تعتبر أشعة الشمس من الظواهر الطبيعية الأساسية التي يُوصى بالتعرض لها بانتظام، حيث تلعب دوراً محورياً في استمرارية الحياة على كوكب الأرض من خلال مساهمتها في تشكيل الأمطار.
فضلاً عن ذلك، تساهم أشعة الشمس في إنماء المحاصيل والفاكهة، كما توفر للجسم فيتامين د الذي يسهم في حماية العظام من هشاشتها، بالإضافة إلى فوائده الحيوية لجهاز المناعة وتقليله من مخاطر الإصابة بالسرطان.
فوائد الأشعة الشمسية غير الضارة
- تعمل أشعة الشمس على معالجة بعض الاضطرابات الجلدية مثل اليرقان والأكزيما وحب الشباب.
- التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والبنكرياس والمبايض والبروستاتا.
- تحسّن أشعة الشمس من المزاج، حيث تعزز من إنتاج السيروتونين، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء والتركيز، في حين أن غياب الشمس قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الهرمون ويؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.
- تساهم أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د في الجسم، وتختلف كميات الفيتامين حسب لون البشرة.
- تعزز أشعة الشمس من كفاءة جهاز المناعة من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يساعد على مقاومة البكتيريا الضارة.
- تساعد أشعة الشمس على تقليل خطر زيادة الوزن من خلال خفض مستويات الكوليسترول الذي يفتح الشهية.
الإرشادات الضرورية عند التعرض لأشعة الشمس
هناك بعض النقاط التي ينبغي الالتزام بها عند التعرض لأشعة الشمس:
- يُستحسن ارتداء نظارات شمسية ذات جودة عالية لمنع الأشعة الشمسية من الوصول إلى العين بنسبة تتراوح بين 98% و100%، مما يساهم في حماية العين من الأمراض.
- يجب استخدام واقي شمس مناسب لنوع البشرة والعمر، وينبغي استخدامه على مدار السنة وليس فقط في فصل الصيف.
- يجب أيضًا أن يرتدي الأطفال نظارات شمسية لتكون جزءاً من روتينهم اليومي.
- ارتداء القبعات ذوات الحواف العريضة أمر ضرورى لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس.
فوائد أشعة الشمس للحامل
- يُوصى للمرأة الحامل بالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على فيتامين د، الذي يعد ضرورياً لتقوية العظام.
- تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس في أوائل الربيع وحتى نهاية الصيف ينجبن أطفالاً طوال القامة.
- من الأفضل أن تتعرض الحامل لأشعة الشمس في الصباح أو في فترة العصر لمدة تصل إلى ساعة، ولكن ينصح بعدم التعرض الطويل حيث يمكن أن يؤدي إلى استنزاف حمض الفوليك المفيد لصحة الجنين.
- تعمل أشعة الشمس على دعم جهاز المناعة لكل من الأم والجنين، كما تسهم في تكوين الخلايا وتقسيمها.
- يساعد فيتامين د المستمد من الشمس في تقليل المخاطر المحتملة المرتبطة بالحمل مثل تسمم الحمل.
- يساهم فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يعزز من صحة العظام للأم والجنين.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
- تساعد أشعة الشمس على زيادة إنتاج فيتامين د، مما يساهم في حماية الجسم من هشاشة العظام، ويساعد على تجنب الكساح والتقوس.
- تعمل على حماية الأطفال من مرض التصلب المتعدد.
- تعزز الجهاز المناعي لدى الأطفال.
- تساعد في حماية الجهاز التنفسي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الربو.
- تساهم في تفادي مشكلات النمو والتأخر في المشي.
متى تكون أشعة الشمس غير ضارة
أظهرت تقارير منظمة الصحة العالمية أن التعرض لأشعة الشمس، بتركيز اليدين والذراعين والوجه، لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يكون كافياً للاستفادة من فوائد الشمس للجسم.
تكون أشعة الشمس مفيدة وغير ضارة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 عصرًا. يُفضل البقاء في الظل خلال هذه الفترة واستخدام واقي الشمس الملائم لتجنب الحروق والآثار الجانبية لتعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية.
أضرار أشعة الشمس على الجسم
رغم فوائدها الكثيرة، إلا أن أشعة الشمس لها بعض الأضرار المحتملة، ومنها:
- الإصابة بضربة شمس نتيجة التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى الصداع وفقدان الوعي.
- زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، والذي ينتج عادة عن الشيخوخة المبكرة للجلد.
- يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس إلى ظهور بقع حمراء وحروق جلدية.
- تسبب أشعة الشمس العديد من مشاكل العين، ومنها:
أضرار الشمس على العين
- تسبب المياه البيضاء، مما يؤدي إلى تشوش الرؤية.
- الإصابة بحروق في العين، والتي قد تسبب التهاب القرنية وألم شديد.
- التعرض للتنكس البقعي الذي قد يؤدي إلى ضعف الرؤية وعدم وضوحها.
- قد تسبب الدراسات ظهور حب الشباب، خاصة لدى الأشخاص المتعرضين لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- تسبب النمش، الذي يظهر كالبقع البنية نتيجة التعرض للشمس، خاصة لدى ذوي البشرة الفاتحة.
- يمكن أن تسهم أشعة الشمس في ظهور التجاعيد مع التقدم في السن.
