لديك.
- بشكل عام، عند استهلاك القهوة، يتم امتصاص الكافيين على الفور من الأمعاء إلى الدم.
- وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Food Science، يستهلك قرابة 80% من سكان العالم منتجًا يحتوي على كافيين يوميًا.
ما هي الكمية المسموحة من النسكافيه خلال الحمل؟
- توصي كلية أطباء التوليد وأمراض النساء بأن تناول النسكافيه لن يكون خطرًا خلال الحمل، بشرط أن تقتصر المرأة الحامل على 200 ملليجرام (مجم) من الكافيين يوميًا، مما يعني حوالي كوبين مع اعتبار أن كل كوب يحتوي على 100 مل.
- يجب أيضًا الأخذ بعين الاعتبار حجم الأكواب الكبيرة، التي قد تحتوي على كميات أكبر من النسكافيه.
ما هي تأثيرات الكافيين على الجسم؟
- يتفاعل الكافيين مع العديد من المستقبلات مثل مستقبلات الأدرينالية والأدينوزين والسيروتونين ومستقبلات حمض الـ GABA.
- يُعتبر استهلاك الكافيين خلال الحمل والرضاعة موضوعًا مثيرًا للقلق، حيث يُمكن للكافيين اختراق حاجز المشيمة بسهولة، ويصعب على الأطفال استقلاب الكافيين حتى يبلغوا ثلاثة أشهر على الأقل.
- عندما يعبر الكافيين المشيمة، يتناقص معدل استقلاب الكافيين أثناء الحمل.
- وجدت الدراسات أن كميات كبيرة من الكافيين قد تسبب مشاكل للجنين، ولكن من غير المرجح أن يتناول البشر كميات ضخمة من الكافيين.
- كما أظهرت الدراسات أن الكافيين ليس العامل الوحيد المساهم في تلك المشكلات، بل تلعب عوامل أخرى دورًا، مثل عمر الأم وعادات التدخين والشرب.
- تختلف محتويات الكافيين في أنواع القهوة والشاي بشكل كبير، كما يختلف معدل استقلاب الكافيين في الكبد.
ما هي المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟
- لا يتواجد الكافيين فقط في النسكافيه أو القهوة، بل تُوجد في مشروبات أخرى أيضًا.
وفيما يلي بعض الخيارات لمشروبات تحتوي على الكافيين:
الشاي
- تحتوي أنواع مختلفة من الشاي، مثل الشاي الأخضر أو الشاي المثلج، على كميات قليلة من الكافيين.
- يمكن للحامل تناول الشاي بكميات معتدلة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة جيدة، لكنها ينبغي أن تتجنب الإفراط في تناول الكافيين.
المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة
- قد يكون من المغري تناول حليب الشوكولاتة أو ميلك شيك الشوكولاتة أثناء الحمل، لكن يُفضل الامتناع عنهما.
- لأن هذه المشروبات تحتوي على مستويات عالية من الكافيين، مما قد يكون ضارًا أثناء الحمل.
المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على كميات جيدة من الكافيين، لذلك يوصى بتجنبها.
- بدلاً من ذلك، يُفضل تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على القليل أو لا تحتوي على كافيين.
تابعي أيضًا:
ما هي البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه؟
- قد يكون الإقلاع عن تناول الكافيين أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنتِ تعتمدين عليه خلال يومك، لكن خلال الحمل، ينبغي عليكِ تقليله.
- توجد بعض البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه يمكنك البدء في تناولها أثناء الحمل، وقد تكتشفين أنكِ قد تحبينها ولا تفتقدين كوب النسكافيه اليومي كثيرًا.
- إذا كنتِ تتناولين كميات صغيرة من النسكافيه / القهوة / الشاي، تأكدي من شرب الكثير من الماء طوال فترة الحمل للحفاظ على ترطيب جسمك.
- إذا كان من الضروري زيادة الكافيين، يمكنك اختيار اللاتيه (حوالي 75 ملغ من الكافيين).
- ستحصلين من الحليب المضاف في اللاتيه على القليل من الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران غذائيان مهمان خلال الحمل.
- احرصي على إضافة الحليب ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي، لضمان تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، كما يمكنك تناول الزبادي بالفواكه.
- تُعتبر عصائر الفواكه الطازجة خيارًا جيدًا بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث أن هذه العصائر غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- يمكن أن تساعد إضافة شاي الأعشاب في تقليل الرغبة في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تساهم المشروبات العشبية مثل شاي النعناع والزنجبيل في تخفيف غثيان الصباح، في حين أن شاي أوراق التوت الأحمر قد يساعد في تنظيم التقلصات أثناء المخاض.
- يساعد استهلاك عصائر الخضروات في الحفاظ على مستويات المغذيات في الجسم خلال الحمل، وهي مصدر جيد للألياف وحمض الفوليك.
- تضمين الفواكه الجافة والبذور الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، يُعتبر أمرًا مفيدًا لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ومضادات الأكسدة التي ستكون مفيدة لكِ ولطفلكِ.
