يُعتبر اتخاذ النظام الغذائي الكيتوني وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ دون التعرض لأية آثار جانبية، حيث يساهم في تحسين صحة الجسم ويعمل على تقليل مستوى سكر الدم.
هذا الأمر ينطبق بشكل خاص على مرضى السكري، بالإضافة إلى فائدة النظام لمرضى الكبد، مما يساعدهم على التغلب على التهاباتهم ومشاكلهم. ومع ذلك، يوجد بعض الأفراد الذين يسعون للخروج من هذا النظام.
خطوات التوقف عن نظام الكيتو دايت
- بالرغم من أن الكيتو دايت يسهم بشكل كبير في خسارة الوزن بطريقة فعالة، إلا أن بعض الأشخاص يرغبون في تركه بعد مدة محددة.
- دون التعرض لأية مخاطر صحية.
- يجعل الجسم أكثر صحة على المدى الطويل، خاصة بعد مرور أسبوعين على بدء هذا النظام.
- كما يعتمد نوع الغذاء في هذا النظام على تناول البروتينات والدهون، مع الابتعاد تماماً عن الكربوهيدرات.
- يجب الحرص على الخروج من هذا النظام بشكل تدريجي لتفادي أية مشاكل صحية.
- على سبيل المثال، إدخال السكر ببطء بعد أن كان محظوراً تماماً.
- ننصح بإضافة 4 جرامات من السكر يومياً، أي ما يعادل ملعقتين.
- يجب تناول الخضروات التي تحتوي على كميات طبيعية من الكربوهيدرات، مثل الجزر والبازلاء والبطاطس، لتعويض ما كان ناقصاً خلال فترة الكيتو.
- ينبغي زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها يومياً بمعدل حوالي 30 مقارنة بما كان يتم تناوله في الكيتو.
- من المفيد تضمين الشوفان في وجبة الإفطار أو العشاء حيث أنه يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن خلال فترة الخروج من الكيتو.
- تناول الفواكه بكميات معقولة، مع الابتعاد عن الأنواع ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والعنب.
- استهلاك الأطعمة ذات الدهون القليلة وتجنب اللحوم الدهنية والمصنعة، خاصة الوجبات السريعة والدسمة.
- تجنب استخدام الدقيق الأبيض في المخبوزات، لتفادي زيادة الوزن والسعرات الحرارية في الجسم.
المشكلات الصحية المرتبطة بالتوقف عن الكيتو دايت
- قد يترتب على الخروج من هذا النظام شعور بالانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي، نتيجة التغيرات الطارئة في النظام الغذائي.
- مع تناول كميات أغذية أكبر من المعتاد.
- الرغبة في تناول المزيد من السكريات، مما قد ينعكس بشكل مباشر على زيادة الوزن.
- قد يشعر الشخص بالصداع نظراً لنقص السوائل والفيتامينات بعد التوقف عن الكيتو.
- الإمساك يعد من الأعراض الشائعة بعد التخلي عن الكيتو بسبب قلة تناول الألياف، لذا يفضل تعويض ذلك بتناول الخضروات والفاكهة مع زيادة كميات السوائل.
- الشعور بالتعب ونقص الطاقة اليومية، مما يؤثر سلبياً على القدرة على التركيز.
نصائح عند التوقف عن نظام الكيتو دايت
- بصفة عامة، يمكن التوقف عن نظام الكيتو دون تعريض الصحة للخطر، لكن يفضل فعل ذلك تدريجياً.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لضمان الحفاظ على الوزن بعد الخروج من الكيتو.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة غير الصحية.
- ينبغي تنويع النظام الغذائي بزيادة كميات الفواكه والخضروات.
- يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع، الذي يعد من الأنظمة الغذائية الشائعة حالياً، للمساعدة في فقدان الوزن.
- الابتعاد عن الدهون الضارة والوجبات السريعة.
- شرب كميات وفيرة من الماء لتحسين صحة الجسم والبشرة.
تابع أيضًا
- يجب الحرص أثناء التوقف عن الكيتو على عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي يتم تناولها بعد فترة طويلة من الاحتجاب.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل الأسماك، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
