يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشهية المفتوحة نتيجة لعدة عوامل، مما يدفعهم إلى البحث عن أفضل الطرق البسيطة للحد من هذه الشهية للحفاظ على وزنهم المثالي وجسدهم المتناسق. من خلال موقعنا، سنقدم لكم أسرع وأسهل الوسائل لتحقيق ذلك.
أفضل الطرق للحد من الشهية
هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساهم في كبح شهيتك، وسنستعرض لك أبسط الطرق التي يمكنك تطبيقها:
- تناول الطعام ببطء؛ إذ أن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع مع تناول كميات أقل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أن تناول الطعام ببطء يساهم في تحسين عملية الهضم، حيث أظهرت الدراسات أن العقل يحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لاستقبال إشارة الشبع.
- قسم وجباتك اليومية إلى خمس وجبات، بحيث تكون الوجبات الثلاث الأساسية والوجبتين الأخريين عبارة عن فواكه ووجبات خفيفة.
- قم بتقليل حجم الوجبات تدريجياً للحد من حجم معدتك على المدى الطويل.
- حاول زيادة تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى مصادر البروتين والنشويات، حيث إن النشويات تمنحك الشعور بالشبع، بينما البروتين يوفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية.
- ركز على تناول الأغذية الغنية بالألياف.
- مضغ العلكة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
- شرب القهوة والشاي الأخضر، حيث يحتويان على الكافيين الذي يعزز من معدل الأيض ويقلل من الشهية.
- تقليل مستويات الجهد والتوتر، حيث يمكن أن يساعد ذلك في التخفيف من الرغبة في تناول الطعام.
أفضل الأعشاب التي تسهم في كبح الشهية
نصح بعض الأطباء مؤخراً باستخدام مجموعة من الأعشاب التي قد تساعدك في السيطرة على وزنك وسد شهيتك، ومن أبرز هذه الأعشاب وطرق استخدامها:
1. الحبهان
قم بتفتيت ثمار الحبهان لاستخراج البذور، ثم انقع البذور وقشر الحبهان في كوب من الماء طوال الليل. في الصباح، تناول هذا المنقوع على الريق.
2. الحلبة
خذ ملعقتين إلى ثلاث من الحلبة، اغسلها جيدًا، ثم انقعها في كوب من الماء طوال الليل. تناولها صباحاً قبل الإفطار.
هناك طريقة أخرى تتضمن غلي أربع ملاعق من الحلبة المغسولة في كوبي ماء على نار هادئة حتى يتبقى كوب واحد، ثم تناولها بعد أن تبرد على الريق.
3. الزنجبيل
الزنجبيل معروف بفوائده في فقدان الوزن وكبح الشهية، رغم أن بعض الأشخاص يتجنبونه بسبب طعمه القوي. لتحضير مشروب الزنجبيل، أضف ملعقة من الزنجبيل إلى كوب ونصف من الماء، ثم اغليها حتى يتقلص حجم الماء، وأضف ملعقة من عصير الليمون قبل الشرب.
أطعمة تساعد في كبح الشهية
هناك العديد من الأطعمة التي تسهم في كبح شهيتك وتساعدك في خسارة الوزن، ومن أجودها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، الأفوكادو، الفول، الجبن، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- البقوليات، مثل: الحمص، والفول، والعدس.
- الفلفل الحار، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الشهية إذا كان الشخص غير معتاد على تناول التوابل.
- العسل يمكن أن يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ويفضل تناوله بدلاً من السكر.
ختامًا، ننصحكم بتطبيق هذه الطرق إذا كان وزنكم ضمن المعدلات الطبيعية. كما يُستحسن استشارة الطبيب في حالة حدوث أي مشاكل، وتجنب تناول الأعشاب التي لديكم حساسية تجاهها، فقد قدمنا لكم مجموعة متنوعة من الخيارات للاختيار من بينها.
