يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية في بناء جسم الإنسان، ولذلك تم طرحه في الأسواق على شكل حبوب لتلبية احتياجات الجسم. ومع ذلك، ظهرت مخاطر حبوب الكالسيوم نتيجة الإفراط في استخدامها كمكمل غذائي دون استشارة الطبيب.
يكثر اللجوء إلى تناول حبوب الكالسيوم من قبل الأفراد الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان، حيث تعمل هذه الحبوب على تعزيز صحة العظام وتقويتها، فضلاً عن دورها في توسيع الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
على الرغم من الإشارة إلى الأضرار المحتملة لاستخدام حبوب الكالسيوم، إلا أن تناولها بجرعات معتدلة وتحت إشراف طبي يقدم العديد من الفوائد، ومنها:
- تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزيز صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث وتقليل احتمالية الإصابة بسرطان المبيض.
- الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- يحمي من مرض السكري ويعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- ينظم عمليات الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ينشط إنزيم الليباز في البنكرياس المسؤول عن هضم الدهون.
- يقلل من خطر سقوط الأسنان لدى كبار السن، ويعزز صحة عظام الأجنة.
- يساهم تناول الحوامل بكميات معتدلة منه في تقليل مخاطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في خفض مستويات الرصاص في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل لدى الحوامل.
- يخفف من آلام عسر الطمث.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
- يساهم في تقليل نوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
نتيجة نقص الوعي، ظهرت أضرار حبوب الكالسيوم الناتجة عن الاستخدام المفرط دون مراعاة الحالة الصحية والأمراض المزمنة، وتتضمن ما يلي:
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل في القلب.
- لذا يُنصح مرضى القلب بعدم تناولها إلا بعد مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم يؤدي إلى تصلب الشرايين.
- كما يمكن أن يسبب تسربات في الأنسجة العضلية وأوتار الجسم كافة.
- تشمل الأضرار الأخرى اضطرابات في الأمعاء والشعور بالغثيان والإمساك المتكرر.
- الإفراط في الكالسيوم يحدث اضطرابًا في عمليات الهضم وتهيّج المعدة.
- ما قد يؤدي لفقدان الشهية وآلام الصدر المستمرة.
- يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى صداع مستمر.
- وقد تتطور الحالة في بعض الأحيان إلى صعوبة في التنفس وانتفاخ الوجه وتورم اللسان.
- تناول الكالسيوم بكثرة قد يكون ضارًا للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي، حيث قد يؤدي إلى تسرب بعض الحصوات في الكلى.
- زيادة نسبة الكالسيوم بالجسم قد تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات الموصى بها من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في شكل حبوب أو شراب بالصيدليات، وسنستعرض الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية حسب المتعارف عليه عالميًا لتفادي أضرار حبوب الكالسيوم:
- الجرعة المناسبة للجنسين بدءًا من سن السبعين هي 1200 ملغم يوميًا.
- الجرعة المثالية للنساء الحوامل والمرضعات هي 1000 ملغم يوميًا.
- الجرعة المناسبة للجنسين من سن 18 إلى 50 عامًا هي 1000 ملغم يوميًا.
- أما الأطفال، فتكون الجرعة الآمنة 700 ملغم من عمر سنة حتى ثلاث سنوات.
- 1000 ملغم من عمر أربع سنوات حتى ثماني سنوات.
- الأطفال الذين تجاوزوا سن الثامنة إلى البلوغ (18 سنة) يحتاجون إلى 1300 ملغم يوميًا.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- من الأفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكمل غذائي للحصول على أقصى فائدة.
- يُفضل تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم بساعة حيث يكون الامتصاص أكبر خلال الليل.
- يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل النوم بعد تناول الحبوب.
- يجب عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات أخرى في نفس وقت تناول حبوب الكالسيوم.
- لأن امتصاصها يحتاج إلى وقت طويل.
- يفضل تناول كوب من اللبن الدافئ بعد ساعة من تناول الحبوب.
- حيث يساعد اللبن في تعزيز الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
توجد عدة مركبات من الكالسيوم، ويُنصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب لكل شخص وفقًا لحالته الصحية والأدوية التي يستخدمها. ومن الأمثلة على هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- تتكون تقريبًا من 21% من الكالسيوم.
- تُستخدم كمكمل غذائي للأفراد الذين يعانون من التهاب الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
- لا يشترط تناولها في وقت محدد، إلا أنه يُفضل تناولها مع الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- من أقل المكملات احتواءً على الكالسيوم.
- نسبة الكالسيوم في هذا المركب لا تتجاوز 9%.
كربونات الكالسيوم
- تصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
- يُفضل تناول هذا المنتج أثناء الوجبة، حيث يساعد حامض المعدة في امتصاصه.
- يُقبل عليه الكثيرون نظرًا لتكلفته المعقولة.
لاكتات الكالسيوم
- تحتوي على 13% من الكالسيوم.
حالات ممنوعة من تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات الصحية التي يجب عليها تجنب تناول حبوب الكالسيوم، مثل:
- الأفراد الذين يعانون من ارتفاع مستوى الفوسفات في الدم.
- مستخدمو الأدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
- المصابون بضعف بعض وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية ملينة.
- إن الأشخاص الذين مروا بنوبة سكتة سابقة.
بدائل حبوب الكالسيوم
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يُفضل تناولها لتفادي أضرار حبوب الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- جبنة الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضروات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان.
- الأعشاب مثل البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
سنعرض لكم بعض الأعراض التي قد تظهر على الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم:
- تقوس العظام، خاصة عظام القدمين.
- الخمول والكسل والارتعاش.
- العصبية والانفعالات المصاحبة لتشنجات العضلات.
- الإحساس المتكرر بوخز.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عندما يصل تركيزه في جسم الطفل إلى 15 ملغم لكل ديسيلتر، ومن هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- زيادة احتمالية الكسور.
- النقص الملحوظ في الطول والتهاب الملتحمة.
- انحناءات في الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم التوازن في الحركة.
- تغييرات مفاجئة في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس.
- الفشل الكلوي.
- زيادة إفراز حامض المعدة.
- المغص والشعور بالغثيان المستمر.
- ظهور أعراض تتعلق بالسكر الكاذب، مثل زيادة الحاجة للتبول والعطش.
