أسرع طرق فقدان الوزن
عندما يسعى الأفراد نحو خسارة الوزن، يلجأ الكثيرون إلى استخدام مكملات غذائية وأطعمة موصى بها من قبل الطب البديل، ومن أبرز هذه الخيارات:
- البرتقال المر: يُعرف بخصائصه العلاجية للإمساك، عسر الهضم، وحرقة المعدة، بالإضافة إلى دعمه لعملية فقدان الوزن.
- الكابسيسين: وهي مادة طبيعية مستخلصة من الفلفل الحار، يعتقد أنها تسهم في تسريع عمليات الأيض وتقليل الأنسجة الدهنية وتقليل الشهية.
- بذور الشيا: يُعتقد أن بذور الشيا تلعب دورًا في دعم فقدان الوزن.
- الشاي الأخضر: يُعتبر من المشروبات التي تساهم في حرق الدهون، مما يعزز من عملية فقدان الوزن.
- شاي الألونج: أظهرت العديد من الدراسات أن شاي الألونج قد يساعد في تقليل الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: تُعتبر هذه الشعيرية منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الجلوتين، وتُصنع من نبات كونجاك، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول المعكرونة.
استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن
إن فقدان الدهون يعد تحديًا كبيرًا، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، هناك عدة عوامل تسهم في نجاح هذه العملية، ومن بينها:
- التمارين الرياضية: تُعتبر تمارين التحمل فعالة في بناء العضلات وزيادة قوتها. حيث أظهرت دراسات أن هذه التمارين تقلل من الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض. تشمل هذه التمارين رفع الأثقال، كما أظهرت دراسة أخرى أن دمج تمارين التحمل مع التمارين الهوائية لمدة 12 أسبوعًا يساهم في تقليل الدهون بشكل أكثر فعالية مقارنة بممارسة التمارين الهوائية وحدها.
- تناول الدهون الصحية: زيادة استهلاك الدهون الصحية قد تساعد في منع زيادة الوزن وتعزيز شعور الشبع. فالدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم مما يقلل من الشهية. أظهرت دراسة أن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند يوميًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن كان له تأثير أكبر مقارنة بمن يتناولون زيت الصويا.
نصائح موجهة لخسارة الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن العديد من الأفراد الذين يبحثون عن نصائح لفقدان الوزن تحصل على معلومات غير دقيقة. كما يُرجح أن الكمية المثلى لفقدان الوزن تتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، حيث أن من يخسرون وزنًا أكبر قد يكتسبونه مجددًا. ومن النصائح المساعدة لتحقيق هذا الهدف ما يلي:
- تجنب الأطعمة المصنعة: حيث أن هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم، الدهون، السكريات والسعرات الحرارية، فضلاً عن كونها تعاني من نقص في العناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة الكاملة. وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة تعد من بين الأكثر إدمانًا، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام.
- تجنب إضافة السكر: حيث أن الجزء الأكبر من السكر المتناول يعتمد على الفركتوز الذي يحلله الكبد ويحول إلى دهون، مما يساهم في زيادة الوزن. أوضح المعهد الوطني للسرطان أن الرجال فوق سن 19 يتناولون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، بينما تستهلك النساء أكثر من 14 ملعقة صغيرة.
- شرب القهوة السوداء: قد تقدم القهوة فوائد صحية عند تناولها دون سكر أو دهون، حيث تعزز عمليات الأيض للكربوهيدرات والدهون، وقد ارتبط استهلاك القهوة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
أسباب ثبات الوزن
في بعض الأحيان، حتى مع اتباع نظام غذائي صحيح، قد يبقى الوزن ثابتًا. هناك عدة عوامل تساهم في ذلك، ومنها:
- بطء حرق السعرات الحرارية: يُعتقد أن سرعة حرق السعرات تعتمد على عمليات الأيض، حيث تلعب الجينات دورًا في ذلك. كما أن التقدم في العمر يُبطئ عملية الأيض، واتباع نظام غذائي فقير قد يُقلل من حرق السعرات.
- قلة النوم: عدم الحصول على فترات كافية من النوم قد يعوق فقدان الوزن، إذ تؤثر قلة النوم سلبًا على مستويات الطاقة مما يصعب ممارسة التمارين الرياضية.
