يعتبر فيتامين ب من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في تعزيز الصحة العامة، خصوصاً الصحة النفسية. إذ أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب. وفي هذا المقال، سنستعرض أعراض نقص فيتامين ب وتأثيراته النفسية.
أعراض نقص فيتامين ب النفسية
- تعتبر فيتامينات ب من العوامل الحيوية لتصنيع الناقلات العصبية، حيث يسهم فيتامين ب3 في إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
- تساعد هذه الفيتامينات أيضاً في تعزيز العمليات الخلوية، حيث تلعب فيتامينات ب6 وب9 وب12 دوراً هاماً في تقليل مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين.
- عند نقص بعض هذه الفيتامينات، قد يتسبب ذلك في تراكم الهوموسيستين، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض النفسية، بالإضافة إلى خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب.
- من بين فيتامينات ب التي تؤثر بقوة على الصحة النفسية، نجد فيتامين ب3 وب9 وب12، ومن علامات نقص الفيتامينات هذه:
أعراض نقص فيتامين ب1
يعرف هذا الفيتامين باسم الثيامين، والذي يعزز من وظائف المخ ويساعد في الحفاظ على عملية الأيض.
كما أنه يدعم صحة الأعصاب ويعزز وظائف القلب. في حال ظهور أي من الأعراض التالية، فقد يشير ذلك إلى نقص في هذا الفيتامين:
- ضعف العضلات.
- فقدان الشهية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تضخم القلب.
- الشعور بالوحدة والخدر.
- صعوبة في التنفس.
- تورم في الأطراف.
- تلف الأعصاب.
- فقدان الوزن بشكل سريع.
- مشكلات في التنسيق الحركي.
أعراض نقص فيتامين ب2
يعرف كذلك باسم ريبوفلافين، وهو فيتامين يذوب في الماء، مما يجعل من الضروري تجديده بانتظام في الجسم.
يساعد هذا الفيتامين في تحسين الرؤية وتقليل الصداع ويعزز من مستويات الطاقة. من أعراض نقص هذا الفيتامين:
- مشاكل جلدية.
- التهاب الحلق.
- الشعور بالإرهاق.
- ظهور تشققات حول الشفاه والفم.
- تباطؤ في معدل الأيض.
- تلف الأعصاب وصعوبة التركيز.
- الاكتئاب وتغيرات المزاج.
- تورم الأغشية المخاطية.
أعراض نقص فيتامين ب3
يعرف أيضاً باسم النياسين، وهو فيتامين يذوب في الماء.
يوجد في الأسماك واللحوم والبذور والفطر، ويعتبر أحد الفيتامينات التي تعزز الشهية وتساعد في تقليل مستويات الكوليسترول، مما يساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما يساعد مرضى السكري ويدعم الهضم السليم. ومن أعراض نقص فيتامين ب3:
- البلاجرا، الذي يتسبب في التهاب الجلد، الإسهال، والطفح الجلدي.
- انتفاخ واضح في الأغشية المخاطية.
- الخرف.
- الاكتئاب.
- حرقة في المعدة والمريء.
أعراض نقص فيتامين ب النفسية
يعتبر هذا الفيتامين مهماً لإنتاج هرمون السيروتونين من الحمض الأميني التربتوفان.
السيروتونين هو أحد المواد الكيميائية المرتبطة بالاكتئاب والمزاج. وبالتالي، فإن نقصه قد يؤدي إلى تغيرات في الحالة النفسية عبر التأثير على إنتاج السيروتونين، وتشمل الأعراض:
- القلق.
- التوتر.
- الاكتئاب.
- فقدان الذاكرة.
أعراض نقص فيتامين ب9
توجد العديد من الفرضيات حول كيفية تأثير نقص حمض الفوليك (فيتامين ب9) على الحالة النفسية.
عند حدوث نقص في هذا الفيتامين، يمكن أن يرتفع مستوى الهوموسيستين في الدم، ومن أعراض نقصه:
- فقدان الذاكرة.
- التهيج.
- ضعف الإدراك.
- نسيان.
- الاكتئاب.
- تغيرات في الحالة المزاجية.
- الخرف في بعض الحالات المتقدمة.
أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية
تظهر بعض الأعراض عند نقص فيتامين ب12، ومن هذه الأعراض:
- النسيان.
- الارتباك.
- تقلبات مزاجية.
- الاكتئاب.
- الهوس.
- التفكير في الانتحار.
- الإحساس بالذنب.
- عدم الاكتراث.
- تصرفات عدوانية.
- مشاكل في النوم.
- انفصام في الشخصية.
نظراً لأن نقص فيتامين ب12 مرتبط بشكل كبير بالحالة النفسية، يُنصح المتخصصون بمراجعة مستويات فيتامين ب12 لدى الأفراد الذين يعانون من الاضطرابات النفسية أو الجسمية وأي أعراض نفسية أخرى وتقلبات المزاج.
مضاعفات نقص فيتامين ب
إذا لم يتم معالجة أعراض نقص فيتامين ب النفسية بصورة مبكرة، فقد تحدث مضاعفات خطيرة، تشمل:
التغيرات العصبية
- يمكن أن تؤدي نقص فيتامين ب12 إلى اضطرابات عصبية، مثل النسيان، الشعور بالوخز، أو الترنح، مما قد يسبب صعوبة في المشي والتحدث.
- كما يمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية، وقد يتعرض الجهاز العصبي المحيطي لضرر، خاصة في القدمين، في حالات متقدمة.
فقر الدم الضخم الأرومات
- يرتبط نقص فيتامين ب بحدوث حالة تُعرف بفقر الدم الضخم، حيث تكون خلايا الدم الحمراء غير طبيعية من حيث الشكل، حيث تتحول من الشكل الدائري إلى البيضاوي وتزداد حجمًا.
- يؤدي ذلك إلى قلة كفاءة الخلايا في نقل الأكسجين إلى بقية الأعضاء.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يعتبر فيتامين د عنصراً ضرورياً لصحة العظام ونمو الدماغ بشكل طبيعي، ويساعد في تعزيز وظيفة الدماغ.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى الاكتئاب واضطراب المزاج. تشمل أعراض نقص فيتامين د:
- هشاشة العظام.
- لين العظام.
- سرطان.
- ظهور بعض الأمراض القلبية.
- الكساح لدى الأطفال.
على الرغم من أن مكملات فيتامين د تساهم في تحسين المزاج، إلا أن فيتامين د يُعتبر جزءاً صغيراً فقط من العلاج، حيث أن الاكتئاب له العديد من الأسباب المعقدة. ومع ذلك، يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي قد تلعب دوراً في تخفيف الاكتئاب.
أظهرت عدة دراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالأمراض العقلية، وقد اتفقت تلك الدراسات على أن تحسين مستويات فيتامين د في الجسم قد يحسن الصحة النفسية.
طرق تشخيص نقص فيتامين ب
تعتبر ظهور أعراض نقص فيتامين ب النفسية أو العضوية أحد مؤشرات نقص هذا الفيتامين. للتأكد من ذلك، يمكن القيام بعدة اختبارات مخبرية:
فحص الدم
هذا يستلزم أخذ عينة دم من الوريد بواسطة مقدم الرعاية الصحية، وعادةً ما يستغرق الأمر أقل من خمس دقائق. من المهم أن يكون الشخص صائماً قبل إجراء هذا الفحص لعدة ساعات.
فحص البول لمدة 24 ساعة
يتضمن جمع جميع كميات البول على مدار يوم كامل، ثم فحص العينة مخبرياً لتقييم النتائج.
فحص البول العشوائي
يتم ذلك عن طريق جمع عينة من البول بشكل عشوائي في أي وقت من اليوم.
