تأثير نقص فيتامين د على صحة الشعر، يُعتبر فيتامين د واحدًا من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في جسم الإنسان، حيث يتم إنتاجه بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
فيتامين د
- يعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية في الجسم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
- تساهم أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د، بالإضافة إلى أن بعض المكملات الغذائية تساعد في الحفاظ على مستوياته المناسبة في الجسم.
- يتميز فيتامين د بأنه الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه داخليًا في جسم الإنسان.
تأثير نقص فيتامين د على الشعر
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور مشاكل صحية متعددة، أحدها تساقط الشعر.
- تتجدد بصيلات الشعر وتنمو بشكل صحي عندما تكون مستويات فيتامين د كافية في الجسم.
- البصيلات الجديدة تساهم أيضًا في زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- لذا فإن وجود فيتامين د بكميات كافية يُعزز من عملية تجديد الشعر.
- يمكن أن يكون تساقط الشعر غير المنتظم مؤشرًا على نقص فيتامين د في الجسم.
- أظهرت بعض الدراسات العلمية وجود ارتباط واضح بين داء الثعلبة ونقص فيتامين د.
- علاوة على ذلك، نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
أسباب نقص فيتامين د
توجد عدة أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- نقص وجود فيتامين د في النظام الغذائي للشخص.
- كما أن هناك بعض الأفراد الذين يعانون من سوء امتصاص فيتامين د.
- عدم تعرض العديد من الأشخاص لأشعة الشمس المفيدة للجسم.
- قصور في وظائف الأعضاء مثل الكبد والكليتين.
- حيث يمنع هذا القصور التحويل الفعال لفيتامين د إلى الشكل النشط.
- كبار السن غالبًا ما يعانون من نقص فيتامين د بسبب قلة قدرة بشرتهم على إنتاجه عند التعرض للشمس.
- إنتاج فيتامين د يكون أقل بكثير لدى أصحاب البشرة الداكنة.
- أيضًا، الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد ينتج لديهم نقص في فيتامين د بشكل كبير.
- حيث أن السمنة تعوق قدرة الفيتامين على الوصول إلى مجرى الدم.
- بعض الأدوية تؤدي إلى تقليل مستوى فيتامين د في الجسم.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تحدد الجرعة المناسبة من فيتامين د حسب الفئة العمرية، وفقًا للإرشادات الغذائية:
- للرضع من عمر (0-12 شهر) تحتاج الكمية إلى 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- أما للأطفال من (1-18 سنة) فتكون الجرعة حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- للأشخاص البالغين حتى عمر 70 عامًا، يُفضل أن تكون الجرعة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- أما الأفراد فوق 70 عامًا، فإنهم يحتاجون إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، فإن الجرعة المناسبة تكون حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أهم مصادر فيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو أشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، ومنها:
- سمك السلمون، وسمك أبو سيف.
- زيت كبد الحوت كونه غني بفيتامين د.
- الألبان والبيض والجبنة والزبدة تُعتبر من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- كما يتواجد فيتامين د في اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم ولحم الأبقار.
- الأفوكادو وبذور الشيا تحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين د.
