دور تمارين الولادة في تسهيل عملية فتح الرحم وشرح طريقة أدائها بالصور

تعتبر تمارين الولادة ذات أهمية كبيرة للنساء الحوامل اللواتي يفضلن الولادة الطبيعية بدلاً من القيصرية، حيث تسعى العديد منهن إلى اعتماد نمط رياضي يومي يُساعد على تسهيل عملية الولادة. تم تصميم مجموعة من التمارين الرياضية خصيصًا لهذا الغرض، وسنتعرف عليها عبر موقعنا.

أهمية تمارين الولادة وطريقتها بالصور: هل تساعد في فتح الرحم؟

تلعب تمارين الولادة دورًا حيويًا في تحضير الجسم لعملية الولادة الطبيعية، فضلاً عن تقليل الآلام والمشقات المرتبطة بها. من أهم فوائد هذه التمارين:

• تحفيز الدورة الدموية.
• إعداد الجسم لحمل آلام المخاض والولادة.
• تقوية عضلات الجسم، وبالأخص عضلات البطن والظهر والحوض.
• المساعدة في توسيع قناة الرحم وعنقه.

تمارين الولادة وطريقتها بالصور

توجد مجموعة متنوعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تهيئة جسم الحامل للعملية؛ وسنتناول بالتفصيل بعض هذه التمارين وكيفية تنفيذها كما يلي:

1- تمارين كيجل

تمثل تمارين كيجل وسيلة فعّالة لتقوية عضلات الحوض، لا سيما تلك التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء مما يسهل التحكم في هذه العضلات خلال مرحلة المخاض. يُطبق التمرين بالطريقة التالية:

1. التأكد من تفريغ المثانة تمامًا قبل البدء.
2. الاستلقاء على الظهر مع رفع الفخذين وتثبيت الساقين والأرداف.
3. تخيل الشد على عضلات المهبل لمدة 5 ثوانٍ كما لو كنت تحاول وقف تدفق البول.
4. الاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ ثم تكرار العدد نفسه من الثواني مرة أخرى.
5. تكرار التمرين 15 مرة، ثلاث مرات في اليوم.

2- تمرين إمالة الحوض

يهدف هذا التمرين إلى تعزيز عضلات البطن وأسفل الظهر وزيادة مرونة الفخذين، مما يساعد على تقليل الآلام في هذه المناطق خلال فترة الحمل والولادة. تُنفذ الطريقة كما يلي:

1. الجلوس على اليدين والركبتين.
2. الحرص على توازي اليدين مع الكتفين والركبتين مع الورك.
3. الحفاظ على استقامة اليدين دون ثنيهما.
4. استرخاء الظهر والكتفين.
5. شد عضلات البطن أثناء الشهيق ثم ثني الأرداف للأسفل ودفع الظهر لأعلى لمدة 5 ثوانٍ.
6. عند الزفير، العودة ببطء إلى وضع الاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ.
7. تكرار التمرين 10 مرات أو حسب القدرة.

3- تمرين القرفصاء

هذا التمرين يُعتبر من أفضل التمارين لتهيئة الجسم لعملية الولادة الطبيعية، حيث يعمل على تعزيز قوة ومرونة عضلات الحوض. الطريقة كالتالي:

1. الوقوف بشكل مستقيم مع فصل القدمين قليلًا.
2. النزول بالجسم للأسفل.
3. البقاء في وضع القرفصاء لدقيقة واحدة قبل النهوض.
4. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.

4- تمارين الكرة المطاطية

التمارين التي تعتمد على الكرة المطاطية القابلة للنفخ تعزز من قوة واسترخاء عضلات الحوض، ويمكن تنفيذها على النحو التالي:

• الجلوس على الكرة المطاطية.
• التأرجح ذهابًا وإيابًا.
• التحرك في حركات دائرية.

من المهم أن تمارس المرأة الحامل تمارينها بحذر وبهدوء، وتجنب أي ضغط على البطن، مع ضرورة التوقف فورًا عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.