فيتامين ب المركب
يتألف فيتامين ب المركب من مجموعة متنوعة من الفيتامينات المعروفة بخصائصها القابلة للذوبان في الماء. يعد هذا المركب أساسيًا للحفاظ على نشاط الخلايا وتوازن عمليات الأيض داخلها. يحتوي فيتامين ب المركب على: النياسين، الثيامين، فيتامين ب 12، الرايبوفلافين، البيوتين، هيدروكلوريد البيريدوكسين، حمض الفوليك، وحمض البانتوثينيك.
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية الطبيعية، حيث يتواجد في قشرة القمح، وأنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض. كما يوجد في معظم أنواع اللحوم ومنتجات الألبان، مثل الحليب. علاوة على ذلك، يمكن تناول المكملات الغذائية التي تتوفر على شكل أقراص عند حدوث نقص في فيتامين ب المركب، وذلك وفق جرعات محددة وأوقات منتظمة.
فوائد فيتامين ب المركب
- يساعد في تقليل نقص الانتباه وصعوبة التركيز.
- يخفف من التوتر ويخفف الضغوط النفسية.
- يعزز نمو الخلايا ويسهم في تسهيل عملية انقسامها.
- يقي من فقر الدم.
- يوفر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- ينشط عمليات الأيض.
- يخفض من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويقوي الذاكرة.
جرعة فيتامين ب المركب
يجب تحديد الجرعة اليومية لفيتامين ب المركب بواسطة طبيب مختص، وليس بناءً على آراء شخصية. تتنوع الجرعة بحسب درجة النقص لدى الأفراد، وتختلف أيضًا بين الرجال والنساء والأطفال، كما يلي:
- الجرعة اليومية للرجال البالغين فوق 19 عامًا هي 1.2 ملغ.
- الجرعة اليومية للنساء البالغات فوق 19 عامًا هي 1.1 ملغ.
- الجرعة اليومية للأطفال والرضع أقل من 6 أشهر هي 0.2 ملغ.
- الأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين يحتاجون إلى جرعة تتراوح بين 50-100 ملغ.
أضرار زيادة جرعة فيتامين ب المركب
لا توجد أضرار ملحوظة عند تناول فيتامين ب المركب بكميات معتدلة ومتوازنة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى:
- اضطرابات معوية، والإحساس بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- زيادة أعراض الحساسية الناتجة عن تناول فيتامين ب المركب مثل الحكة والتورم.
- العطش الشديد مع تكرار التبول.
- الإصابة بالإسهال المزمن.
- عدم استقرار الصحة النفسية، وتقلبات في المزاج.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب عند التناول المفرط لفترات طويلة.
