التنحيف
تُعَدُّ مشكلة زيادة الوزن من المسائل التي تشغل الكثير من الأفراد، وخاصة النساء. يسعى الكثيرون نحو اكتشاف طرق فعّالة وسريعة في الحميات الغذائية التي تساعد على التنحيف واستعادة الوزن المثالي أو الحفاظ على جسم رشيق. لذلك، توجد العديد من الأساليب والوسائل التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن بصورة ملحوظة في فترة زمنية قصيرة، وسنستعرض بعضاً من هذه الطرق في هذا المقال.
طرق بسيطة للتنحيف
مشروب الكركم والزنجبيل
المكونات:
- ملعقة من كلّ من: مسحوق الكركم والزنجبيل.
- ربع ملعقة من كلّ من: مبشور قشر الليمون وعسل طبيعي.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
- نخلط جميع المكونات في كوب الماء الساخن باستثناء العسل.
- نصفي المشروب بعد مرور عشر دقائق ثم نضيف العسل.
- يُفضل تناول المشروب ثلاث مرات يومياً بعد تناول الوجبات الرئيسية بثلاثين دقيقة.
ملحوظة: هذا المشروب يمكن أن يؤدي إلى فقدان عشرة كيلوغرامات في غضون ثلاثين يوماً، ويُنصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً أثناء اتباعه.
وصفة إكليل الجبل
المكونات:
- ملعقة من كلّ من: إكليل الجبل، البابونج، والزعتر.
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة صغيرة من السكر.
طريقة التحضير:
- نضع كافة المكونات باستثناء السكر في إناء حديدي على النار.
- نترك المزيج حتى الغليان، ثم نضيف ملعقة صغيرة من السكر لتحسين الطعم.
- يُوصى بشرب الوصفة مرتين يومياً؛ الأولى في الصباح الباكر على معدة فارغة.
نصائح فعالة للتنحيف
- تناول ثلاث وجبات غذائية يومياً مع الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أنها تعزز من عملية حرق السعرات.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة نظراً لاحتوائها على الصوديوم الذي يعوق عملية الهضم.
- يفضل مضغ الكرفس بين الوجبات عند الشعور بالجوع، حيث أنه يساهم في حرق السعرات، وإذا لم يتوفر يمكن تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح.
- زيادة الحركة من خلال استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والتحرك أثناء الحديث على الهاتف بدلاً من الجلوس.
- الابتعاد عن السكر المعالج واستخدام سكر الفاكهة، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- يُنصح بتناول الأرز أو المعكرونة مرة واحدة أسبوعياً، والاعتماد على الخبز الأسمر المحتوي على النخالة لتحسين عملية الهضم.
- يجب ترك فترة ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة وأخرى، مع شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بواقع بين ستة إلى عشرة أكواب.
- الابتعاد عن الملح لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.
- تجنب تناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل لتفادي مشاكل الهضم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة رياضة المشي.
