تشير العديد من الدراسات إلى أن الانجاب قد يؤدي إلى تغيرات في انتظام الدورة الشهرية لدى بعض النساء، مما يثير القلق ويلزم المتابعة مع الطبيب بعد الولادة. عدم الانتظام يعني النزيف في مواعيد غير متوقعة أو تدفق دم الحيض بشكل أكثر غزارة أو لفترة أطول من المعتاد. سنستعرض في هذا المقال موضوع الدورة الشهرية بعد الإنجاب.
التغيرات في الدورة الشهرية بعد الحمل
من الهام التواصل مع طبيب النساء الذي تشرفتي بزيارته أثناء الولادة، وعادةً ما تعود الدورة الشهرية إلى حالتها الطبيعية خلال فترة تتراوح بين ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية، وأهمها:
- الرضاعة الطبيعية: تؤدي الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان إلى تأخير العادة الشهرية مقارنةً بالنساء اللاتي يستخدمن الحليب الصناعي. ومع ذلك، ليس هناك قاعدة ثابتة، فقد تعود الدورة الشهرية بعد شهرين حتى مع اعتماد الرضاعة الطبيعية.
- التوتر النفسي: يمثل الضغط النفسي والتوتر أحد العوامل المؤثرة على الدورة الشهرية بشكل عام، لا سيما بعد الإنجاب. قد يسبب الإجهاد المرتبط بقلة النوم في الأسابيع الأولى من الحمل عدم انتظام الدورة، ولكن يمكن أن تعود لطبيعتها مع تحسن الحالة النفسية.
- النمط الغذائي: إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يعزز الصحة الجسدية والنفسية للمرأة، خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات، حيث يحتاج الجسم إلى المغذيات لضمان صحة الأم والطفل.
- اختلال الهرمونات: تتعلق هذه المسألة بانتظام الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الحليب أو اضطرابات الغدة الدرقية أو النخامية أو ارتفاع هرمون الذكورة، إلى عدم انتظامها. يجب الاهتمام بإجراء الفحوصات الطبية عند استمرار عدم الانتظام لفترة طويلة.
استراتيجيات لتنظيم الدورة الشهرية
إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الولادة، يمكنك استشارة طبيبك حول النصائح التالية، التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية بشكل عام:
1- الحفاظ على الصحة الجسدية
تؤثر تغييرات الوزن بشكل ملحوظ على الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى اضطرابات هرمونية، بينما يمكن أن يتسبب فقدان الوزن الشديد في مشكلات مشابهة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى غزارة الدورة أو تفاقم الآلام المصاحبة لها نتيجة تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات.
2- ممارسة الأنشطة الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا للحفاظ على الصحة، حيث تساعد في:
- الحفاظ على وزن صحي.
- الوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تخفيف التوتر والضغط الذي يؤثر بشكل كبير على انتظام الدورة الشهرية.
- تقليل الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها.
تعتبر تمارين اليوغا من طرق فعالة لتنظيم الدورة الشهرية وعملية التبويض، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي والتمارين البسيطة.
3- النظام الغذائي المتوازن
يساعد النظام الغذائي السليم في تنظيم الهرمونات وتجنب عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الإنجاب.
من الضروري تلبية احتياجات الجسم الغذائية عبر ثلاث وجبات أساسية ووجبات خفيفة تحتوي على جميع العناصر المطلوبة.
4- تناول الأناناس
تعتبر الفواكه بشكل عام مفيدة للصحة العامة ولقدرتها على تعزيز الحالة النفسية ونضارة البشرة. يجب التأكد من عدم وجود أي حساسية تجاه الأنواع المختلفة من الفواكه.
الأناناس غني بالبروميلين، وهو إنزيم يساعد على تحسين صحة بطانة الرحم ويخفف من عدم انتظام الدورة الشهرية. كما يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للآلام.
لذا، يُنصح بإدخال الأناناس ضمن النظام الغذائي اليومي لتحسين انتظام الدورة الشهرية.
إن عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الإنجاب يمثل مصدر قلق للعديد من النساء، لذلك يُفضل استشارة الطبيب أولاً وطلب النصائح المذكورة في المقال. ويجدر بالذكر أن الأمر يمكن أن يكون طبيعياً وفقًا لطريقة الرضاعة المتبعة لكل سيدة.
