عسر الهضم والإمساك
يعد عسر الهضم والإمساك من المشكلات المرتبطة بالجهاز الهضمي، وقد تؤديان إلى مشاكل صحية أخرى إذا لم يتم التعامل معهما بشكل مبكر. من بين هذه المشاكل، يمكن أن تكون البواسير، والقولون، والانتفاخ المستمر مع الغازات. لذلك، من المهم التعرف على الأسباب الرئيسية لهذين العرضين من أجل البحث عن الحلول والعلاجات الملائمة، وسنتناول هذه الأسباب في هذا المقال.
أسباب عسر الهضم والإمساك
تتعدد الأسباب الكامنة وراء عسر الهضم والإمساك، ومنها:
- الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية.
- اتباع نظام غذائي يفتقر للألياف.
- عدم الحصول على تغذية كافية.”,
- الإجهاد والتوتر الشديد.
- الاستهلاك المفرط للمواد الكيميائية في الطعام مثل المواد الحافظة والألوان والأطعمة المصنعة.
- اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول الأطعمة المقلية بشكل كبير، بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكحول والكافيين.
- وجود أورام خبيثة أو حميدة تؤدي إلى تضيق أو انسداد في القولون.
- صعوبة التبرز بسبب اضطرابات في المنطقة الشرجية.
- الإصابة بشرخ في الشرج، والذي يظهر غالباً لدى النساء بعد الحمل والولادة الطبيعية.
نصائح للتخلص من عسر الهضم والإمساك
للتخلص من الإمساك، يُفضل اتباع الخطوات التالية:
- مضغ الطعام جيداً: من الضروري تناول الطعام ببطء وحرص على مضغه جيداً، مما يسمح للإنزيمات الهضمية بالعمل بفاعلية ويساعد في تجنب مشكلات عسر الهضم والإمساك.
- شرب كميات كافية من الماء: يعتبر نقص السوائل من الأسباب الرئيسية للإمساك، لذلك يُوصى بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف في تنظيم العملية الهضمية ومعالجة مشاكل الإمساك وعسر الهضم، لذا يجب تناول الخضروات، والفواكه المجففة، والبقوليات بشكل منتظم.
- تناول الوجبات في أوقات مناسبة: يجب الانتباه لوقت تناول الوجبات، خاصة العشاء، حيث يُفضل تناولها قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم. كما يُنصح بتناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ.
- التعرف على الأطعمة المثيرة للحساسية: يجب تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية للشخص مثل بعض الحبوب ومنتجات الألبان، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استخدام المكملات الغذائية: ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات، خاصةً بعد تجربة العلاجات الطبيعية. يمكن أن تشمل المكملات إنزيمات الهضم التي تعزز من عملية الهضم، وكبسولات زيت النعناع التي تساعد على طرد الغازات وتزيد من حموضة المعدة، مما يقلل من مشاكل الانتفاخ.