من المؤكد أن معرفة مصادر الماء ضرورية للجميع، حيث يحتاج الجسم إلى السوائل للحفاظ على توازنها وتفادي الجفاف، الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية عدة. لذلك، سنستعرض عبر موقعنا أهم ثلاثة مصادر للحصول على الماء.
مصادر الماء في الجسم
يحصل جسم الإنسان على الماء من ثلاث مصادر رئيسية، وهي:
- المشروبات: تشمل العصائر والمشروبات الساخنة والباردة.
- الفواكه والخضروات: كالبطيخ والخس.
- اللحوم وبدائلها: مثل الدجاج والأسماك والمنتجات الحيوانية.
تفصيل عن المصادر الثلاثة للماء
قمنا بتوضيح أن الماء يأتي من ثلاثة مصادر هي السوائل، الفواكه والخضروات، واللحوم وبدائلها. لذا سنقوم بتفصيل كل مصدر في الفقرات التالية:
1- المشروبات
تشمل مصادر السوائل للجسم المشروبات الساخنة مثل القهوة، والشاي، والينسون، بالإضافة إلى المشروبات الباردة مثل العصائر الطازجة والمعلبة. ومع ذلك، يجب الحذر عند اختيار هذه المشروبات؛ فبعضها قد يكون ضارًا للصحة. إليك مجموعة من النصائح لتجنب الأضرار:
- على الرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليست ضارة بشكل كبير، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- قلل من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- ابتعد عن المشروبات الكحولية نظرًا لأضرارها على الصحة ولما تمثله من مخاطر أخلاقية.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض واستخدم عصائر الفواكه المحلاة بشكل طبيعي.
2- الفواكه والخضروات
تُعتبر العديد من الفواكه والخضروات غنية بالماء، مما يجعلها مصدرًا هامًا للترطيب. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الموز يحتوي على ما يصل إلى 70% من سوائله.
- يتميز الشمام والجريب فروت بنسب عالية من الماء تصل إلى 90%.
- تتكون الطماطم من 90% من الماء.
- الخضروات الورقية مثل الخس تحتوي على نسبة 95% من الماء.
- إلى جانب احتوائها على الماء، توفر الفواكه والخضروات عناصر غذائية مهمة مثل المعادن والفيتامينات والألياف.
3- اللحوم وبدائل اللحوم
تحتوي اللحوم بدورها على نسبة من الماء، مما يجعلها جزءًا من النظام الغذائي المهم لترطيب الجسم. وفيما يلي بعض التفاصيل:
- لحم الدجاج مع الجلد يحتوي على نسبة ماء تبلغ 65%.
- المنتجات الحيوانية مثل البيض أيضًا تحتوي على حوالي 65% من الماء.
- الأجبان يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 40% من الماء، وتختلف هذه النسبة حسب نوع الجبن وصلابته.
في الختام، تناولنا المصادر الثلاثة التي يعتمد عليها الإنسان للحصول على الماء اللازم، إذ إن وجود كميات كافية من الماء ضروري لضمان سير العمليات الحيوية بشكل سليم وتجنب خطر الجفاف.
