أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل سريع
يُعتبر تناول سعرات حرارية فوق مستوى الحاجة اليومية وسيلة فعالة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن استخدام مكملات غذائية كوسيلة لتحسين استهلاك السعرات الحرارية. ومن أهم هذه المكملات التي تعتبر الأنسب للتسمين:
- البروتينات: تعد البروتينات عنصرًا أساسيًا لنمو العضلات، ويمكن الحصول عليها من الأغذية أو من المكملات الغذائية.
- الكرياتين: يُعتبر مكملًا حيويًا لنمو العضلات وزيادة الوزن، كما يُساعد في تعزيز أداء التمارين الرياضية.
- مكملات زيادة الوزن: تضم منتجات تتميز بارتفاع محتواها من السعرات الحرارية، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات.
أطعمة تعزز عملية التسمين
إدخال مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى النظام الغذائي قد يُساهم في زيادة الوزن. من بين هذه الأطعمة:
- مخفوق البروتين: يُفضل تحضيره في المنزل لتفادي السكريات الزائدة والعناصر الغذائية المفقودة في المخفوقات التجارية.
- الحليب: يمتلئ بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما يوفر الكازين وبروتينات مصل اللبن.
- الأرز: يُعدّ مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات سهلة الهضم.
- المكسرات وزبدة المكسرات: غنية بالسعرات الحرارية التي تدعم عملية زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: تمثل مصدراً هاماً للبروتينات التي تُساهم في بناء العضلات.
- النشويات الصحية: مثل البطاطا، التي وهي مصدر غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية، وتدعم زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
- الأسماك الدهنية: كالسلمون، غني بالدهون الصحية والبروتينات الضرورية لبناء العضلات.
- الفواكه المجففة: تتميز بمحتواها المرتفع من السعرات الحرارية والألياف الصحية ومضادات الأكسدة.
- خبز الحبوب الكاملة: غني بالنشويات والألياف الغذائية.
- الأفوكادو: فاكهة غنية بالدهون الصحية.
- الشوكولاته الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة والسعرات الحرارية التي تُساند الجهود في زيادة الوزن.
- الأجبان: مصدر غني بالبروتينات والسعرات الحرارية.
- البيض: الفائدة الرئيسية منه تكمن في دعم نمو العضلات.
- الزبادي كامل الدسم: يعتبر من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتينات.
- الدهون الصحية والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
تناول الطعام في الليل وزيادة الوزن
ارتبط تناول الطعام ليلاً بفكرة زيادة الوزن، لكن الأهم هو كمية السعرات الحرارية المُتناولة بغض النظر عن التوقيت. السبب الأساسي لزيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه. لذا، من الضروري وضع خطة لما يتم تناوله من طعام وكمياته، فضلاً عن النشاط البدني الذي يقوم به الفرد خلال اليوم، حيث يحدد ذلك ما إذا كان سيتراكم وزن أو يخسر أو يحافظ عليه.
تأثير تناول الدجاج والبروكلي على الوزن
تناول الدجاج والبروكلي لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن. في الواقع، يتحكم الوزن بكمية السعرات الحرارية. فإذا كان استهلاك الشخص متساويًا مع السعرات الحرارية المحروقة، فسوف يحافظ على وزنه. أما إذا تناول الشخص أكثر مما يحرق، سيزداد وزنه؛ بينما تناول سعرات أقل من المحروقة سيؤدي لخسارة الوزن.
مراجع
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 23-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 18 نوعاً من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 23-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “حقيقة أو خرافة: تناول الطعام في الليل يسبب زيادة الوزن”، www.webmd.com، تم الاسترجاع في 13-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “هل سأكتسب وزناً من تناول الدجاج والبروكلي؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 13-2-2019. تم التعديل.
