تتنوع أضرار حبوب التوت البري للتخسيس من شخص لآخر. التوت البري هو نوع من التوت الذي يتميز بلونه الأرجواني الداكن وطعمه الذي يجمع بين نكهة التوت البري والشوكولاتة. كما يُستخدم هذا النوع من التوت في مكافحة الالتهابات المختلفة وحماية خلايا الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
أضرار حبوب التوت البري للتخسيس
تستخدم كبسولات التوت البري في إنقاص الوزن على شكل مسحوق أو عصير. تُعتبر أشجار هذا النوع من التوت طويلة، حيث يمكن أن تصل ارتفاعها إلى 60 قدمًا. ومع ذلك، من المهم التعرف على أضرار حبوب التوت البري للتخسيس.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم، مثل “الوارفارين” أو “الكومارين”، أن يتجنبوا تناول كميات كبيرة من التوت البري.
- برغم وجود أدلة حول فوائد وأضرار التوت البري، فإن تأثيره المعزز للتخثر لا يزال غير مؤكد، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر النزيف.
- قد تُسبب مشتقات التوت البري إفراز حمض الأكساليك في البول، مما قد يسهم في تكوين حصوات بالكلى. لذلك، يُنصح الأفراد الذين لديهم تاريخ مع حصوات الكلى بالتحدث مع مختص قبل تناول كميات كبيرة من التوت البري.
كما أود أن أقدم لك اليوم:
كبسولات التوت البري للتخسيس
- على الرغم من الأضرار المحتملة لحبوب التوت البري للتخسيس، إلا أن المكونات الموجودة في الكبسولات يمكن أن تكون فعالة في تحسين الصحة بطرق متعددة.
- تُساعد تلك الكبسولات في مكافحة علامات الشيخوخة، وعلاج أمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
- لكن فيما يخص فقدان الوزن، يجب التنويه إلى أن المزاعم التجارية حول فعالية كبسولات التوت البري للتخسيس ليست دائمًا صحيحة، ونعرض في النقاط التالية التباين بين الحقيقة والشائعات حول هذه المنتجات.
العلاقة بين التوت البري والتخسيس
تستند العلاقة بين التوت البري والتخسيس إلى عدة ادعاءات مبالغ فيها، بما في ذلك الوعود بفقدان الوزن السريع باستخدام هذه المنتجات، والتي تشجع المستهلكين على شرائها. وفيما يلي بعض هذه الادعاءات:
- المنتجات ذات الأسماء المتنوعة مثل Acai Berry Detox وAcai Burn وAcai Pure تتسم بأسماء جذابة.
- تدعي القدرة على فقدان الوزن بشكل سريع، مقارنة بالتغذية السليمة والتمارين، حيث يُزعم أنها تساعد على فقد أكثر من 45% من الوزن خلال فترة قصيرة.
- يُقال إن الحمض الموجود في الألياف ويلعب دورًا في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، وتسريع عملية تناول الطعام، وتقليل الرغبة الشديدة في الأكل وزيادة معدل الأيض.
- تدعي Acai Berry أن منتجات التخلص من السموم قادر على تحسين النظام الدهني وإزالة التراكمات السامة.
فوائد التوت البري للتخسيس
يُرغب الكثيرون في استكشاف فوائد التوت البري، لاسيما عصير التوت البري، في عملية التخسيس.
- تم إجراء دراسات عدة حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن، منها دراسة قام بها البرلمان الكندي للقلب والأوعية الدموية.
- أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- أشارت الأبحاث إلى أن انخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يُعزى بالكامل إلى عصير التوت البري، بل جاء نتيجة استبدال العصائر عالية السعرات، مثل المشروبات الغازية، بعصير التوت البري، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذا، لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أن التوت البري فعّال في إنقاص الوزن، وقد فشل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل في ذكر فقدان الوزن كفائدة محتملة لهذه الفاكهة.
- ومع ذلك، يحتوي التوت البري على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة العامة، مما يعزز محاربة بعض أنواع العدوى والأمراض.
طريقة استخدام التوت البري للتخسيس
يجب على الخبراء التأكيد على أن Acai Berry يمكن أن يكون جزءًا من خطة التخسيس مثل أي فواكه أخرى، لكن ينبغي استخدامه بحذر لتجنب أضرار حبوب التوت البري:
- اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية دعامة أساسية للحصول على نتائج إيجابية.
- ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية بانتظام تُعد خطوة فعالة تدعم فقدان الوزن.
القيمة الغذائية لمسحوق التوت البري
يوجد العديد من الأطعمة المستخلصة من التوت البري، ومن بينها مسحوق التوت البري. وفيما يلي القيمة الغذائية تقريبًا لمعلقة ونصف من مسحوق Acai:
- السعرات الحرارية: 20 سعر حراري
- الدهون: 1.5 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الألياف: 0.999 جرام
- الكالسيوم: 6 ملجم
- البوتاسيوم: 33 ملجم
- ولا يحتوي على: السكريات، الصوديوم، الكوليسترول، الحديد، والبروتين.
أشكال التوت البري
على الرغم من أن كبسولات هذا المكمل الغذائي لا تؤثر بشكل فعلي على إنقاص الوزن، إلا أنها لا تمنع التوت البري من توفير مجموعة متنوع من مضادات الأكسدة والتي تعود بالفوائد الصحية على الجسم.
هذا النوع من التوت يتوفر بعدة أشكال في الأسواق، ويمكن استخدام كل شكل منها بطرق متنوعة، كما هو موضح أدناه:
- التوت الطازج: يُعد الخيار الأمثل إذا كان متاحًا، حيث يجمع طعم الفاكهة الطازجة.
- التوت المجفف أو المجمد: خيار جيد عندما يكون التوت الطازج نادرًا، كما أنه يستمر لفترة أطول.
- عصير أو مركز التوت: يُسهل استخدام هذا الشكل، لكنه قد يكون مكلفًا وقد لا يحتوي على نسبة عالية من Acai.
- المساحيق والكبسولات: تتوفر كبسولات التوت البري لفقدان الوزن بشكل طويل الأمد، ولكن توهان إدارة الغذاء والدواء لم تعلن تقييم للمنتجات، مما يصعب تحديد صحتها.
فوائد التوت البري الصحية
عند بحث فوائد التوت البري لفقدان الوزن وكذلك قيمته الغذائية، فلا بد من الإشارة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى له، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن التوت البري يمكن أن يُثبط انتشار نوعيات معينة من السرطان، ومن بين فوائده الأخرى ما يلي:
1_ الخصائص المضادة للسرطان
يعمل الكيرسيتين الموجود في التوت البري على منع نمو وانتشار الخلايا السرطانية، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البنكرياس.
أيضًا، المركبات النشطة مثل حمض أورسوليك تساهم في إيقاف نمو خلايا سرطان الدم والرئة.
2_ الخصائص المضادة للالتهابات
التوت البري يحتوي على مركبات فريدة تمنحه خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله فاكهة مثالية لمكافحة الالتهابات.
3_ العناية بصحة الفم
يمكن أن تؤدي البكتيريا العقدية في الفم إلى زيادة حموضة الوسط، مما يُسبب تسوس الأسنان، بينما تساعد المركبات في التوت البري على تقليل إنتاج هذا الحمض، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة.
4_ الحفاظ على صحة القلب وتقليل الضغط النفسي
أظهرت دراسة نشرتها مجلة التغذية في عام 2007 أن البوليفينول الموجود في التوت البري يُقلل من مخاطر الأمراض القلبية ويساعد أيضًا على خفض ضغط الدم.
بينما يمكن لمركبات الأنثوسيانين تقليل فرص أكسدة الكولسترول الضار LDL، مما يساهم في تحسين صحة القلب.
5_ تقليل قرحة المعدة
يمكن أن تقاوم الخصائص المضادة للالتهاب في التوت البري العدوى التي تُسبب قرحة المعدة، مثل الملوية البوابية.
6_ علاج التهابات المسالك البولية
يساعد التوت البري على تقليل وجود بكتيريا Escherichia coli، والتي قد تسبب التهابات في المسالك البولية. لذا، قد يساهم مستخلص التوت البري أو عصيره في تقليل الالتهاب البكتيري، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول فعالية عصير التوت البري في علاج هذه الالتهابات.
كما أدعوك لاستكشاف:
مكملات غذائية للتخسيس مثل التوت البري
بالإضافة إلى التوت البري، هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تُساعد في التخلص من الدهون. بعضها يقلل الشهية عن طريق زيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية، بينما يعمل البعض الآخر على تقليل امتصاص الدهون، ويقلل من السعرات الحرارية. النقاط التالية توضح بعض أنواع المكملات الغذائية المفيدة لفقدان الوزن:
- مستخلص غارسينيا كامبوغيا: مصنوعة من فواكه خضراء صغيرة مُستخلصة من ثمار اليقطين تحتوي قشرتها على حمض الهيدروكسي ستريك HCA وهو العنصر الفعال.
- الكافيين: موجود بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، وهو معزز لعملية التمثيل الغذائي ويُضاف إلى المكملات التجارية لفقدان الوزن.
- كيتونات التوت: توجد في التوت ولها رائحة مميزة وتُستخدم كمكمل غذائي لفقدان الوزن.
